Budzisz się o trzeciej nad ranem? Tak ważny narząd woła o pomoc
Jeśli regularnie budzisz się w środku nocy, szczególnie około godziny trzeciej nad ranem, być może twój organizm próbuje coś powiedzieć. Taki schemat może być związany z funkcjonowaniem nadnerczy - niewielkich, ale niezwykle ważnych gruczołów znajdujących się nad nerkami.
W tym artykule:
Nadnercza - małe gruczoły o wielkiej roli
- Czy regularnie budzisz się o trzeciej nad ranem? To może być sygnał, aby zwrócić uwagę na swoje nadnercza znajdujące się nad nerkami - ostrzega lekarz Adrian Sznajder.
Nadnercza ważą zaledwie 10-18 g, ale ich wpływ na funkcjonowanie organizmu jest ogromny. Te parzyste gruczoły produkują hormony kluczowe dla naszego zdrowia, w tym kortyzol - hormon odpowiadający za budzenie się, reagowanie na stres i regulację rytmu dobowego. Zaburzenia w jego wydzielaniu mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.
Do głównych przyczyn takich problemów należą:
Najczęściej bagatelizowane objawy guza nadnerczy
przewlekły stres,
stany zapalne,
choroby tarczycy,
choroby autoimmunologiczne.
Jak wspierać zdrowie nadnerczy?
W trosce o zdrowie nadnerczy warto skupić się na diecie i suplementacji. Kluczowe składniki odżywcze to:
Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć poziom kortyzolu i poprawiają reakcję organizmu na stres. Warto sięgać po tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy śledź, które dostarczają kwasów EPA i DHA. Źródła roślinne, jak olej lniany czy rzepakowy, są bogate w kwas alfa-linolenowy.
Magnez
Magnez wspiera układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu. Najlepiej pozyskiwać go z produktów takich jak:
produkty zbożowe,
strączki,
banany,
kakao,
orzechy.
Witamina C
Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który wspomaga nadnercza w produkcji hormonów. Można ją znaleźć w cytrusach, papryce, zielonych warzywach liściastych oraz w suplementach.
Ashwagandha
To adaptogenne zioło pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Warto jednak pamiętać, że suplementację należy rozpocząć po konsultacji z lekarzem.
Dlaczego warto zwrócić uwagę na nocne pobudki?
Regularne wybudzanie się w środku nocy może być sygnałem, że organizm potrzebuje wsparcia. Odpowiednia dieta, suplementacja oraz redukcja stresu mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i poprawie jakości snu.
Nie ignorujmy takich sygnałów - zdrowie nadnerczy ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- WP abcZdrowie
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
