Witamina B3 poprawia krążenie krwi i wspiera serce. Tak uzupełnisz jej niedobór
Witamina B3, znana również jako niacyna, to jedna z najważniejszych substancji wspierających krążenie krwi, zdrowie serca i prawidłowy metabolizm. Choć często pomijana w codziennej suplementacji, ma ogromne znaczenie dla organizmu – szczególnie dla osób zmagających się z podwyższonym poziomem cholesterolu czy problemami z ciśnieniem.
Tak witamina B3 może wpłynąć na krążenie krwi i serce
W tym artykule:
Witamina B3 – właściwości i zastosowanie
Niacyna to witamina z grupy B, która bierze udział w wielu kluczowych procesach metabolicznych. Jej główne funkcje to:
- wspieranie krążenia krwi,
- obniżanie poziomu "złego" cholesterolu (LDL) i trójglicerydów,
- podnoszenie poziomu "dobrego" cholesterolu (HDL),
- poprawa funkcjonowania układu nerwowego,
- regulacja poziomu cukru we krwi,
- ochrona komórek wątroby i wspomaganie detoksykacji organizmu.
Dzięki temu niacyna odgrywa kluczową rolę w profilaktyce chorób układu krążenia i stanowi ważny element dbałości o zdrowie serca.
Krążenie krwi – jak poprawić je naturalnie?
Zastanawiasz się jak poprawić krążenie krwi w sposób naturalny i skuteczny? Jedną z odpowiedzi jest regularne dostarczanie witamin wspierających serce i naczynia krwionośne.
Niacyna rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i dotlenienie tkanek. To szczególnie ważne u osób z nadciśnieniem, miażdżycą czy zbyt wysokim cholesterolem.
Niacynę najczęściej przyjmuje się doustnie – w formie tabletek, kapsułek lub preparatów o przedłużonym uwalnianiu. Zaleca się zażywanie jej z posiłkiem, najlepiej niskotłuszczowym, o tej samej porze każdego dnia.
Warto unikać spożywania gorących napojów i alkoholu w momencie przyjmowania leku – mogą one nasilić objawy uboczne, takie jak zaczerwienienie twarzy czy uczucie gorąca.
Nie należy samodzielnie zwiększać dawek – wysokie stężenia niacyny mogą obciążyć wątrobę i prowadzić do efektów ubocznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Niacyna – możliwe skutki uboczne
Większość osób dobrze toleruje witaminę B3, ale mogą wystąpić efekty uboczne:
- zaczerwienienie skóry, uczucie gorąca,
- zaburzenia żołądkowe (wzdęcia, odbijanie, gazy),
- zawroty głowy,
- w rzadkich przypadkach: podwyższony poziom cukru, objawy uszkodzenia wątroby, reakcje alergiczne.
Jeśli zaobserwujesz niepokojące objawy, skontaktuj się z lekarzem.
Niacyna w diecie – w jakich produktach występuje?
Witaminę B3 znajdziesz w wielu produktach spożywczych, takich jak:
- mięso (szczególnie drób i wołowina),
- ryby (łosoś, tuńczyk),
- orzechy i nasiona,
- pełnoziarniste produkty zbożowe,
- warzywa strączkowe.
Zbilansowana dieta bogata w witaminy to fundament zdrowego stylu życia. Niacyna to tylko jeden z elementów tej układanki, ale jej rola w profilaktyce chorób serca i układu krążenia jest nie do przecenienia.
Choć dieta bogata w niacynę to świetne wsparcie dla organizmu, w niektórych przypadkach konieczna może być dodatkowa suplementacja – szczególnie przy problemach z cholesterolem lub w przypadku osób z chorobami wątroby.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Cleveland Clinic
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
