Jak dobrze spać? Zalety zdrowotne spania na lewym boku

Jak dobrze spać? Sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Pozwala na doskonałą regenerację zarówno ciała, jak i umysłu. Wpływa na samopoczucie, wydajność i redukuje nagromadzony stres. Brak odpowiedniego snu powoduje, że stajemy się nerwowi, nasz układ odpornościowy słabnie, jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać nie tylko o ilość snu, ale także o jego jakość i wziąć pod uwagę takie czynniki jak otoczenie, a nawet pozycja, w której zasypiamy. Stosowanie prostych technik powoduje poprawę snu nawet u 70-80 proc. pacjentów z bezsennością. Może je stosować każdy człowiek w celu poprawy jakości swojego snu oraz uniknięcia ew. problemów ze snem.

1. Jak dobrze spać?

1.1. Zadbaj o sypialnię

Zadbaj o swoją sypialnię:

• śpij w bezpiecznym, wygodnym, spokojnym i odprężającym miejscu
• wybierz starannie łóżko i pościel - spędzasz tam jedną trzecią życia. Łóżko, które jest zbyt twarde, albo nie dość twarde może powodować problemy z kręgosłupem. Utrzymuj pościel w dobrym stanie
• odetnij się od agresji zewnętrznej (hałas i światło)
• przewietrz i nawilż swoją sypialnię. O ile to konieczne, połóż wilgotny ręcznik na kaloryferze lub wstaw nawilżacz.
• utrzymuj temperaturę otoczenia pomiędzy 16 a 18 stopni Celsjusza
• do malowania ścian użyj spokojnych, nieagresywnych barw, tj. ciepły róż, łososiowy, brzoskwiniowy, ciepłe zielenie, błękit
• ukryj wszystkie zegary. Świadomość utraty czasu wypoczynku jest szczególnie stresująca

1.2. Stosuj odpowiednią dietę

Zobacz film: "Trik na lepszy sen"

Unikaj zbyt ciężkich i zbyt lekkich posiłków. Leczenie bezsenności wspomoże lekkostrawna dieta. Ostatni posiłek zjadaj 3 godziny przed snem. Na kolację najlepsze będą

• ryby
• drób
• ciepłe mleko z dodatkiem miodu

Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, możesz pozwolić sobie na lody lub gorzką czekoladę (oczywiście w niedużej ilości). W skład wymienionych pokarmów wchodzą aminokwasy, które podnoszą poziom serotoniny (hormonu dzięki któremu czujemy odprężenie).

Wieczorem nie pij dużej ilości płynów bo będziesz musiał wstać w środku nocy. Wypity wieczorem alkohol może być przyczyna twoich problemów sennych. Dlatego unikaj picia różnych trunków.

Ponadto po południu nie pij mocnej kawy, herbaty oraz coli. Wszystkie te napoje zawierają kofeinę, która pobudza.

1.3. Sięgnij po zioła

Istnieje szereg leków i ziół które są wydawane bez recepty. Melisa należy do najpopularniejszych ziół na sen. Wspomaga leczenie bezsenności. Inne preparaty to: melatonina w tabletkach, lekosen, waleriana na noc.

1.4. Zmień styl życia

W ciągu dnia:

• wykonaj trochę ćwiczeń, ale nie na koniec dnia.
• zwracaj uwagę na lekarstwa, które przyjmujesz. Jeżeli masz wątpliwości, zapytaj o radę aptekarza lub lekarza.
• unikaj długich drzemek popołudniowych. Jeżeli odczuwasz duże zmęczenie, możesz położyć się jedynie na kwadrans.
• unikaj stresujących sytuacji. Naucz się zarządzać swoim stresem.

Wieczorem:

• unikaj dynamicznych czynności takich jak uprawianie sportu czy intensywny wysiłek intelektualny.
• wieczorna kąpiel nie powinna być zbyt gorąca. Woda powinna być ciepła lub letnia. Jeżeli bierzesz kąpiel, dodaj do niej kilka kropel olejku eterycznego
• na sen pomoże dotlenienie organizmu. W tym celu wybierz się na wieczorny spacer oraz przewietrz porządnie sypialnię.
• zbliżenie intymne działa relaksująco i odprężająco. Podczas stosunku uwalniane są hormony, które pozytywnie wpływają na ośrodki snu w mózgu.
• sres nie pomoże ci leczyć bezsenność. Staraj się rozwiązać swoje kłopoty przed pójściem spać. Jeżeli nie jest to możliwe, znajdź inny sposób jak sobie z nimi poradzić.
• słuchaj zegara swojego organizmu, kładąc się i wstając o określonych porach

Twoje łóżko służy do spania, a nie do czytania, oglądania telewizji i jedzenia. Jeżeli nie możesz zasnąć, wstań. Zrób coś spokojnego i odprężającego np. poczytaj książkę. Unikaj literatury z gatunku horrorów czy kryminałów. Fabuła takiej książki trzyma w napięciu i prowadzi do rozbudzenia organizmu. Poczekaj na swój następny cykl snu i znów się połóż.

