Tak spalisz nawet 500 kcal. I w ogóle się nie spocisz
Czy można spalić setki kalorii bez chodzenia na siłownię i bez wysiłku? Okazuje się, że tak. Wystarczy się dobrze wyspać. Nowe badania pokazują, że podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje, spalając nawet do 500 kcal każdej nocy.
Sen a utrata wagi. Ile kalorii tracimy podczas nocnego odpoczynku?
W tym artykule:
Sen – nie tylko odpoczynek, ale i aktywna praca organizmu
Sen odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. To właśnie podczas snu zachodzą procesy regeneracji komórek, wzmacniania układu odpornościowego, regulacji gospodarki hormonalnej i utrwalania wspomnień i wiedzy. Odpowiednia ilość i jakość snu wpływa na zdrowie serca, metabolizm, koncentrację oraz nastrój. Jednocześnie, jak dowodzą naukowcy z Welltech, w trakcie snu spalamy sporo kalorii.
Według nowego badania:
osoba ważąca około 57 kg spala od 266 do 342 kcal podczas siedmiu do dziewięciu godzin snu,
osoba ważąca około 68 kg spala od 322 do 414 kcal,
a osoby o masie 84 kg spalają nawet od 392 do 504 kcal każdej nocy.
Nadwaga i alkohol. Lekarz punktuje Polaków
Taki wynik można porównać do spalenia kalorii podczas intensywnego spaceru.
"Chociaż te wartości spalania kalorii są zaskakująco wysokie — porównywalne z 30–45 minutami spaceru – nie oznacza to, że należy rezygnować z regularnego ruchu" – przestrzega dr Cassidy Jenkins, psycholożka z Welltech.
Dlaczego podczas snu spalamy kalorie?
Proces ten jest związany z przemianą materii. Konkretnie chodzi o ilość energii, którą organizm zużywa na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie czy krążenie. Podczas snu, zwłaszcza w fazie REM (kiedy najczęściej śnimy), mózg i ciało są wyjątkowo aktywne, co zwiększa zapotrzebowanie na energię.
Ciekawostką jest, że to właśnie w fazie REM organizm spala najwięcej kalorii. Mózg intensywnie pracuje, przetwarzając emocje i informacje, serce bije nieregularnie, a oddech staje się szybszy – wszystko to wymaga dodatkowych zasobów energetycznych.
Higiena snu – fundament zdrowego odpoczynku
Aby sen był naprawdę regenerujący i sprzyjał spalaniu kalorii, warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Obejmuje ona zestaw nawyków i warunków, które wspierają zdrowy cykl snu i czuwania. Przede wszystkim należy utrzymywać stałe godziny zasypiania i budzenia się, także w weekendy. Przed snem warto ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie emitowane przez telewizory, telefony i komputery, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność.
Sypialnia powinna być chłodna, ciemna, cicha i wolna od urządzeń elektronicznych. Pomaga także wprowadzenie wieczornego rytuału relaksacyjnego – czytanie książki, medytacja lub spokojna muzyka mogą skutecznie przygotować ciało i umysł do snu. Ważne jest również unikanie ciężkich posiłków i kofeiny na kilka godzin przed snem.
Ile powinniśmy spać?
Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń koncentracji, osłabienia odporności, wzrostu ryzyka chorób serca, cukrzycy oraz problemów z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Dlatego warto traktować sen jako priorytet, podobnie jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.
Dorosły człowiek powinien spać około 7-9 godzin każdej nocy, aby zapewnić organizmowi pełną regenerację, prawidłową pracę układu odpornościowego oraz utrzymanie dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu – od 9 do 14 godzin w zależności od wieku (w pierwszych miesiącach życia nawet do 20 godzin), a osoby starsze zazwyczaj dobrze funkcjonują już po 7–8 godzinach odpoczynku.
Źródła
- Daily Mail
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
