Zapobieganie stresowi
Mgr Kamila Krocz - psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego oraz warsztatów z doradztwa zawodowego i komunikacji...
Stres to uczucie, które powstaje w reakcji na określone zdarzenia. Reakcja na stres mobilizuje organizm do sprostania trudnej sytuacji. Stresory, a więc przyczyny stresu, obejmują całą gamę sytuacji – od fizycznego niebezpieczeństwa, przez publiczne wygłoszenie prezentacji, aż do zaliczenia trudnego egzaminu na studiach. Zdolność redukowania natężenia stresu jest sztuką bardzo ważną dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Długotrwałe napięcie psychiczne prowadzi bowiem do wielu chorób, w tym chorób serca i układu krążenia. Jak sobie radzić ze stresem? Jakie są metody walki ze stresem?
Przyczyny stresu
Rozpoznanie przyczyn stresu pozwoli na uniknięcie wielu napięć i może zapobiec pojawieniu się ich w przyszłości. Wielu ludzi doświadcza sytuacji stresowych na co dzień, a większość czynników stresogennych ma charakter uniwersalny.
Jak uodpornić się na stres?Stres jest integralną częścią ludzkiego życia. Większość ludzi radzi sobie... »
Możemy myśleć o stresujących wydarzeniach w negatywnym rozumieniu. Wówczas stres wywołują takie sytuacje, jak: utrata pracy, trudności w domu lub w szkole. Jednak każda zmiana, nawet ta na lepsze, wywołuje stres, jak: ciąża, ślub czy zakup nowego domu. W idealnym świecie być może moglibyśmy odseparować się od sytuacji nerwowych. W praktyce nie da się tego zrobić, ale można nauczyć się kontrolować nasze reakcje i opracować techniki, które zmniejszą negatywne skutki stresu na nasz organizm.
Metody na stres
Istnieje kilka sposobów na stres. Niektóre z poniższych metod mogą być bardzo pomocne.
- Oddychaj głęboko. Pozwala to sprawnie wentylować płuca, co korzystnie wpłynie na krążenie krwi i twoje samopoczucie.
- Odżywiaj się zdrowo, jedz dużo owoców i warzyw, pij dużo wody i zmień dietę na bardziej zbilansowaną. Takie postępowanie nie tylko pozwoli ci uporać się ze stresem, lecz poprawi twoje ogólne samopoczucie. Często stres powoduje, że sięgamy po słodycze, które dostarczają nam dużo energii. Jest to jedynie doraźny sposób walki ze stresem. Gdy poziom cukru we krwi spadnie, zaczynamy odczuwać zmęczenie, czujemy się podirytowani i mamy problemy z koncentracją.
- Unikaj napojów z dużą ilością kofeiny oraz ogranicz spożycie alkoholu, gdyż mogą one powodować rozdrażnienie i ogólny niepokój. Staraj się pić dwa do trzech litrów płynów dziennie, najlepiej wody niegazowanej.
- Ćwicz regularnie. Podczas aktywności fizycznej uwalniana jest serotonina, zwana hormonem szczęścia, która powoduje, że czujemy się lepiej. Sport poprawia krążenie krwi i zapobiega powstawaniu udaru mózgu oraz zawału serca. Pozwala pozbyć się frustracji i gniewu. Możesz jeździć na rowerze, pływać, grać w tenisa. To, jaką formę aktywności wybierzesz, zależy tylko od ciebie.
- Wysypiaj się. Kiedy przeżywasz silny stres, rytm snu jest zakłócony. Miewamy wtedy bezsenne noce oraz koszmary senne. Staraj się przed snem nie myśleć o kłopotach, lecz o miłych rzeczach, a sen powinien przyjść sam.
- Rzuć palenie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, palenie nie pomoże w walce ze stresem. W rzeczywistości źle wpływa na nasze zdrowie i powoduje wiele chorób. Rzucenie palenia nie jest łatwe i w krótkim czasie może spowodować, że będziesz czuł się bardziej zestresowany lub zirytowany. Jednakże drażliwość to oznaka, że twoje ciało „walczy” ze spadkiem nikotyny w organizmie.
- Relaksuj się. Niektórzy ludzie, zamykając oczy, wyobrażają sobie spokojne miejsce, takie jak bezludna wyspa, jezioro, morze, las. Wizualizacje pomagają im się zrelaksować. Wyciszenie umysłu pozwala na odstresowanie zmęczonego ciała. Pomocne będą też zabiegi upiększające, np. pobyt w SPA.
Metod walki ze stresem jest bardzo dużo, a ich wybór zależy od indywidualnych preferencji. Warto pamiętać, że nie można wyeliminować całkowicie stresu ze swojego życia, ale na pewno można wzmocnić swoją odporność na stres i zminimalizować zakres oddziaływania sytuacji stresowych na nasze samopoczucie i zdrowie.
Artykuły Stres
Chcesz zadbać o swoje zdrowie i polepszyć samopoczucie? Nie ma problemu. Musisz zastosować się jedynie do kilku prostych zasad.
