Zasypiasz po północy? Eksperci mówią o konsekwencjach

"Jeżeli regularnie nie śpisz po północy, możesz narazić się na kilka problemów zdrowotnych. Oznacza to, że zazwyczaj śpisz mniej niż siedem do dziewięciu godzin" – zauważył lekarz Saurabh Sethi.

Wśród skutków nocnego trybu życia wymienił:

• możliwy przyrost masy ciała,

• pogorszenie nastroju,

• podwyższony poziom stresu,

• problemy z koncentracją i pamięcią.

Zasypianie po północy zaburza naturalny rytm dobowy organizmu, co negatywnie wpływa na pracę układu nerwowego i hormonalnego.

Na istotny wpływ zbyt krótkiego snu na zwiększenie masy ciała wskazują również naukowcy z Japonii. Przebadali ponad 62 tys. dorosłych osób i odkryli, że ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają znacznie większe ryzyko przybierania na wadze. U osób śpiących poniżej 5 godzin dziennie, ryzyko otyłości było nawet o ponad 50 proc. wyższe w porównaniu do tych, którzy spali 6–7 godzin. Krótki sen wiązał się też z gorszym poziomem cukru we krwi. Okazało się również, że osoby regularnie ćwiczące śpią lepiej i dłużej.

Niepokojące są również wyniki analiz dotyczących zdrowia psychicznego. Badanie opublikowane w "Preventing Chronic Disease", obejmujące ponad 273 tys. dorosłych Amerykanów, wykazało, że osoby śpiące 6 godziny lub mniej na dobę są aż 2,5 razy bardziej narażone na częste problemy ze zdrowiem psychicznym – takie jak stres, depresja czy rozdrażnienie – niż osoby śpiące dłużej. Naukowcy podkreślają, że brak snu może być nie tylko objawem, ale i przyczyną zaburzeń psychicznych. Regularny, odpowiednio długi sen to ważny element profilaktyki zdrowia psychicznego.

Lekarze zgodnie zalecają, by utrzymywać stałą porę snu, najlepiej przed północą, i dbać o jakość snu poprzez odpowiednią higienę snu. W praktyce oznacza to unikanie ekranów na minimum godzinę przed snem, zadbanie o ciemność, ciszę i chłód w sypialni (optymalna temperatura to około 18°C), a także wybieranie naturalnych materiałów do pościeli i piżamy. Regularność, odpowiednia długość snu i spokojna atmosfera w sypialni to klucz do lepszego samopoczucia i zdrowia.

Jeśli mimo zmian nadal zmagasz się z bezsennością lub zmęczeniem, warto skonsultować się z lekarzem – przewlekłe zaburzenia snu mogą być objawem poważniejszych problemów zdrowotnych.

Źródła:

• TikTok

• "Short sleep duration is a significant risk factor of obesity: A multicenter observational study of healthy adults in Japan" w: "PLOS One" (2025)

• "Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress" w: "Preventing Chronic Disease" (2021)