Tego składnika może brakować jesienią. Lekarz apeluje

Dr Amir Khan, lekarz rodzinny brytyjskiego NHS, przypomina, że od października do marca synteza witaminy D w skórze jest ograniczona. - Między październikiem a marcem nie otrzymujemy wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego, więc zacznijcie przyjmować suplement - podkreśla lekarz w swoim nagraniu na Instagramie. Jak dodaje, zalecana przez NHS dawka wynosi 400 IU na dobę.

Wyższe dawki mogą być potrzebne u osób z niedoborem, ale powinny być dobierane indywidualnie. Dr Khan zwraca też uwagę, że część osób może potrzebować suplementacji przez cały rok. Dotyczy to m.in. osób o ciemniejszej karnacji, rzadko wychodzących z domu, przebywających w placówkach opiekuńczych lub zakrywających większość skóry na zewnątrz.

Witamina D uczestniczy w gospodarce wapniowo-fosforanowej, a więc ma znaczenie dla kości, zębów i mięśni. Bierze też udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W miesiącach z małą ilością słońca łatwiej o spadek jej poziomu, dlatego suplementacja może być szczególnie istotna jesienią i zimą. Dr Khan zaznacza, że nie trzeba wybierać najdroższych preparatów. Ważniejsze jest stosowanie odpowiedniej dawki i regularność.

Lekarz przypomina również, że witamina D nie działa w organizmie w oderwaniu od innych składników. Jednym z nich jest magnez. - Magnez aktywuje witaminę D i przekształca ją z formy nieaktywnej w aktywną - wyjaśnia. Nie oznacza to jednak, że każdy musi suplementować magnez. U większości osób wystarczy dieta bogata w zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Znaczenie ma także witamina K2. - Jednym z zadań witaminy D jest wspomaganie wchłaniania wapnia i kierowanie go do kości i zębów, aby były mocne. Nie chcemy natomiast, żeby wapń odkładał się w tętnicach czy narządach. Witamina K2 pomaga kierować go właśnie do kości i zębów - mówi specjalista. Źródłem wapnia są m.in. jaja, sery, wątróbka i produkty fermentowane.

Suplementację witaminy D warto traktować jako element profilaktyki, ale w przypadku podejrzenia niedoboru najlepiej skonsultować dawkowanie z lekarzem.

Źródło: Instagram