4 suplementy, które nie wspierają długowieczności. "Więcej szumu niż realnych korzyści"

Po suplementy diety sięga już 75 proc. Polaków, co oznacza, że decyzje zakupowe w tym segmencie podejmuje ponad 23 mln konsumentów – wynika z raportu PMR Market Experts by Hume’s Institute.

Jak wskazuje dokument, Polacy najczęściej wybierają suplementy, kierując się ceną (50 proc.), rekomendacją lekarza lub farmaceuty (43 proc.) oraz sposobem działania (38 proc.). Kobiety sięgają po nie nieco częściej niż mężczyźni – 78 proc. wobec 72 proc.

Wyniki badań pokazują też, że rynek suplementów nadal będzie rósł. Jak wobec tego w morzu propozycji wybrać te, które wzmocnią organizm na długie lata i przesuną pierwsze objawy starzenia się? Na to pytanie odpowiedzieli dietetycy na łamach serwisu "EatingWell".

Zobacz także: Tani rezerwuar elektrolitów. Pij przy tłustych daniach, pomoże jelitom

Eksperci wymieniają cztery suplementy, nad których zakupem warto się zastanowić.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne dla tworzenia czerwonych krwinek i transportu tlenu, ale jego nadmiar może być groźny.

- Nie rekomenduję przyjmowania suplementów żelaza w celu zdrowego starzenia się, chyba że istnieje ku temu konkretny powód i są one przepisane przez lekarza - wyjaśnia dietetyczka Elizabeth Ward, współautorka książki "The Menopause Diet Plan".

- Nadmiar żelaza może odkładać się w wątrobie, sercu i trzustce u osób z hemochromatozą, dziedziczną chorobą, która powoduje nadmierne wchłanianie tego pierwiastka. Możesz nie wiedzieć, że masz tę przypadłość – występuje u jednej na 200–400 osób i często pozostaje niezdiagnozowana, więc lepiej dmuchać na zimne - dodaje ekspertka.

Ward podkreśla, że dodatkowa suplementacja żelazem bywa potrzebna tylko w określonych sytuacjach, m.in. przy niedokrwistości spowodowanej chemioterapią lub chorobami jelit.

Zobacz także: Mała przyprawa, duży porządek w jelitach. Warto dodawać do potraw

Resweratrol

Resweratrol, naturalny związek obecny w winogronach i czerwonym winie, bywa nazywany "eliksirem młodości". Jednak, jak zauważa dietetyczka Vanessa Imus, jego działanie w rzeczywistości jest mocno przeceniane.

- Mimo popularności i obiecujących wyników badań na zwierzętach dawki potrzebne do uzyskania podobnych efektów u ludzi są znacznie wyższe niż te dostępne w suplementach. Dlatego resweratrol to raczej więcej szumu niż realnych korzyści jako samodzielny suplement wspierający zdrowe starzenie się - tłumaczy ekspertka.

Badania kliniczne nie potwierdzają skuteczności resweratrolu w żadnym kontekście terapeutycznym, a wysokie dawki mogą wchodzić w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi i powodować dolegliwości żołądkowe.

Witamina C

Witamina C jest ważna dla odporności i zdrowia skóry, ale jej nadmiar nie wpływa na długowieczność.

- Badania pokazują, że wysokie dawki antyoksydantów, w tym witaminy C, mogą osłabiać naturalny system obrony antyoksydacyjnej organizmu, który w rzeczywistości jest skuteczniejszy w walce ze stresem oksydacyjnym - tłumaczy Johannah Katz, dietetyczka z Orlando.

Jak dodaje, organizm ściśle reguluje poziom witaminy C, a jej nadmiar jest wydalany, nie przynosząc dodatkowych korzyści, za to może powodować problemy żołądkowe.

Witamina E

Witamina E to przeciwutleniacz chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym, ale – jak wskazują badania – suplementy z tą witaminą nie wpływają na długość życia. Co więcej, wysokie dawki mogą zaburzać naturalną równowagę oksydacyjną organizmu i zwiększać ryzyko chorób serca czy nowotworów.

Antyoksydanty w dużych, izolowanych ilościach potrafią zakłócać procesy komórkowe, co daje efekt odwrotny od zamierzonego.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. EatingWell
2. Isbzdrowie.pl