To dzieje się w organizmie podczas postu. Zmiany po 12 i 36 godzinach
Eksperci ds. żywienia zalecają praktykowanie postu, jednak z rozsądkiem. Zobacz, co się dzieje z organizmem, który przez około dobę nie przyjmuje żadnego pożywienia.
Co się dzieje w ciele, kiedy pościmy?
Na platformie YouTube kanał Wellness Wise opublikował wizualizację, która godzinę po godzinie pokazuje wpływ postu na ludzki organizm.
Po 12 godzinach:
Organizm korzysta jeszcze z energii pochodzącej z ostatniego posiłku. Poziom insuliny spada, a glukoza we krwi zaczyna się stabilizować.
Po 12–18 godzinach:
Zaczyna się spalanie zapasów glikogenu (cukru zmagazynowanego w wątrobie i mięśniach), a organizm powoli przechodzi na spalanie tłuszczu.
Po 18–24 godzinach:
Następuje wzrost poziomu ciał ketonowych (produktów spalania tłuszczów). Hormony głodu początkowo wzrastają, ale potem się stabilizują. Pojawia się tzw. ketogeneza oraz wzrost hormonu wzrostu.
Po 24–36 godzinach:
Zaczyna się proces autofagii – naturalnego "oczyszczenia" organizmu z uszkodzonych komórek. Zmniejsza się stan zapalny, poprawia się wrażliwość na insulinę, a mózg może funkcjonować sprawniej dzięki ketonom. To tzw. strefa metabolicznego resetu.
Zobacz także: Coraz więcej osób stosuje post przerywany. Czy faktycznie chudną? Dietetyczka wyjaśnia
Dlaczego warto pościć?
Eksperci żywienia twierdzą, że zupełne powstrzymanie się od posiłków może przynieść pozytywne efekty dla zdrowia. Potwierdza to również wspomniany materiał wideo.
Post ma przede wszystkim działanie oczyszczające, sprawia, że czujemy się "lekko". Pozwala uregulować pracę układu pokarmowego oraz zwiększyć wrażliwość tkanek na insulinę. Przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, ale też "złego" cholesterolu LDL. Stosowany regularnie, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.
Ważne jednak praktykować post z rozsądkiem. Wystarczy raz lub dwa razy miesiącu. Częstsze powstrzymanie się od jedzenia nie zawsze przynosi dobre skutki. Jedną z takich dyskusyjnych form poszczenia jest dieta OMAD.
Dieta OMAD
Dieta OMAD (z ang. One Meal A Day – jeden posiłek dziennie) to jeden z najbardziej kontrowersyjnych trendów ostatnich miesięcy. To skrajna forma postu przerywanego, w której wszystkie kalorie spożywane są w ciągu jednej godziny, a przez pozostałe 23 godziny trwa post.
Dieta sprzyja szybkiej utracie kilogramów oraz regeneracji tkanek. Pamiętajmy jednak, że każda dieta proponująca drastyczne ograniczenie kalorii w ciągu dnia może skutkować osłabieniem, spadkiem koncentracji, a ponadto zwiększa ryzyko występienia efektu jo-jo. I co istotne, nie może być stosowana zbyt długo.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła: YouTube
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
