Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

10 tys. kroków to chwyt marketingowy? Ekspert zdradza, po ilu krokach "zaczyna się bajka"

Avatar placeholder
09.12.2024 09:22
Aktywność fizyczna stanowi profilaktykę chorób cywilizacyjnych
Aktywność fizyczna stanowi profilaktykę chorób cywilizacyjnych (Getty Images)

Pomysł wykonywania 10 tysięcy kroków dziennie jest powszechnie znany, ale czy rzeczywiście jest to magiczna liczba dla naszego zdrowia? Mamy dobrą wiadomość: wystarczy znacznie mniej, by organizm nam podziękował.

spis treści

1. 10 tys. kroków nie dla każdego

Geneza liczby 10 tysięcy kroków sięga lat 60. XX wieku w Japonii, kiedy to firma Yamasa Clock wprowadziła na rynek krokomierz nazwany "Man-po-kei", co w tłumaczeniu oznacza "licznik 10 tysięcy kroków". Jak wyjaśnia fizjoterapeuta i trener Kamil Góra, nazwa ta przyczyniła się do popularyzacji idei wykonywania właśnie tylu kroków dziennie.

10 tys. kroków dziennie receptą na zdrowie? Ekspert mówi, na co uważać
10 tys. kroków dziennie receptą na zdrowie? Ekspert mówi, na co uważać

Chroni przed rakiem piersi, nowotworem jelita grubego, nerek, a także znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju

przeczytaj artykuł

Według fizjoterapeuty Juliana Sobiecha, autora książki "Jak dożyć setki", liczba 10 tysięcy kroków to przede wszystkim chwyt psychologiczno-marketingowy, który łatwo zapada w pamięć.

Zobacz film: "Godzina siedzenia skraca życie. Wiemy dokładnie o ile"

- I dobrze – podkreśla cytowany przez Gazeta Kobieta Sobiech, dodając, że dla zdrowia liczy się przede wszystkim aktywność, a minimalna dzienna dawka będzie inna dla każdego z nas.

Obecnie eksperci skupiają się bardziej na czasie poświęconym na aktywność fizyczną niż na konkretnych liczbach kroków. Ważne jest, aby dostosować cele do własnych możliwości, unikając nadmiernych ambicji, które mogą prowadzić do zniechęcenia.

Ile kroków dziennie gwarantuje zdrowie?
Ile kroków dziennie gwarantuje zdrowie? (Getty Images)

- To doprowadzi do rozczarowania i zamiast zmotywować, zniechęci nas do aktywności fizycznej – ostrzega Kamil Góra.

2. Ile kroków dziennie dla zdrowia?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby w wieku od 18 do 60 lat poświęcały co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na bardziej intensywne treningi. Przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków odpowiada około 7,5 km marszu, podczas gdy 75-minutowy spacer to około 7000 kroków, czyli 5,2 km. Warto jednak pamiętać, że wszystko zależy od indywidualnego tempa i długości kroku.

"Przy 6000 kroków dziennie organizm nakręca się już całkiem nieźle. Nie jest to jeszcze optymalna forma, ale solidna podstawa – jak najbardziej. Stawy są odżywione, krew ładnie pompowana, a serce wreszcie dostaje lekki trening. Natomiast powyżej 8000 kroków dziennie zaczyna się bajka – trudno to sobie wyobrazić, ale przy takim poziomie aktywności nawet układ odporności zaczyna pracować w trybie turbo" - zwraca uwagę w poście opublikowanym na Instagramie Sobiech.

Badania naukowców z Harvard Medical School, opublikowane w "JAMA Internal Medicine", wskazują, że korzyści zdrowotne można zauważyć już przy znacznie mniejszej liczbie kroków. Wśród 16 741 kobiet w wieku od 62 do 101 lat zaobserwowano, że zwiększenie liczby kroków z 2700 (typowej dla siedzącego trybu życia) do 4400 dziennie skutkowało spadkiem śmiertelności o 41 proc. Optymalny efekt osiągnięto już przy 7500 krokach.

- Każdy krok się liczy – podsumowuje dr I-Min Lee, profesor medycyny z Harvardu.

Kluczem jest wprowadzanie aktywności do codziennego życia poprzez drobne zmiany: wybieranie schodów zamiast windy, krótkie przerwy na rozciąganie w trakcie pracy czy wysiadanie przystanek wcześniej i spacer do domu. Takie nawyki nie tylko wspierają utratę wagi, ale także pomagają zapobiegać chorobom serca, otyłości czy cukrzycy typu 2, jednocześnie poprawiając kondycję i wydolność organizmu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze