Te nawyki pomagają chronić serce i naczynia. Lekarz radzi

Dr Naveed Asif, lekarz rodzinny, zwraca uwagę, że jednym z najważniejszych elementów profilaktyki jest sposób odżywiania. W codziennym jadłospisie powinny dominować warzywa, owoce, produkty jak najmniej przetworzone i chude źródła białka, a ograniczać warto tłuszcze nasycone oraz wysoko przetworzoną żywność. - Dieta śródziemnomorska opiera się na pełnowartościowych produktach, owocach, mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i chudym mięsie, a unika żywności przetworzonej, co jest korzystne dla serca - tłumaczy lekarz.

Równie ważny jest ruch. Nie musi to oznaczać intensywnych treningów. Warto częściej chodzić pieszo, wybierać schody zamiast windy czy wysiadać przystanek wcześniej. Dobrze też znaleźć aktywność, która podnosi tętno i powoduje lekką zadyszkę. Kluczowa jest regularność, a nie jednorazowy duży wysiłek.

Przewlekły stres może sprzyjać utrzymywaniu się podwyższonego ciśnienia. W tym przypadku pomocne mogą być proste techniki relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe czy zwykły spacer. Znaczenie ma również sen. Zbyt krótki i nieregularny odpoczynek może zaburzać mechanizmy odpowiedzialne za regulację ciśnienia. Lekarz radzi więc, by dbać o stałe godziny zasypiania i traktować sen jako ważny element profilaktyki.

Palenie działa niekorzystnie na naczynia krwionośne, zwiększa ryzyko zakrzepów, przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie. Z kolei regularne spożywanie alkoholu również może prowadzić do jego stopniowego wzrostu. - Wiele osób pije alkohol, nie zdając sobie sprawy, że z czasem bezpośrednio przyczynia się on do wysokiego ciśnienia - mówi lekarz.

Zmiana stylu życia nie powinna zastępować leków przepisanych przez lekarza. Może jednak istotnie wspierać terapię i zmniejszać ryzyko powikłań, takich jak zawał czy udar.

Źródło: Daily Express