Witamina niezbędna zwłaszcza dla kobiet. Poprawia nastrój, reguluje cukier, wpływa na hormony

Inozytol, znany powszechnie jako witamina B8, to organiczny związek o dużym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć technicznie nie jest witaminą – ponieważ może być syntetyzowany w ciele człowieka – zaliczany jest do grupy witaminoidów, czyli substancji o działaniu podobnym do witamin. Produkowany jest m.in. w wątrobie, nerkach i mózgu.

Inozytol odgrywa fundamentalną rolę w budowie błon komórkowych, a także wspiera działanie neuroprzekaźników takich jak serotonina czy GABA. Dzięki temu ma istotny wpływ na nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie psychiczne.

Ponadto uczestniczy w regulacji gospodarki lipidowej i cukrowej. Pomaga utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi oraz wspiera metabolizm tłuszczów, obniżając poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Dzięki tym właściwościom inozytol wspomaga organizm w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym, takim jak cukrzyca typu 2, insulinooporność czy stłuszczenie wątroby.

W kontekście kobiecego zdrowia inozytol zasługuje na szczególną uwagę. Wspiera on funkcjonowanie układu rozrodczego, pomagając regulować cykl menstruacyjny i wspomagając owulację. Jest to szczególnie istotne dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS), u których zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do problemów z płodnością. Ponadto, zaobserwowano, że u kobiet z PCOS występowały zaburzenia metabolizmu tej witaminy. Dlatego odpowiednia suplementacja inozytolem może przyczynić się do poprawy parametrów hormonalnych oraz zwiększyć szanse na naturalne zajście w ciążę.

Zobacz także: Jakie dolegliwości i symptomy mogą świadczyć o PCOS?

Inozytol wspomaga również regulację poziomu insuliny, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej i poprawia metabolizm glukozy – aspekt niezwykle istotny w przypadku kobiet planujących potomstwo. Co więcej, witamina B8 może łagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak rozdrażnienie, lęk czy obniżenie nastroju, dzięki wpływowi na funkcjonowanie neuroprzekaźników.

Niektóre doniesienia naukowe wskazują również, że inozytol – podobnie jak kwas foliowy – może zmniejszać ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u płodu, co czyni go szczególnie wartościowym składnikiem diety kobiet w ciąży lub planujących ciążę.

Chociaż organizm człowieka potrafi samodzielnie produkować inozytol, jego dodatkowe źródła z diety są bardzo cenne – szczególnie w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania. Witamina B8 występuje w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych. Jej bogatym źródłem są: owoce cytrusowe (z wyjątkiem cytryn), winogrona, maliny, brzoskwinie, warzywa liściaste, kapusta, brokuły, marchew i cebula. Inozytol znajdziemy także w roślinach strączkowych, pełnoziarnistych produktach zbożowych, otrębach, orzechach, nasionach, a także w mleku i jego przetworach.

Warto jednak mieć świadomość, że zawartość inozytolu w żywności może być niewielka, a jego biodostępność zależna od formy chemicznej i sposobu przetwarzania produktów. Osoby narażone na niedobory – np. z powodu nadmiernego spożycia kawy, niektórych leków, czy zaburzeń metabolicznych – mogą rozważyć suplementację. W aptekach dostępne są preparaty zawierające inozytol solo lub w połączeniu z innymi witaminami z grupy B, co zwiększa jego wchłanianie i skuteczność.

Zobacz także: Najważniejsza witamina dla serca. Będzie bić jak dzwon

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski