Zasypiasz przed telewizorem? To nie jest dobre dla jakości snu

Badania pokazują, że korzystanie z mediów jako pomocy w zasypianiu często wiąże się z pogorszeniem jakości snu. Migające światło i dźwięki emitowane przez telewizor mogą utrudniać osiągnięcie głębokich faz snu, które są kluczowe dla regeneracji organizmu.

Według badań, osoby zasypiające przy telewizorze często odczuwają trudności z zaśnięciem oraz zmęczenie po przebudzeniu. Niewystarczająca ilość snu prowadzi do problemów z koncentracją, pamięcią, a także pogorszenia nastroju.

Światło emitowane przez ekran telewizora, szczególnie tzw. światło niebieskie, wpływa na produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Ekspozycja na światło w godzinach wieczornych może opóźniać moment zaśnięcia, a tym samym skracać czas snu.

Migające światło telewizora może również zakłócać rytm okołodobowy organizmu, prowadząc do problemów z zasypianiem i pogorszenia jakości regeneracji nocnej.

Zobacz także: Jak długo powinniśmy spać? Naukowiec z Uniwersytetu Harvarda obala największy mit

Długotrwałe zakłócenia snu związane z zasypianiem przed telewizorem mogą przyczyniać się do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:

• Otyłość - badania wskazują, że osoby śpiące z włączonym telewizorem są bardziej narażone na przyrost masy ciała.

• Choroby serca i nadciśnienie - niedobór snu wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu krążenia.

• Cukrzyca typu 2 - brak snu może zakłócać regulację poziomu glukozy we krwi.

Poleganie na telewizorze jako formie relaksu przed snem może prowadzić do uzależnienia od tego nawyku. W sytuacjach, gdy telewizor nie jest dostępny, zasypianie może stać się jeszcze trudniejsze. Z tego powodu warto wprowadzić inne metody relaksacyjne, które wspierają zdrowy sen.

Zamiast korzystać z telewizora, można spróbować innych, zdrowszych sposobów na wyciszenie przed snem:

• Muzyka relaksacyjna - powolne utwory mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ułatwić zasypianie.

• Dźwięki natury - szum deszczu, fal morskich czy dźwięki lasu mogą działać kojąco bez emisji światła niebieskiego.

• Czytanie książki - to doskonały sposób na zrelaksowanie się i przygotowanie do snu.

• Relaksacja mięśni - techniki takie jak progresywna relaksacja mięśni mogą pomóc zredukować napięcie w ciele.

Chociaż zasypianie przy telewizorze może wydawać się łatwym sposobem na relaks, jego negatywny wpływ na zdrowie i jakość snu jest znaczący. Warto rozważyć zdrowsze alternatywy, które wspierają regenerację organizmu i pomagają w osiągnięciu głębokiego, spokojnego snu.

Jeśli problemy z zasypianiem utrzymują się pomimo wprowadzenia zdrowych nawyków, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Health