Zakazane przed snem. Kardiolog: Może prowadzić do wzrostu ciśnienia
Po godzinie 18 organizm powinien stopniowo się wyciszać i przygotowywać do nocnej regeneracji. Tymczasem niektóre wieczorne nawyki mogą działać dokładnie odwrotnie. Kardiolog Francesco Lo Monaco zwraca uwagę, że część pozornie niegroźnych czynności wykonywanych pod koniec dnia może niepotrzebnie obciążać serce i zaburzać naturalny rytm odpoczynku.
W tym artykule:
Uważaj na silne płyny do płukania ust
Jednym z zachowań, przed którymi przestrzega specjalista, jest używanie silnych antybakteryjnych płynów do płukania jamy ustnej. - Bakterie w jamie ustnej pomagają przekształcać związki pochodzące z pożywienia w tlenek azotu, który utrzymuje naczynia krwionośne elastyczne i zdolne do rozkurczania się wtedy, gdy jest to potrzebne. Jednak niektóre silne płyny do płukania ust mogą niszczyć te bakterie, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, a to nie jest coś, czego chcemy w czasie, gdy organizm powinien odpoczywać i regenerować się po całym dniu - podkreśla ekspert cytowany przez Daily Express.
Ekran przed snem może szkodzić
Ekspert zwraca uwagę również na korzystanie z telefonu lub innych ekranów tuż przed snem. Wieczorna ekspozycja na światło niebieskie może utrudniać zasypianie, ale problem jest szerszy. - Jasne światło bogate w niebieskie spektrum wieczorem, zwłaszcza odbierane przez oczy, może hamować wydzielanie melatoniny, a melatonina nie odpowiada tylko za sen — jest też jednym z najbardziej ochronnych przeciwutleniaczy dla naczyń krwionośnych - wskazuje.
Późny trening nie zawsze jest dobrym pomysłem
Na liście znalazły się też intensywne ćwiczenia wykonywane późnym wieczorem. - Jeśli masz za sobą stresujący dzień, twój układ nerwowy i tak pracuje na wysokich obrotach, a duże obciążenie późnym wieczorem tylko ten stan podtrzymuje - ostrzega dr Lo Monaco. Jego zdaniem najmocniejszy trening lepiej zaplanować wcześniej, a końcówkę dnia zostawić na spokojniejszą aktywność.
Suplementy i ćwiczenia oddechowe też wymagają ostrożności
Kardiolog przestrzega także przed bezrefleksyjnym sięganiem po suplementy lub napoje uznawane za wyciszające. - Przy niewłaściwej dawce, porze przyjęcia albo w nieodpowiednim kontekście suplementy mogą oddziaływać na sen w sposób, którego nie zawsze potrafimy przewidzieć i zaburzać naturalny rytm serca - podkreśla. Ostrożności wymaga również trening oddechowy. - Cenię ćwiczenia oddechowe, ale długie albo wielokrotnie powtarzane wstrzymywanie oddechu może obniżać poziom tlenu i dodatkowo obciążać serce u niektórych osób.
Kolacja zbyt późno to dodatkowe obciążenie
Znaczenie ma także pora ostatniego posiłku. Jedzenie tuż przed snem zmusza organizm do pracy wtedy, gdy powinien przechodzić w tryb nocnej regeneracji. - Jeśli jesz zbyt blisko pory snu, organizm jest zmuszony zwiększyć aktywność współczulną w czasie, gdy powinien odpoczywać - wyjaśnia ekspert. Jego zdaniem zachowanie trzech godzin przerwy między kolacją a snem może sprzyjać lepszej regeneracji i odciążać układ krążenia.
Źródło: Daily Express
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
