Budzisz się o trzeciej nad ranem? Tak ważny narząd woła o pomoc

- Czy regularnie budzisz się o trzeciej nad ranem? To może być sygnał, aby zwrócić uwagę na swoje nadnercza znajdujące się nad nerkami - ostrzega lekarz Adrian Sznajder.

Nadnercza ważą zaledwie 10-18 g, ale ich wpływ na funkcjonowanie organizmu jest ogromny. Te parzyste gruczoły produkują hormony kluczowe dla naszego zdrowia, w tym kortyzol - hormon odpowiadający za budzenie się, reagowanie na stres i regulację rytmu dobowego. Zaburzenia w jego wydzielaniu mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.

Do głównych przyczyn takich problemów należą:

• przewlekły stres,

• stany zapalne,

• choroby tarczycy,

• zespół policystycznych jajników,

• choroby autoimmunologiczne.

W trosce o zdrowie nadnerczy warto skupić się na diecie i suplementacji. Kluczowe składniki odżywcze to:

Kwasy omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawiają reakcję organizmu na stres. Warto sięgać po tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy śledź, które dostarczają kwasów EPA i DHA. Źródła roślinne, jak olej lniany czy rzepakowy, są bogate w kwas alfa-linolenowy.

Magnez

Magnez wspiera układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu. Najlepiej pozyskiwać go z produktów takich jak:

• produkty zbożowe,

• strączki,

• banany,

• kakao,

• orzechy.

Zobacz także: Nagły wzrost wagi może być objawem choroby. Zobacz, o czym może świadczyć

Witamina C

Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który wspomaga nadnercza w produkcji hormonów. Można ją znaleźć w cytrusach, papryce, zielonych warzywach liściastych oraz w suplementach.

Ashwagandha

To adaptogenne zioło pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Warto jednak pamiętać, że suplementację należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem.

Regularne wybudzanie się w środku nocy może być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Odpowiednia dieta, suplementacja oraz redukcja stresu mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i poprawie jakości snu.

Nie ignorujmy takich sygnałów - zdrowie nadnerczy ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. WP abcZdrowie