Już nie 10 tys. kroków. Jedna zmiana podczas spaceru może przynieść większe korzyści

Do takich wniosków doszli autorzy badania opublikowanego na łamach "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports". Naukowcy analizowali zależność między aktywnością fizyczną a czynnikami ryzyka zespołu metabolicznego, obejmującymi otyłość brzuszną, nadciśnienie tętnicze, podwyższony poziom glukozy i nieprawidłowy profil lipidowy.

Jak wyjaśnia główny autor badania, dr Elroy Aguiar, najlepsze efekty przynosi połączenie odpowiedniej ilości ruchu z większą intensywnością. - Analiza pokazuje, że można poprawić wyniki zdrowotne dzięki większej ilości ruchu, ale jeszcze lepsze efekty daje połączenie dużej objętości aktywności z większą intensywnością. To właśnie połączenie ilości i jakości przynosi największe korzyści - podkreślił ekspert.

Nie oznacza to jednak konieczności intensywnych treningów czy biegania. Według naukowców wystarczy, aby część codziennych spacerów odbywać w szybszym tempie. Co ciekawe, korzyści mogą przynieść nawet znacznie krótsze okresy bardziej intensywnego ruchu.

- Jednym z najbardziej interesujących wyników naszego badania było to, że nawet najwyższa jednominutowa aktywność w ciągu dnia była silnie związana z mniejszym ryzykiem występowania zespołu metabolicznego. Nawet jedna minuta intensywniejszego wysiłku może mieć znaczenie - zaznaczył badacz.

Zdaniem ekspertów szybki marsz pomaga przede wszystkim obniżyć ciśnienie tętnicze. Efekt ten może utrzymywać się nawet przez dobę po zakończeniu aktywności. Równie korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi, który może pozostawać niższy nawet przez 48 godzin po wysiłku.

Regularna aktywność sprzyja także redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tej zgromadzonej w okolicy brzucha. To właśnie tłuszcz trzewny, otaczający narządy wewnętrzne, jest uznawany za jeden z najgroźniejszych czynników zwiększających ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych.

Eksperci przypominają, że zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby dorosłe powinny wykonywać tygodniowo co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnego wysiłku. Nie trzeba jednak realizować tego podczas jednego treningu.

- Każdy ruch ma znaczenie. Jeśli oznacza to szybszy spacer do samochodu, na przystanek czy do pobliskiego sklepu, również się liczy. Nawet krótkie okresy, podczas których przyspieszamy tempo marszu i podnosimy tętno, mają znaczenie dla zdrowia - podsumował dr Aguiar.

Źródło: Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, WHO