Tak oczyścisz nerki. Nie ma nic lepszego

Nerki to "filtr dla organizmu". Odpowiadają m.in. za usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, regulowanie gospodarki wodno-elektrolitowej i utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi. Aby mogły sprawnie pracować, organizm musi być odpowiednio nawodniony.

Zdaniem ekspertów najlepszym wyborem pozostaje zwykła woda. Nie zawiera kalorii, cukru ani dodatków, a jednocześnie wspomaga powstawanie moczu i usuwanie zbędnych substancji. Odpowiednie nawodnienie może też zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych. – Picie większej ilości wody nie jest najbardziej wyszukaną poradą, ale jest jedną z najbardziej rozsądnych – podkreśla dietetyczka Yasi Ansari z UCLA Health, cytowana przez serwis Verywell Health.

Nie oznacza to jednak, że istnieje jedna właściwa ilość płynów dla wszystkich. Zapotrzebowanie zależy m.in. od wieku, masy ciała, temperatury otoczenia, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Przykładowo, osoby dializowane lub z przewlekłą chorobą nerek mogą mieć zupełnie inne zalecenia i nie powinny samodzielnie zwiększać ilości wypijanych płynów.

Poza wodą do codziennego bilansu płynów można wliczyć również inne napoje. Wśród polecanych znajdują się niesłodzone napoje roślinne, np. migdałowe czy kokosowe. W przypadku osób z chorobami nerek ważne jest jednak czytanie etykiet, ponieważ niektóre produkty zawierają dużo potasu, fosforu, sodu lub dodatku cukru.

Dobrym wyborem może być także niesłodzony sok żurawinowy, choć należy pić go z umiarem. Zawiera naturalne cukry, a jego korzystne działanie najczęściej wiąże się ze wsparciem zdrowia dróg moczowych. Wśród dobrych napojów dla nerek wymieniana jest też zielona herbata. Dostarcza katechin, czyli przeciwutleniaczy. Niektóre badania sugerują, że mogą one wpływać korzystnie na procesy zapalne, jednak nie oznacza to, że herbata może "wypłukać" toksyny z nerek czy zastąpić wodę.

Część osób powinna dla zdrowia nerek włączyć do diety napoje z cytrusów. – U osób podatnych na określone rodzaje kamieni nerkowych soki z cytryny, limonki lub pomarańczy mogą dostarczać cytrynianów, które mogą ograniczać powstawanie niektórych kamieni – wyjaśnia Yasi Ansari.

Jakich napojów z kolei unikać, by zadbać o funkcjonowanie nerek? Na "czarnej liście" słodzone napoje gazowane, zwłaszcza cola. Dostarczają dużych ilości cukru, a niektóre zawierają również kwas fosforowy. Regularne spożywanie takich napojów wiąże się m.in. z większym ryzykiem otyłości, cukrzycy i nadciśnienia, czyli czynników sprzyjających chorobom nerek. Podobnie jest z napojami energetycznymi. Zwykle zawierają dużo kofeiny, cukru, sodu oraz innych dodatków i nie powinny być traktowane jako sposób na nawodnienie.

Na liście produktów, które warto ograniczać, znajduje się również alkohol. Może sprzyjać odwodnieniu, podnosić ciśnienie krwi i dodatkowo obciążać nerki. – Taka dodatkowa ilość sodu może przyczyniać się do nadciśnienia tętniczego, zatrzymywania płynów oraz zwiększać ryzyko niektórych rodzajów kamieni nerkowych – zaznacza dietetyczka Lindsay Malone, odnosząc się także do wysokosodowych napojów elektrolitowych.

Popularne kuracje oczyszczające, specjalne herbatki czy mieszanki soków nie są konieczne, aby nerki prawidłowo wykonywały swoją pracę. To właśnie one odpowiadają za filtrowanie krwi i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.

Najprostszym sposobem na wspieranie ich pracy jest regularne picie odpowiedniej ilości wody, ograniczenie słodzonych napojów, energetyków i alkoholu oraz dostosowanie ilości płynów do stanu zdrowia. W przypadku chorób nerek lub dializoterapii ilość i rodzaj napojów należy ustalić z lekarzem lub dietetykiem.

Źródła:

• Southwest Kidney Institute
• Verywell Health
• National Kidney Foundation