14 sygnałów, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody

Co się dzieje w organizmie, kiedy pijesz za mało wody? Pojawia się nie tylko uczucie pragnienia, ale także szereg innych objawów, które mogą okazać się niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Regularne picie wody wspiera funkcjonowanie całego organizmu, a kiedy zaczyna jej brakować, może dojść do bardzo groźnych powikłań. Po czym poznać, że pijesz za mało wody?

1. Dlaczego picie wody jest ważne?

Woda stanowi około 60-70% całkowitej masy naszego ciała. Bez niej organizm nie mógłby funkcjonować. Choć sama nie odżywia komórek w znacznym stopniu, bierze udział w transportowaniu składników mineralnych, życiodajnych pierwiastków i mikroelementów, dzięki czemu podstawowe procesy nie są zaburzone. Wspiera także wszystkie procesy metaboliczne.

Woda znajduje się w absolutnie każdej tkance i komórce naszego organizmu, a już nieznaczna jej utrata może wywołać szereg poważnych konsekwencji. Dodatkowo woda wspiera nasz wygląd, znacznie opóźniając procesy starzenia. Poprawia także trawienie, wspiera odchudzanie i reguluje temperaturę naszego ciała. Jest także podstawowym składnikiem płynów ustrojowych, które warunkują funkcjonowanie między innymi mózgu i rdzenia kręgowego, oczu oraz kości i stawów.

2. Objawy i etapy odwodnienia

Zobacz film: "Seniorzy są bardziej podatni na odwodnienie"

Już niewielka utrata wody może wywołać niepokojące objawy. Jeśli w naszym organizmie jest mniej wody o 1-2%, możemy odczuwać zmęczenie i nadmierne pragnienie. Jeśli utrata wody wynosi 10%, jest to stan zagrażający naszemu życiu.

Na początku możemy odczuwać:

• pragnienie, nadmierną senność,
• brak energii
• bóle głowy.

Organizm pobiera całą wodę, aby utrzymać wszystkie procesy, wiec pojawia się bezmocz. Brzuch staje się wzdęty i może pojawić się lekkie nadciśnienie.

Jeśli odwodnienie nie jest leczone, dochodzi do drgawek, obrzęków, pojawia się gorączka i hipotonia ortostatyczna. W efekcie może dojść nawet do śpiączki bądź śmierci.

3. 14 sygnałów, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody

Objawy odwodnienia nie zawsze są oczywiste. Często nie łączymy ich z niewystarczającą ilością wody w ciągu dnia. Jak można rozpoznać, że pijemy za mało wody?

3.1. Nadmierne pragnienie

Pragnienie jest uczuciem absolutnie normalnym. To fizjologiczny sygnał alarmowy, który organizm wysyła, kiedy utrata wody sięga 1-2%. Odczuwamy wówczas suchość w ustach, czasem lekki ból głowy i zmęczenie. Objawy te mijają, kiedy uzupełnimy niedobór wody.

3.2. Nadmierna suchość

Aby móc zachować prawidłowe funkcjonowanie najważniejszych komórek i tkanek, organizm pobiera wodę z błon śluzowych oraz skóry, dlatego możemy odczuwać suchość w ustach, ale nie tylko. Oprócz tego możemy zmagać się z suchą i wrażliwą cerą oraz nadmiernie wysuszonymi oczami. Stają się one czerwone, pieką, a jednocześnie nie łzawią.

Skóra to największy organ człowieka, dlatego potrzebuje najwięcej wody. Efektem jej niedoboru jest łuszczenie, podrażnienia i zaczerwienienie.

3.3. Bóle mięśni i stawów

Chrząstki, dyski oraz mięśnie również składają się z wody i to aż w 70-80%, dlatego odwodnienie skutkuje bólami stawów i zwiększoną intensywnością zakwasów. Odpowiednia podaż wody chroni kości i stawy przed ocieraniem się o siebie i pozwala prawidłowo amortyzować wstrząsy podczas biegu czy skoków. Woda zmniejsza też ryzyko wystąpienia skurczu podczas treningów.

