O tej porze sięgaj po witaminy z grupy B. Najlepiej się przyswoją

Witaminy z grupy B to osiem różnych związków, z których każdy pełni unikalne funkcje:

• Tiamina (B1) – wspiera układ nerwowy i metabolizm węglowodanów. Jest niezbędna do prawidłowej pracy serca i mięśni.

• Ryboflawina (B2) – uczestniczy w produkcji energii oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Poprawia kondycję skóry i wzroku.

• Niacyna (B3) – reguluje poziom cholesterolu i wspiera układ nerwowy.

• Kwas pantotenowy (B5) – bierze udział w syntezie hormonów i metabolizmie tłuszczów.

• Witamina B6 – kluczowa dla syntezy neuroprzekaźników, wspiera układ odpornościowy i uczestniczy w produkcji hemoglobiny.

• Biotyna (B7) – znana jako "witamina piękna", poprawia stan skóry, włosów i paznokci.

• Kwas foliowy (B9) – niezbędny dla kobiet w ciąży, wspomaga produkcję czerwonych krwinek i rozwój układu nerwowego płodu.

• Kobalamina (B12 – wpływa na produkcję krwinek czerwonych, wspiera układ nerwowy i bierze udział w syntezie DNA.

Ponieważ witaminy z grupy B biorą udział w produkcji energii, najlepiej przyjmować je rano. Spożycie ich wieczorem może prowadzić do rozdrażnienia i problemów ze snem, zwłaszcza w przypadku witaminy B6, która może wywoływać intensywne sny i zakłócać nocny odpoczynek.

Suplementy witamin z grupy B najlepiej spożywać po posiłku, aby uniknąć ewentualnych dolegliwości żołądkowych.

Jeśli stosujemy kompleks witamin B, możemy przyjmować go razem z pierwszym posiłkiem, np. śniadaniem. Witaminy te dobrze rozpuszczają się w wodzie, więc warto popijać je dużą ilością płynów.

Braki witamin z grupy B mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Objawy niedoboru zależą od konkretnej witaminy, jednak istnieje kilka typowych oznak, które mogą sugerować ich niewystarczającą ilość w organizmie.

Jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy B1, B2, B6 i B12 jest zmęczenie i osłabienie. Pacjenci często skarżą się na uczucie senności i trudności z koncentracją.

Problemy neurologiczne to kolejna konsekwencja braku witamin z grupy B. Objawiają się one drętwieniem i mrowieniem kończyn, osłabieniem mięśni oraz pogorszeniem zdolności koncentracji i pamięci. W dłuższym okresie mogą prowadzić do poważniejszych zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego.

Niedobór witamin B9 (kwasu foliowego) i B12 często skutkuje anemią. Brak tych składników powoduje zmniejszoną produkcję czerwonych krwinek, co może prowadzić do niedotlenienia organizmu.

Osoby z niedoborem biotyny (B7) i ryboflawiny (B2) mogą zauważyć problemy skórne i wypadanie włosów. Skóra staje się sucha i podrażniona, paznokcie łamliwe, a włosy osłabione i nadmiernie wypadające. W skrajnych przypadkach mogą pojawić się również zmiany łojotokowe oraz stany zapalne skóry.

Niedobór witamin B6, B9 i B12 może także prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak depresja, drażliwość, niepokój czy stany lękowe. Te witaminy odgrywają kluczową rolę w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Warto także zwrócić uwagę na zaburzenia trawienia, które mogą wynikać z niedoboru witamin B3 i B5. Objawiają się one biegunką, wzdęciami, nudnościami oraz problemami jelitowymi.

Zobacz także: Bierzesz witaminy? Sprawdź, czy robisz to prawidłowo

Witaminy z grupy B należą do rozpuszczalnych w wodzie, co oznacza, że ich nadmiar jest zwykle wydalany z moczem. Jednak długotrwałe przyjmowanie wysokich dawek może powodować skutki uboczne:

• Witamina B3 (niacyna) – w dużych dawkach może prowadzić do uszkodzenia wątroby, zaczerwienienia skóry, świądu i problemów żołądkowych.

• Witamina B6 – jej nadmiar może powodować neuropatię (uszkodzenie nerwów), objawiającą się drętwieniem i mrowieniem kończyn.

• Witamina B9 (kwas foliowy) – może maskować objawy niedoboru witaminy B12, prowadząc do problemów neurologicznych.

Dlatego ważne jest, aby nie przekraczać zalecanych dawek suplementów i dostarczać witaminy głównie z pożywienia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. HealthLine