Trzeszczące kolana

Trzeszczące kolana to problem, który dotyka nie tylko osób starszych, ale coraz częściej także i młodych. Nie musi to oznaczać, że pojawiły się zmiany zwyrodnieniowe stawu rzepkowo-udowego. Ból i trzeszczenie kolana może być wywołane nieprawidłowym ustawieniem osi kończyny dolnej, a także urazem. Częstą przyczyną charakterystycznych "kliknięć" w kolanie jest także nieodpowiednia dieta, niedostarczająca stawom potrzebnych składników. Na ból i strzykanie w kolanach szczególnie narażeni są sportowcy, osoby starsze i otyłe.

Polecane wideo:

1. Przyczyny trzeszczenia w kolanach

Trzeszczenie w kolanach i innych stawach może pojawić się na skutek uszkodzenia chrząstki stawowej. Chrząstka w budowie stawu pełni funkcję amortyzującą i chroniącą kości wchodzące w skład stawu przed ocieraniem się o siebie. Takie uszkodzenie chrząstki stawowej może być wywołane z kolei:

Chrząstka stawowa może ulec chondromalacji, czyli rozmiękaniu, a w efekcie zniszczeniu. Chondromalacja to choroba o nie do końca jasnej etiologii. Jej ryzyko zwiększa się przy wysokim wzroście, urazach i zaburzeniach osi kończyny. Początkowo nie pojawia się ból stawu, gdyż chrząstka nie jest unerwiona. Dopiero kiedy kości zaczynają o siebie bezpośrednio trzeć, pojawia się ból stawu. Trzeszczące kolana i inne dolegliwości stawowe z powodu chondromalacji pojawiają się głównie u osób uprawiających obciążające sporty (w wyniku urazu) i u osób starszych (wskutek "zużycia").

2. Leczenie trzeszczenia w stawach

Aby trzeszczenie w stawach nie przerodziło się w ból stawów kolanowych i ich sztywność, trzeba zająć się profilaktyką zmian zwyrodnieniowych w obrębie stawów. Pierwszym krokiem jest aktywność fizyczna, ale taka, która nie obciąża stawów. Ważne jest, aby wzmocnić mięśnie, wykorzystując do tego początkowo sporty łagodne dla stawów, takie jak pływanie czy odpowiednio dobrana gimnastyka. Dopiero, kiedy mięśnie będą wystarczająco wzmocnione, możemy zdecydować się na jazdę na rowerze czy bieganie. Jest to szczególnie ważne, jeśli ból lub strzykanie w kolanach już się pojawiło. Jeśli mamy zdrowe stawy, kolejność nie jest aż tak ważna. W przypadku, gdy zwyrodnienie stawów postępuje, konieczna jest fizjoterapia, a konkretnie ćwiczenia redresyjne. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą również w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, a to ważny czynnik w profilaktyce chorób stawów, oraz zmniejszą ograniczające przepływ krwi napięcie mięśni.

Kolejną ważną rzeczą w profilaktyce i leczeniu chorób stawów jest odpowiednia dieta. Może ona nie tylko zapobiec, ale także wpłynąć na zmniejszenie dolegliwości stawowych, które już się pojawiły. Do budowania i ochrony chrząstki i mazi stawowej konieczne są wapń, białko, witamina D, witaminy B, witamina C, bioflawonoidy, glukozaminy, chondroityny oraz kolagen. Można przyjmować je w suplementach diety lub modyfikując dietę tak, by dostarczać odpowiednie ilości tych składników. Dieta dla stawów powinna zawierać:

  • nabiał,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • ciemny ryż,
  • kiełki,
  • owoce cytrusowe,
  • rośliny strączkowe,
  • ryby,
  • oliwę z oliwek,
  • czosnek,
  • cebulę.

Pilnujmy też, aby nie przejadać się i nie dostarczać organizmowi zbyt dużych ilości cukrów i tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. Ból i strzykanie w kolanach, przy zastosowaniu powyższych rad, powinny zniknąć. W przeciwnym wypadku lepiej jest udać się do lekarza.

Komentarze (17)
~bbtnk
~bbtnk 8 miesięcy temu

Osoba, która pisała ten artykuł korzystała chyba ze źródeł lat 80. 1. Jeśli masz taki problem w pierwszej kolejności idź do dobrego, poleconego fizjoterapeuty. Zaoszczędzi ci to czasu i pieniędzy. Po 2. Redresja- w swoim środowisku ostatnio słyszałam to wyrażenie na studiach jako odchodząca w zapomnienie technika. Mało skuteczna, może wyrządzić więcej krzywdy niż pożytku. 3. Jak to jest, że zalecane jest w artykule uprawianie sportu, które jednocześnie jest podane jako przyczyna chondromalacji? 4. Typowe zalecenie- wzmacniaj mięśnie, które w większości przypadków nie ma sensu, a może pogłębiać dolegliwości. Szkoda, że artykuł nie jest podpisany nazwiskiem. Może była by większa odpowiedzialność za treść.