3.4. Osłabienie i zmęczenie

Na skutek niedostatniego picia wody organizm staje się wyczerpany. Musi wykonać podwójną pracę, aby dostarczyć do komórek niezbędne ilości wody, efektem czego jest nasze zmęczenie i nadmierne wyczerpanie. Nawet jeśli nie wykonujemy ciężkich prac, a nasze dni nie są intensywne, możemy czuć się zmęczeni, senni i pozbawieni energii.

Uczucie znużenia nie zawsze jest wynikiem braku odpowiedniej ilości snu. Czasem wystarczy zadbać o picie odpowiednich ilości wody, aby na nowo cieszyć się energią do działania.

3.5. Nadmierny głód

Organizm wysyła nam podobny sygnał alarmowy, kiedy jesteśmy głodni i spragnieni - to burczenie w brzuchu. To uczucie kojarzy nam się głównie z głodem, dlatego często podjadamy, kiedy jesteśmy odwodnieni.

Na skutek zbyt małej ilości pitej wody możemy mieć też większą ochotę na coś słodkiego. Sięgamy wtedy chętniej po ciasta, czekolady i trochę bardziej słodzimy kawę. Na skutek tego możemy przybierać na wadze.

3.6. Problemy z trawieniem

Woda jest niezbędna także w procesach trawienia. Jeśli jest jej za mało, możemy odczuwać takie dolegliwości jak wzdęcia, bóle brzucha lub zaparcia. Woda wspiera pracę błon śluzowych jelit, a także pomaga wiązać masę kałową, dlatego jej niedobór może skutkować utrudnieniami w prawidłowym wydalaniu.

Dodatkowo niewystarczające ilości wody w organizmie mogą wywołać zgagę i refluks.

3.7. Bezmocz i infekcje

Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna oddawać mocz od 4 do 7 razy dziennie. Jeśli ilość wizyt w toalecie jest mniejsza, prawdopodobnie doszło do odwodnienia. Dodatkowo mocz staje się ciemny lub żółty, podczas gdy zdrowy kolor moczu to jasnosłomkowy lub przezroczysty.

Niedobór wody i zmniejszona częstotliwość oddawania moczu sprzyja także rozwojowi infekcji dróg moczowych.

3.8. Bóle i zawroty głowy

Woda stanowi większą część płynów ustrojowych, które wspierają pracę mózgu i całego układu nerwowego. Jeśli jej brakuje, mogą pojawiać się bóle i zawroty głowy, które od razu kojarzą nam się ze zmęczeniem lub niewystarczająco długim snem. Tymczasem często wystarczy uzupełnić niedobory i dolegliwości powinny minąć.

3.9. Pogorszona kondycja skóry, włosów i paznokci

Za mała ilość wody sprawia, że organizm szybciej się starzeje. Widać to przede wszystkim na skórze, która traci jędrność i zdrowy blask. Zamiast tego staje się matowa, pojawiają się zmarszczki, wiotczenie i przebarwienia.

Włosy stają się suche i łamliwe, często się puszą, a paznokcie łamią się, rozdwajają i bardzo wolno rosną.

3.10. Obniżona odporność

Mnóstwo witamin rozpuszcza się w wodzie, dlatego też jej niedobór zwiększa ryzyko awitaminozy. Dodatkowo woda wspiera działanie błon śluzowych i odpowiednio nawilża cały organizm, dzięki czemu zapobiega przenikaniu drobnoustrojów, co chroni przed infekcjami.

Dlatego też na skutek picia małych ilości wody częściej możemy łapać sezonowe infekcje i zarażać się od innych.

3.11. Kłopoty z koncentracją

Woda wspiera pracę mózgu i układu nerwowego, dlatego jeśli jesteśmy odwodnieni, możemy mieć problemy ze skupieniem uwagi. Stajemy się zdekoncentrowani, rozkojarzeni i dużo gorzej wypełniamy codzienne obowiązki.

3.12. Pozostałe sygnały alarmowe

Jeśli w naszym organizmie jest za mało wody, możemy także doświadczać takich dolegliwości jak:

• nagłe podwyższenie ciśnienia i tętna
• wysoka gorączka
• nieświeży oddech
• rozdrażnienie

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.