Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Witaminy na nerwy

Od dawna wiadomo, że witaminy wywierają korzystny wpływ na nasz organizm. Stosowane były od zawsze w leczeniu przeziębienia, grypy, poprawie odporności. A czy ktoś słyszał, że witaminy korzystnie oddziałują na układ nerwowy i pomagają walczyć ze stresem? O tym już tak często się nie mówi. Witaminy stanowią doskonały sposób na nerwy. Obecne w codziennej diecie poprawiają naszą psychiczną kondycję, pomagają znosić stresujące i nerwowe sytuacje.

Skutki stresu

Praca, egzaminy, szybkie tempo życia sprawiają, że jesteśmy coraz bardziej przemęczeni i zdenerwowani. Stres stał się nieodłącznym towarzyszem człowieka XXI wieku. Obecny jest niemal w każdej chwili. Niekiedy działa na nas pozytywnie – w sytuacji zagrożenia życia stymuluje wydzielanie adrenaliny, przez co mamy np. siłę do ucieczki bądź walki. Długotrwały stres, tłumiony przez nasz organizm, nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Przyczynia się m.in. do wzrostu ciśnienia krwi, co w konsekwencji może powodować zawał serca, udar mózgu, może także wywołać chorobę wrzodową czy zaburzenia miesiączkowania. Dlatego, gdy odczuwamy dyskomfort psychiczny, powinniśmy jak najszybciej przystąpić do działania.

Jak walczyć ze stresem? Co robić, by uspokoić skołatane nerwy? Istnieje tyle teorii, ilu jest mieszkańców Ziemi. Niektórzy stosują masaże relaksacyjne, inni wyjeżdżają na wczasy, jeszcze inni płaczą do poduszki. Najprostszą metodą jest wprowadzenie zmian w diecie. Jak wiadomo, pokarmy, które spożywamy, oddziałują na wszystkie układy naszego organizmu, w tym i na układ nerwowy. Dieta na nerwy jest bardzo prosta, a kluczem do niej są witaminy.

Witaminy na stres

Najskuteczniej w walce ze stresem pomagają witaminy z grupy B, któtre wspomagają przemianę węglowodanów, dostarczają komórkom nerwowym energii, korzystnie oddziałują na stan tkanki nerwowej, poprawiają koncentrację uwagi oraz pamięć. Ich obecność w codziennej diecie pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną i psychiczną organizmu oraz ogólne samopoczucie. Produkty, które są źródłem witamin z grupy B:

  • mięso wieprzowe,
  • ziemniaki,
  • orzechy,
  • rośliny strączkowe,
  • ryby,
  • mleko i przetwory mleczne,
  • produkty pełnoziarniste.

Spośród witamin z grupy B najkorzystniej na pracę układu nerwowego wpływa witamina B6 – pirydoksyna. Witamina B6 działa kojąco na układ nerwowy, uspokaja i pomaga w walce z bezsennością. Ze względu na te właściwości, bywa stosowana w terapii chorych na schizofrenię. Oprócz zbawiennego wpływu na układ nerwowy, witamina B6 pozwala utrzymać we właściwej kondycji skórę i włosy. Niedobór witaminy B6 przyczynia się do zaburzeń neurologicznych, w tym przedwczesnego starzenia się komórek nerwowych, prowadzi do bezsenności i problemów z pamięcią. W skrajnych przypadkach może spowodować nawet poważne zaburzenia psychiczne, objawiające się agresywnością, depresją czy nadpobudliwością.
W żywności niacyna występuje głównie w mięsie, wątrobie, rybach. Spośród produktów pochodzenia roślinnego największą jej ilość zawierają: fasola, soja, groch, produkty pełnoziarniste (pieczywo, makaron), ryż brązowy oraz warzywa liściaste – szpinak, szczypior, natka pietruszki, koperek. Witamina B12 (kobalamina) również jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Główne źródło tej witaminy stanowią produkty pochodenia zwierzęcego – mięso, mleko i jego przetwory, jaja, ryby. Objawy niedoboru witaminy B12 mogą początkowo przypominać objawy choroby Alzheimera – zaburzenia pamięci, trudności z koncentracją uwagi.
Oprócz witamin do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego niezbędny jest również magnez, którego zapotrzebowanie wzrasta w stresujących sytuacjach. Niedobór magnezu objawia się skurczami mięśni, drżeniem rąk, zaburzoną pracą serca. Głównym źródłem magnezu są: kakao, orzechy, produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa.

