Tego lepiej nie robić przed snem. Powszechny nawyk osłabia serce
Wieczorne nawyki mogą decydować nie tylko o tym, czy szybko zaśniemy, ale też o kondycji serca. Kardiolodzy przypominają, że nocny odpoczynek to czas, w którym organizm obniża ciśnienie krwi, reguluje hormony stresu i regeneruje naczynia krwionośne. Jeśli sen jest płytki, przerywany albo zbyt krótki, układ krążenia nie ma szansy w pełni odpocząć.
W tym artykule:
Spanie przy telewizorze zaburza sen
Jednym z najczęstszych błędów jest zasypianie przy włączonym telewizorze. Dla wielu osób to sposób na wyciszenie, ale lekarze zwracają uwagę, że efekt może być odwrotny. Ekran emituje światło, które zaburza rytm dobowy i hamuje wydzielanie melatoniny, czyli "hormonu snu".
— Spanie przy włączonym telewizorze może utrudniać zarówno zasypianie, jak i utrzymanie snu — mówi dr Nadim Geloo, kardiolog cytowany przez Parade. Jak wyjaśnia, telewizor może dawać poczucie komfortu i bezpieczeństwa, ale jednocześnie zakłóca mechanizmy odpowiedzialne za regenerujący sen.
Stresujące treści podnoszą tętno
Znaczenie ma również treść oglądanych programów. Horrory, wiadomości czy emocjonujące seriale mogą pobudzać organizm zamiast go wyciszać. — Oglądanie przerażających lub stresujących programów w telewizji tuż przed snem może wpływać na serce poprzez zwiększenie poziomu hormonów stresu, takich jak adrenalina, co może podnosić ciśnienie krwi i tętno — ostrzega dr Cheng-Han Chen. Odradza także picie alkoholu, zwłaszcza przed snem. Sprzyja to wybudzeniom i gorszej jakości snu.
Godzina bez ekranów pomaga zasnąć
Kolejnym złym nawykiem jest korzystanie z ekranów do ostatniej chwili — telefonu, tabletu, laptopa czy telewizora. Niebieskie światło wysyła mózgowi sygnał, że nadal trwa dzień. Dr Padma Shenoy radzi, by wyłączyć telewizor co najmniej 60 minut przed snem. — Godzina bez ekranów przed snem pozwala wzrosnąć poziomowi melatoniny — podkreśla. Zaleca również, by na godzinę przed snem zrezygnować z ekranów i zastąpić je spokojnym rytuałem, np. czytaniem książki, ćwiczeniami oddechowymi, medytacją albo prowadzeniem dziennika.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
