Wieczorna przekąska na lepszy sen. Pomaga się rozluźnić i spokojniej zasnąć

Banany zawierają kilka składników, które odgrywają ważną rolę w regulacji snu. Szczególne znaczenie mają tryptofan, magnez, potas i witamina B6. Każdy z nich wspiera organizm w nieco inny sposób – od produkcji melatoniny, przez prawidłową pracę układu nerwowego, po funkcjonowanie mięśni.

Co ciekawe, znaczenie może mieć nawet stopień dojrzałości banana. Żółte owoce zawierają więcej tryptofanu, natomiast w tych bardzo dojrzałych wykrywa się również melatoninę, czyli hormon odpowiedzialny za regulację rytmu snu i czuwania.

Tryptofan to aminokwas, którego organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać, dlatego musi otrzymywać go wraz z pożywieniem. Jest wykorzystywany do produkcji serotoniny, która uczestniczy między innymi w regulacji nastroju i snu. Z serotoniny powstaje następnie melatonina, hormon pomagający organizmowi rozpoznawać porę odpoczynku.

Wieczorny odpoczynek utrudnia nie tylko gonitwa myśli, ale również napięcie mięśni czy nocne skurcze nóg. Właśnie dlatego warto zwrócić uwagę na dwa kolejne składniki banana.

Pierwszym jest magnez, który uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Odgrywa także rolę w procesach związanych z produkcją melatoniny. Zbyt niski poziom magnezu może wiązać się z problemami ze snem.

Drugim składnikiem jest potas. Ten pierwiastek odpowiada między innymi za prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych i pracę mięśni. Utrzymanie odpowiedniego poziomu jest ważne dla zapobiegania zaburzeniom ich funkcjonowania, w tym skurczom związanym z niedoborami elektrolitów.

Banany dostarczają również witaminy B6, która uczestniczy w przemianach tryptofanu oraz produkcji serotoniny i melatoniny. Dzięki temu odgrywa ważną rolę w procesach wpływających na rytm snu i czuwania.

Dobrym momentem na zjedzenie banana jest około jednej do dwóch godzin przed położeniem się do łóżka. Taki odstęp daje organizmowi czas na rozpoczęcie trawienia i pozwala uniknąć uczucia ciężkości bezpośrednio przed zaśnięciem.

Warto przy tym pamiętać, że na jakość snu wpływa wiele codziennych nawyków. Znaczenie mają przede wszystkim regularne godziny zasypiania i wstawania, ograniczenie kofeiny w drugiej części dnia oraz odpowiednie warunki w sypialni. Pomocne może być także odłożenie telefonu przed snem i zadbanie o to, by pomieszczenie było ciemne, ciche i niezbyt ciepłe.

Banan może więc być wartościowym elementem wieczornej diety, zwłaszcza gdy pojawia się ochota na niewielką przekąskę. Zawarte w nim składniki wspierają procesy ważne dla prawidłowego snu. Jeśli jednak problemy z zasypianiem lub częstym wybudzaniem utrzymują się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą być objawem zaburzeń snu wymagających diagnostyki.

Źródło: Verywell Health