Odpowiedz
~Reenifer
~Reenifer 11 miesięcy temu

@~Bronka: Mam 15 lat i od 8 lat jezdze na nartach. W kazda zime przejezdzone mam minimum 200 godzin. Przy kucaniu, na silowni czy zwyklych przysiadach strzelaja mi kolana, ale to w ogole mnie nie boli. Jestem osobą aktywnie fizyczną więc z wyżej wymienionych rad mogę zastosować tylko dobrą dietę i ćwiczenia rozciągające. Mam nadzieje, ze do tej wyzej wymienionej 40stki pociągne bez bólów :)

Odpowiedz
~Fizjoterapeuta
~Fizjoterapeuta ponad rok temu

Jestem przerazony jak sie oposuje fizjoterapie. Cwiczenia redresyjne, to jakies sredniowiecze. Jesli sa problemy to trzeba isc do dobrego fizjoterapeuty (rehabilitanta), ktory oceni stan funkcjonalny kolana i sprawdzi os konczyny i pokaze cwiczenia aby ten stan zmienic. Widac, ze pisal to lekarz, ktory nie ma bladego pojecia o nowoczesnej fizjoterapii

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Dawniej zawsze miałam z tym problem. Co miesiąc wizyta u masażysty. Miałam jeszcze kilkanaście kg nadwagi. Potrzebowałam zmienić nawyki żywieniowe i zgubić te kg.Aż wreszcie ktoś polecił coś rewelacyjnego! (idealnafigura.com/gberes)Nawet nie wiem kiedy zgubiłam te kg, dzięki temu mój kręgosłup nie jest tak obciążony, a i poprawił się też mój stan zdrowia. Ciesze się że teraz lepiej się czuję i mam mnóstwo energii do życia:)

Odpowiedz
~Ortopea
~Ortopea ponad rok temu

Zażywanie preparatów tylko z samym kolagenem niewiele da, koniecznie trzeba brać coś co w składzie ma chondroityne bo to ona służy do odbywania kolagenu w stawie! Trzeba uważnie czytać skład preparatu, na rynku jest dostępnych kilka takich kompletnych produktów, np. artresan lub collaflex. Podobny skład ale różna forma tabletek. ten pierwszy ma niepowlekane więc trudniej przełknąć, drugi ma zgrabniejszej kapsułki.

Odpowiedz

Pomocni lekarze

Artykuły Objawy reumatoidalnego zapalenia stawów - przyczyny, zapobieganie, leczenie choroby, symptomy
Kontuzje i urazy

Zimny okład na stłuczone kolano

Zimny okład na stłuczone kolano

Staw kolanowy jest największym i najbardziej narażonym na kontuzje stawem człowieka. Uraz kolana powstaje wskutek eksploatowania stawów, uprawiania sportu oraz nadwagi.

Koślawość kolan - przyczyny, leczenie

Koślawe kolana - zdjęcia

Koślawe kolana - zdjęcia

Do podstawowych przyczyn koślawych kolan zalicza się choroby stawów, złamania lub urazy oraz krzywicę.

Kolana szpotawe

Kolana szpotawe - zdjęcia

Kolana szpotawe - zdjęcia

Kolana szpotawe mogą być wynikiem krzywicy lub zbyt wczesnego rozpoczęcia przez dziecko chodzenia.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

kolana, tj. prostowanie, zginanie oraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego, unosi delikatnie miednicę. Mięśnie pośladków (...) powinny być złączone, a kolana lekko ugięte. Następnie należy...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na mięśnie brzucha - wahadło w podporze

z odcinkiem szyjnym i głową tworzą linię prostą. Następnie przechodzimy do pozycji pompowej. Unosimy kolana do góry i zostają nam już tylko dwa punkty (...) podparcia, na rękach i palcach u nóg. Samo ćwiczenie polega na przyciąganiu...

Ćwiczenia na kręgosłup - urazy kręgosłupa, ćwiczenia na plecach, na brzuchu, na siedząco, zestaw ćwiczeń

Skłon „Dzień dobry"

, który również koordynuje zginanie i prostowanie kolana. Skłon „Dzień dobry" wykonuje się w pozycji wyprostowanej. Należy ustawić się w lekkim (...) rozkroku, kolana proste, a stopy skierowane na zewnątrz. Aby prawidłowo...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Mięśnie pośladkowe

w stronę kolana. Noga, która jest skierowana do dołu, może być odpowiednio ugięta. Prawidłowo wykonywane ćwiczenie przypomina dotykanie stopą w kierunku sufitu. Noga powinna być wyciągnięta maksymalnie w górę.

Ćwiczenia w ciąży

Rolowanie kręgosłupa w ciąży

. Pozycja wyjściowa do rolowania kręgosłupa to pozycja stojąca. Plecy należy oprzeć o ścianę. Stopy należy rozstawić na szerokość bioder, a kolana lekko

Ćwiczenia ze sztangielką

Podciąganie sztang w opadzie tułowia

, kształtuje ładną sylwetkę i ułatwia utrzymanie ciała w pozycji prostej. Aby wykonać ćwiczenie, kolana powinny być lekko ugięte, stopy szeroko