2. Zalety zdrowotne spania na lewym boku

Na jakość snu wpływają nie tylko ww. czynniki, lecz nawet pozycja, w której śpimy. Dr John Douillard twierdzi, że istnieje jedna – najlepsza pozycja do spania. Taka, która oprócz komfortu daje nam mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Dr John Douillard jest znanym i cenionym na całym świecie ekspertem z zakresu medycyny naturalnej, holistycznej, Ayurvedy oraz medycyny sportowej. Zdaniem lekarza najbardziej korzystne dla zdrowia jest spanie na lewym boku. Pozycja ta ułatwia drenaż limfatyczny, wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego, krwionośnego, oczyszcza organizm z toksyn, pomaga usprawnić funkcje śledziony, ułatwia przepływ żółci, a także reguluje procesy trawienne.

Co więcej, poprawia pracę serca. Spanie na lewym boku, zdaniem eksperta, jest również wskazane dla kobiet będących w ciąży. W wszystko z powodu grawitacji. Zdaniem doktora, poznanie jej praw i procesów dzięki niej zachodzących jest kluczem do uzyskania wielu korzyści dla zdrowia.

Spanie na lewej stronie dzięki pomocy grawitacji ułatwia przemieszczanie się szkodliwych produktów przemiany materii z jelita cienkiego do grubego. Odpady żywnościowe trafiają tym sposobem znacznie szybciej do okrężnicy zstępującej – jednego z odcinków jelita grubego. Zdaniem lekarza po dobrze przespanej nocy możemy być pewni, że wszystkich szkodliwych produktów pozbędziemy się już zaraz po przebudzeniu, bo regularne spanie w takiej pozycji zdecydowanie ułatwia wypróżnianie się.

Spanie na lewym boku to także sposób na drenaż układu limfatycznego. Tu ponownie z pomocą przychodzi grawitacja. Serce znajduje się w lewej części organizmu. Leżąc na tej samej stronie podczas snu, pobudzasz działanie układu limfatycznego, który także zdominował w znacznym stopniu lewą część ciała. Według eksperta ewentualne lewostronne dolegliwości mogą być spowodowane przewlekłym zatorem limfatycznym. Spanie na lewej stronie powoduje, że drenaż limfatyczny odbywa się w kierunku serca, dzięki czemu serce pracuje znacznie wydajniej.

Spanie na tej stronie ciała poprawia także na trawienie. Czujesz się senny po dużym posiłku i masz ochotę na krótką drzemkę? Ok, ale jeśli chcesz to zrobić, połóż się na lewej stronie ciała, aby znacznie wspomóc proces trawienia. Żołądek oraz trzustka produkujące enzymy trawienne znajdują się po lewej stronie organizmu. Leżąc w takiej pozycji, pozwalasz im swobodnie „zwisać”, co jest gwarancją optymalnego i efektywnego trawienia. Jedzenie przechodzi do kolejnych odcinków układu pokarmowego w naturalny sposób, a enzymy trawienne są uwalniane stopniowo, a nie wszystkie w jednym momencie, co często zdarza się, kiedy wybierasz spanie na prawym boku.

Po lewej stronie organizmu znajduje się również śledziona, która jest częścią zarówno układu limfatycznego, jak i krwionośnego. To organ, który bierze udział w tworzeniu limfocytów, czyli komórek odpornościowych, dzięki czemu wzmacnia i chroni organizm przed działaniem niebezpiecznych dla zdrowia bakterii i wirusów. Dodatkowo śledziona utrzymuje komórki organizmu przy życiu, oczyszcza i magazynuje krew. Kiedy śpisz na lewym boku, drenaż limfatyczny odbywa się w kierunku śledziony i znacznie usprawnia jej funkcjonowanie.

3. Jak się budzić?

• gdy się obudzisz, wstań z łóżka. Jeżeli na nowo zaśniesz, możesz zostać brutalnie obudzony w środku cyklu
• wstawaj delikatnie. Wracaj powoli do rzeczywistości.
• powoli wystawiaj się do światła, najlepiej dziennego, to pomaga w ustawieniu zegara w organizmie
• rozciągnij się powoli, żeby rozluźnić i rozgrzać mięśnie
• ziewaj tyle, ile chcesz, żeby się dotlenić
• weź pobudzający prysznic
• Zjedz solidne pełnowartościowe śniadanie. Powinno dostarczyć Ci 25 proc. dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Przestrzeganie zasad związanych z higieną snu sprawi, że będziemy wypoczęci a problemy z zasypianiem zostaną pokonane raz na zawsze.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.