Zapobiega nowotworom i chroni przed infekcjami. Niedobór łatwo zauważyć
Witamina C odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia naszego organizmu. Jej brak może prowadzić do poważnych problemów, a pierwsze oznaki niedoboru często są subtelne i mogą być mylone z innymi dolegliwościami. Kiedy objawy stają się wyraźne, zazwyczaj oznacza to poważny niedobór, który wymaga natychmiastowej zmiany diety oraz suplementacji.
1. Rola witaminy C w organizmie
Witamina C, będąc silnym antyoksydantem, neutralizuje wolne rodniki, które mogą uszkadzać DNA komórek, przyspieszać proces starzenia i zwiększać ryzyko nowotworów. Jest niezbędna do wielu reakcji enzymatycznych i metabolicznych w organizmie, co podkreśla jej kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia.
Kwas askorbinowy wspiera układ odpornościowy i przyspiesza procesy regeneracyjne, takie jak gojenie się ran i zrastanie kości po urazach. Wspomaga również układ nerwowy, krążenia oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi, co wpływa na prawidłową wagę.
Witamina C korzystnie wpływa także na skórę i włosy, zapewniając im zdrowy wygląd. Chroni przed negatywnymi skutkami stresu i zapobiega przed nawrotami infekcji.
2. Objawy niedoboru
Rozpoznanie niedoboru witaminy C może być trudne, ponieważ początkowe objawy są niespecyficzne. Jeśli pojawiają się wyraźne objawy, może to świadczyć o tym, że niedobór jest już znaczny.
Witamina C jest kluczowa dla produkcji kolagenu, który zapewnia skórze elastyczność i zdrowy wygląd. Niedobór tej witaminy objawia się suchą, szorstką skórą, łuszczeniem się naskórka oraz cienkimi, łamliwymi włosami. Osłabione paznokcie również mogą być sygnałem niedoboru witaminy C.
Inne objawy to nawracające infekcje wirusowe, zmiany w jamie ustnej, takie jak afty, bóle mięśni i stawów, skłonność do krwotoków z nosa i dziąseł oraz łatwość powstawania siniaków. Te objawy są wynikiem osłabienia naczyń krwionośnych z powodu braku kolagenu.
3. Znaczenie zbilansowanej diety
Aby zapobiec niedoborom witaminy C, kluczowe jest spożywanie zrównoważonej diety bogatej w warzywa i owoce. Najwięcej witaminy C znajduje się w aceroli, dzikiej róży, rokitniku i czarnej porzeczce.
Warto także regularnie spożywać kapustę, brukselkę, brokuły, kalafior, jarmuż, szpinak, natkę pietruszki, szczypiorek, ziemniaki, paprykę, kiwi, pomarańcze i truskawki.
4. Suplementacja pod nadzorem lekarza
W pewnych sytuacjach, takich jak ciąża, karmienie piersią, intensywna aktywność fizyczna, przewlekłe choroby czy nawracające infekcje, suplementacja witaminy C może być konieczna.
Jednak przyjmowanie suplementów powinno odbywać się pod nadzorem lekarza, aby uniknąć nadmiaru witaminy C, który może prowadzić do kamicy nerkowej, wysypek skórnych oraz problemów żołądkowych.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.