22 kilogramy więcej. Winny jeden nawyk

Jak podaje "The Times of India" 31-letni Ravi przez trzy lata pracował z domu, korzystając z laptopa ustawionego na stole w jadalni. Z miesiąca na miesiąc jego postawa się pogarszała, a sztywność karku stawała się coraz bardziej dokuczliwa. Początkowo mężczyzna sądził, że winny jest stres.

Kiedy trafił do kliniki ortopedycznej, lekarze rozpoznali u niego tzw. smartfonową szyję . To zespół dolegliwości związanych z długotrwałym pochylaniem głowy nad telefonem lub laptopem. - To nowa rzeczywistość. Przyjmuję pacjentów przed trzydziestką i nieco po trzydziestce z problemami dyskowymi, które kiedyś widywałem głównie u osób po pięćdziesiątce. Biurko jest winowajcą, o którym nikt nie mówi - mówi dr Naveen Kumar LV, ortopeda i specjalista chirurgii kręgosłupa.

Głowa dorosłego człowieka waży około 5-6 kilogramów, gdy znajduje się w neutralnej pozycji. Im bardziej wysuwa się do przodu, tym większe obciążenie musi znosić odcinek szyjny. Przy 45 stopniach może odpowiadać ciężarowi około 22 kilogramów.

Jeżeli taka pozycja utrzymywana jest przez kilka godzin dziennie, przeciążenia stopniowo się kumulują. - Zwyrodnienie krążków międzykręgowych nie rozwija się z dnia na dzień. To powolny proces. Pacjenci mówią: "Obudziłem się z bólem szyi", ale tak naprawdę dopiero zauważyli problem, który narastał od lat - wyjaśnia lekarz.

Pierwszym sygnałem może być tępy ból u podstawy czaszki, napięcie barków, częste bóle głowy lub potrzeba "strzelania" karkiem. Z czasem organizm zaczyna kompensować niewłaściwą postawę, np. przez przechylanie głowy albo unoszenie jednego barku. - W chwili, gdy zaczynasz kompensować problem, przechylając głowę na jedną stronę albo unosząc jeden bark, tworzysz asymetrię. Mięśnie, krążki międzykręgowe i stawy międzywyrostkowe zaczynają pracować nierównomiernie. Właśnie wtedy rozpoczynają się długotrwałe problemy - zaznacza specjalista.

Podstawą profilaktyki jest ustawienie monitora na wysokości oczu, oparcie stóp na podłodze i regularne przerwy od siedzenia. - Swoim pacjentom zalecam zasadę 45-5 dla kręgosłupa. Co 45 minut należy poświęcić pięć minut na ruch. Nie musi to być zestaw ćwiczeń rozciągających, wystarczy zwykła aktywność. Można przejść się na balkon albo wykonać kilka krążeń barkami. To wystarczy - mówi dr Naveen.

Pomocne jest również wzmacnianie mięśni szyi i okolicy łopatek. Najważniejsza pozostaje jednak systematyczność. - Nie potrzebujesz siłowni. Potrzebujesz nawyku - podsumowuje lekarz.

Źródło: timesofindia.indiatimes.com