Te nawyki wspierają usuwanie "odpadów" z mózgu. Szczególnie ważne u seniorów

Za usuwanie zbędnych substancji z mózgu odpowiada układ glimfatyczny. To sieć "ścieżek" otaczających naczynia krwionośne, przez które przepływa płyn mózgowo-rdzeniowy. Pomaga on usuwać produkty metabolizmu, w tym beta-amyloid, czyli białko związane z rozwojem choroby Alzheimera.

Jak wyjaśnia na łamach "The Washington Post" prof. Maiken Nedergaard z Uniwersytetu Kopenhaskiego i Uniwersytetu Rochester, sprawność tego mechanizmu zmniejsza się wraz z wiekiem. Nie oznacza to jednak, że seniorzy nie mogą wspierać jego funkcjonowania.

1. Zadbaj o regularny sen

To właśnie podczas snu mózg szczególnie intensywnie usuwa zbędne produkty przemiany materii. Proces ten jest najbardziej aktywny w fazie NREM, charakteryzującej się wolnymi falami mózgowymi. Naukowcy zalecają przede wszystkim utrzymywanie stałych godzin zasypiania i budzenia się. Warto również ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem i zadbać o spokojne warunki nocnego odpoczynku.

2. Ruszaj się każdego dnia

Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję układu krążenia, który ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu glimfatycznego. W badaniu z 2025 roku, przeprowadzonym wśród 37 dorosłych, zaobserwowano korzystne zmiany w przepływie płynów mózgowych po 12 tygodniach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Nie trzeba od razu podejmować intensywnych treningów. Dobrym początkiem mogą być spacery, jazda na rowerze czy codzienne korzystanie ze schodów zamiast windy .

3. Spokojne, głębokie oddychanie

Niewielkie badanie z udziałem 18 osób wykazało, że powolne oddychanie może wpływać na przemieszczanie płynów w mózgu. Największe zmiany odnotowano podczas oddychania przeponowego. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, joga i medytacja. Warto jednak pamiętać, że wpływ ćwiczeń oddechowych na oczyszczanie mózgu wymaga dalszych badań.

Źródło: The Washington Post