Zakazane przed snem. Kardiolog: Może prowadzić do wzrostu ciśnienia

Jednym z zachowań, przed którymi przestrzega specjalista, jest używanie silnych antybakteryjnych płynów do płukania jamy ustnej. - Bakterie w jamie ustnej pomagają przekształcać związki pochodzące z pożywienia w tlenek azotu, który utrzymuje naczynia krwionośne elastyczne i zdolne do rozkurczania się wtedy, gdy jest to potrzebne. Jednak niektóre silne płyny do płukania ust mogą niszczyć te bakterie, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, a to nie jest coś, czego chcemy w czasie, gdy organizm powinien odpoczywać i regenerować się po całym dniu - podkreśla ekspert cytowany przez Daily Express.

Ekspert zwraca uwagę również na korzystanie z telefonu lub innych ekranów tuż przed snem. Wieczorna ekspozycja na światło niebieskie może utrudniać zasypianie, ale problem jest szerszy. - Jasne światło bogate w niebieskie spektrum wieczorem, zwłaszcza odbierane przez oczy, może hamować wydzielanie melatoniny, a melatonina nie odpowiada tylko za sen — jest też jednym z najbardziej ochronnych przeciwutleniaczy dla naczyń krwionośnych - wskazuje.

Na liście znalazły się też intensywne ćwiczenia wykonywane późnym wieczorem. - Jeśli masz za sobą stresujący dzień, twój układ nerwowy i tak pracuje na wysokich obrotach, a duże obciążenie późnym wieczorem tylko ten stan podtrzymuje - ostrzega dr Lo Monaco. Jego zdaniem najmocniejszy trening lepiej zaplanować wcześniej, a końcówkę dnia zostawić na spokojniejszą aktywność.

Kardiolog przestrzega także przed bezrefleksyjnym sięganiem po suplementy lub napoje uznawane za wyciszające. - Przy niewłaściwej dawce, porze przyjęcia albo w nieodpowiednim kontekście suplementy mogą oddziaływać na sen w sposób, którego nie zawsze potrafimy przewidzieć i zaburzać naturalny rytm serca - podkreśla. Ostrożności wymaga również trening oddechowy. - Cenię ćwiczenia oddechowe, ale długie albo wielokrotnie powtarzane wstrzymywanie oddechu może obniżać poziom tlenu i dodatkowo obciążać serce u niektórych osób.

Znaczenie ma także pora ostatniego posiłku. Jedzenie tuż przed snem zmusza organizm do pracy wtedy, gdy powinien przechodzić w tryb nocnej regeneracji. - Jeśli jesz zbyt blisko pory snu, organizm jest zmuszony zwiększyć aktywność współczulną w czasie, gdy powinien odpoczywać - wyjaśnia ekspert. Jego zdaniem zachowanie trzech godzin przerwy między kolacją a snem może sprzyjać lepszej regeneracji i odciążać układ krążenia.

Źródło: Daily Express