Wystarczy kilka minut dziennie. Naukowcy wskazali sposób na dłuższe życie
Nie trzeba od razu zmieniać całego życia, by zadbać o długowieczność. Badanie naukowców sugeruje, że znaczenie mogą mieć nawet drobne korekty codziennych nawyków — pod warunkiem, że dotyczą kilku obszarów jednocześnie. Chodzi o sen, aktywność fizyczną i sposób odżywiania.
Małe zmiany, duży wpływ na zdrowie
Naukowcy przeanalizowali dane ponad 59 tys. dorosłych w wieku od 40 do 69 lat, korzystając z brytyjskiej bazy UK Biobank. Uczestnicy przez siedem dni nosili na nadgarstku urządzenia monitorujące sen i aktywność, podobne do opasek sportowych. Dietę oceniano na podstawie kwestionariuszy dotyczących najczęściej spożywanych produktów. Następnie badanych obserwowano średnio przez około osiem lat.
Wnioski są zaskakująco praktyczne. Autorzy badania wyliczyli, że zaledwie 5 minut snu więcej dziennie, niespełna 2 minuty dodatkowej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej oraz niewielka poprawa jakości diety — odpowiadająca mniej więcej połowie porcji warzyw dziennie — były powiązane z potencjalnym wydłużeniem życia o rok.
Jeszcze większy efekt dotyczył tzw. healthspan, czyli liczby lat przeżytych w zdrowiu, bez chorób przewlekłych. Według badaczy dodatkowe 24 minuty snu dziennie, około 4 minuty szybszego ruchu oraz poprawa diety o szklankę warzyw, porcję produktów pełnoziarnistych dziennie i dwie porcje ryb tygodniowo mogły wiązać się z około czterema dodatkowymi latami życia w zdrowiu.
Dlaczego jeden zdrowy nawyk to za mało?
Najważniejszy nie jest jednak pojedynczy nawyk, ale ich połączenie. Badacze wskazują na efekt synergii: jeśli poprawiamy sen, ruch i dietę jednocześnie, każda z tych zmian może być stosunkowo mała. Skupienie się tylko na jednym obszarze wymagałoby znacznie większego wysiłku. Przykładowo, aby uzyskać podobny efekt wyłącznie dzięki snowi, trzeba byłoby spać około godzinę dłużej każdego dnia.
W praktyce oznacza to, że nie trzeba od razu zaczynać intensywnych treningów ani stosować restrykcyjnej diety. Korzystne może być wcześniejsze położenie się spać, szybszy spacer w ciągu dnia i dodanie warzyw do obiadu. Takie nawyki są łatwiejsze do utrzymania, a ich wpływ może się wzajemnie wzmacniać.
Autorzy badania przypominają jednak, że była to analiza obserwacyjna. Pokazuje związek między stylem życia a długością życia, ale nie dowodzi bezpośrednio przyczyny i skutku. Mimo to jej przesłanie jest proste: dla zdrowego starzenia liczy się nie perfekcja, lecz regularne, małe zmiany w kilku obszarach naraz.
Źródło: eatingwell.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