Flora bakteryjna występująca w układzie pokarmowym ułatwia trawienie, chroni przed chorobami i uczestniczy w przemianie cholesterolu. Według ostatnich badań te same bakterie mogą zwalczać stres.
Codziennie jesteśmy zalewani morzem czynników stresujących. Na wiele z nich nie mamy wpływu, jednak wiele stresorów tworzymy sami i dlatego możemy na nie wpływać.
Stres jest negatywnym odczuciem, które towarzyszy człowiekowi od zawsze. Życie w ciągłym stresie przestaje być czymś wyjątkowym. Staje się normą. Niestety wyniki badań epidemiologicznych ...
Jeśli często się stresujesz, możesz skorzystać ze zbawiennego działania Bo-tau. Jest to technika oddechu, która ma na celu maksymalną koncentrację i wyzbycie się nieprzyjemnych wspomnień.
Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. Towarzyszy nam w pracy, w domu, na wakacjach. Mimo że stresu nie można całkowicie wyeliminować, można go znacznie zredukować. Oto kilka sposobów.
Podróżowanie samolotem może być dla niektórych powodem do stresu. Warto znaleźć sposoby na zrelaksowanie i wyciszenie się podczas lotu, szczególnie jeśli będzie on trwał więcej niż 2 godziny.
Stres jest zjawiskiem subiektywnym i może być definiowany jako fizyczne oraz psychiczne reakcje na sytuację, w których ciężko poradzić sobie z danym problemem. Jedną z trudniejszych sytuacji, a ...
Jaka jest choroba XXI wieku? Do tego „tytułu” może pretendować m.in. otyłość , depresja , cukrzyca , choroba wieńcowa , bezsenność albo zaburzenia lękowe. Okazuje się, że „plagą XXI wieku” jest ...
Jutro wielki dzień, a ty zamiast porządnie się wyspać, przewracasz się z boku na bok, boli cię brzuch i pocą się dłonie. Stres cię nie mobilizuje. Sprawia, że nie jesteś w stanie wydusić słowa, a ...
Relaks jest niezwykle potrzebny organizmowi. Większość z nas nie potrafi funkcjonować na wysokich obrotach przez cały dzień. W ciągu doby nasze ciało ma fazy, w których jest bardziej i mniej ...
Psychoneuroimmunologia to interdyscyplinarny kierunek badań, który powstał w latach 80. XX wieku. Dzięki współpracy psychologów, biochemików, mikrobiologów, endokrynologów i neurofizjologów, ...
Cukrzyca i stres to podwójny dyskomfort i napięcie emocjonalne. Choroba stanowi bowiem naturalne źródło zagrożenia i powoduje spadek samopoczucia . Konieczność ciągłego monitorowania poziomu ...
Pozytywne myślenie razem ze stabilnym poczuciem własnej wartości i proaktywnym nastawieniem do życia to konglomerat cech, które pomagają wykorzystać swój potencjał, uwierzyć we własne możliwości i ...
Stres pozytywny – czy to w ogóle możliwe? Przecież stres wiąże się z lękiem, niepokojem, napięciem emocjonalnym i obniżonym samopoczuciem . W potocznym rozumieniu stres kojarzy się z sytuacją ...
Stres u dzieci może objawiać się w bardzo różny sposób. Jedne będą płakać, inne – krzyczeć, niektórzy – bić się, awanturować, chodzić na wagary, pozostali – zamkną się w sobie i będą unikać ...
Stres szkolny to podstawowy rodzaj napięcia emocjonalnego, jaki towarzyszy niejednemu dziecku czy nastolatkowi. Wiąże się z koniecznością adaptacji do nowego środowiska (podstawówki, gimnazjum, ...
Ciągły stres i życie w napięciu to syndrom naszych czasów. Bezustannie się czymś stresujemy: korkiem na ulicy, egzaminem, kłótnią z partnerem, brakiem czasu albo pieniędzy. Dzieci stresują się ...
Przyczyny stresu są najróżniejsze. Stresujemy się prawie wszystkim: wydarzeniami na świecie, bezrobociem, korkiem na ulicy, chorobą, egzaminem, rozwodem itd. Stres towarzyszy człowiekowi od ...
Stres psychologiczny nie doczekał się uniwersalnej i powszechnie akceptowanej definicji. W znaczeniu potocznym kojarzony jest ze zmianami w psychologicznych mechanizmach regulacyjnych, takich jak ...
Przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, „gęsia skórka”, pojawiające się pod wpływem silnych emocji. Któż z nas tego nie odczuł? Postęp cywilizacji czy też zmieniające się warunki codziennej ...
Wzrost poziomu adrenaliny pod wpływem chwilowego stresu dostarcza nam wielu niezapomnianych przeżyć, mobilizując organizm do działania i wpływając na niego pozytywnie. Jednak mało kto zdaje sobie ...
Video
Konsultanci działu Psychologia
psycholog społeczny, autorka wielu publikacji dotyczących rozwoju osobistego
