Już nie 10 tys. kroków dziennie. Nowe badania wywracają zalecenia
Przez lata w zdrowotnych zaleceniach przewijała się głównie liczba kroków, które warto zrobić w ciągu dnia. Tymczasem nowe badanie pokazuje, że w kontekście poziomu cukru we krwi znaczenie może mieć nie tylko to, ile się ruszamy, ale również kiedy to robimy. Na szczególną uwagę zasługuje krótki spacer po jedzeniu.
W tym artykule:
Nie tylko liczba kroków, ale także moment spaceru
Takie wnioski przynosi badanie opublikowane na łamach "Scientific Reports". Naukowcy sprawdzili, jak organizm reaguje na ruch wykonywany w różnym momencie po przyjęciu glukozy. Porównano trzy warianty: brak spaceru, 10-minutowy spacer rozpoczęty od razu oraz 30-minutowy spacer podjęty dopiero po pewnym czasie. Okazało się, że oba modele aktywności poprawiały kontrolę glikemii w porównaniu z odpoczynkiem, ale tylko krótki spacer rozpoczęty natychmiast istotnie obniżał szczytowy poziom glukozy po obciążeniu.
Krótki ruch po posiłku pomaga ograniczyć skoki cukru
To ważna obserwacja, bo właśnie gwałtowne wzrosty cukru po posiłku są uznawane za niekorzystne metabolicznie. Autorzy badania zwrócili uwagę, że już 10 minut lekkiego marszu wykonane od razu po jedzeniu może być prostym i praktycznym sposobem na ograniczenie poposiłkowych skoków glukozy.
— Prosty, 10-minutowy spacer, jeśli jest wykonany we właściwym momencie — zwłaszcza po posiłku — może mieć zaskakująco duży wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi. Po jedzeniu poziom glukozy we krwi wzrasta, a lekka aktywność fizyczna pomaga mięśniom efektywniej ją wykorzystywać, zapobiegając gwałtownym skokom —mówiła dr Swati Tayal Goray, endokrynolog z Jupiter Hospital, cytowana przez Times of India.
Już 10 minut przynosi korzyści
W praktyce oznacza to, że po obiedzie czy kolacji nie zawsze trzeba planować długi trening. Czasem wystarczy wyjść na krótki spacer. — Nie zawsze chodzi o liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia, ale o to, kiedy je robisz. Spacer po posiłku poprawia wrażliwość na insulinę i sprzyja lepszej równowadze metabolicznej, szczególnie u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2 — komentowała dr Goray.
To dobra wiadomość dla osób, które mają mało czasu. Zamiast myśleć wyłącznie o dużych celach, takich jak 10 tys. kroków dziennie, warto spojrzeć na aktywność bardziej praktycznie. Krótki spacer po posiłku może być małą zmianą, która łatwo wchodzi w codzienny rytm, a jednocześnie może realnie wspierać kontrolę poziomu cukru we krwi.
Źródło: "Scientific Reports"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