Jeżeli chcemy, aby nasz układ nerwowy był odporny na stres, musimy dostarczać wraz z dietą wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze (3)
~Anna
~Anna

Witamina B 6 ,a niacyna ,to dwie rozne witaminy.Niacyna inaczej witamina B 3 ,badz PP.

Odpowiedz
~Angela
~Angela

Przyznam się, że mimo, że staram się dbać o dietę, to czasami średnio radzę sobie ze stresem. Przetestowałam kilka mniej lub bardziej polecanych preparatów. Najlepiej działał Destresan noc, ziołowy, ale skuteczny.

Odpowiedz
~Beata
~Beata

@~Angela: ja różne preparaty biorę w ostateczności, bo boję się skutków ubocznych, ale muszę przyznać, że destresan noc działa i rzeczywiście jest łagodny dla organizmu, a najbardziej pozytywny skutek to spokojnie przespana noc, warto.

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na stres - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Dieta na stres
Dieta na stres

Zioła na stres

Właściwości lecznicze ziół znane są już od dawna. W zależności od grupy czy rośliny leczniczej stosowane są one w leczeniu różnych schorzeń, takich jak np. zaparcia, niestrawność, bezsenność, depresja, nerwica. Niektóre rośliny...

Dieta na stres

Działanie melisy

Melisa lekarska to zioło stosowane zarówno w medycynie jako lek uspokajający, jak i w kuchni jako przyprawa. Melisa wykazuje również właściwości rozkurczające, dlatego jest zalecana w dolegliwościach układu pokarmowego – wzdęcia,...

Dieta na stres

Działanie mięty

Mięta pieprzowa to ziele od dawna uważane za roślinę leczniczą. Mięta jest rośliną stosowaną nie tylko w celach leczniczych, ale również do przygotowania posiłków, zwłaszcza napojów orzeźwiających, jak również...

Dieta na stres

Dieta a stres

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy zawarte w olejach roślinnych i rybach budują komórki, z których zbudowany jest układ nerwowy. Zdrowa dieta zapewnia prawidłowe funkcjonowanie neuronów, a tym samym usprawnia...

Dieta na stres

Dlaczego w stresie chcesz czekolady?

Dlaczego w stresie chcesz czekolady?

Wielu ludzi w sytuacji stresowej sięga po coś do jedzenia. Najczęściej są to wysokokaloryczne przekąski bogate w cukier i tłuszcz, takie jak czekolada czy chipsy. Co sprawia, że mamy tak ogromną chęć na tego typu produkty? Ostatnie badania wykazały, że za...

Dieta na stres

Metody na stres

Metody na stres

Jutro wielki dzień, a ty zamiast porządnie się wyspać, przewracasz się z boku na bok, boli cię brzuch i pocą się dłonie. Stres cię nie mobilizuje. Sprawia, że nie jesteś w stanie wydusić słowa, a wszystkie myśli uciekają z głowy. Jest twoim największym...

Składniki odżywcze

Witaminy

Witaminy

Witaminy to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nazwa witamina pochodzi od łacińskiego słowa „vita”, co oznacza życie, a wprowadził ją polski uczony Kazimierz Funk w 1912 roku. Pierwszą...

Niehormonalna terapia menopauzy

Jak uspokoić nerwy?

Menopauza to ostatnia w życiu kobiety miesiączka. Terminu tego używa się jednak często potocznie, w znaczeniu całego okresu przekwitania, czyli przejścia pomiędzy okresem prokreacji a starością. Zmiany hormonalne, jakie w tym czasie następują, powodują...

Zioła i przyprawy

Żeńszeń i witaminy

Żeńszeń i witaminy Odtwórz wideo

Popularny w Chinach i Korei żeń-szeń jest rośliną leczniczą chętnie wykorzystywaną przez medycynę. W krajach tych uznawany jest on nawet za panaceum, gdyż zawiera w swoim składzie środki pozytywnie wpływające na wiele aspektów zdrowia. Trzeba...

Witaminy

Witaminy dla dzieci

Witaminy są dziecku niezbędne do prawidłowego rozwoju. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze jest szczególnie wysokie zwłaszcza w okresie intensywnego wzrostu, gdyż organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Najważniejsze witaminy...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500