Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć? Tego nigdy nie rób

Sprawdzanie godziny po nocnym wybudzeniu zwiększa stres i niepokój, co przyczynia się do opóźnienia zaśnięcia. Dodatkowym negatywnym czynnikiem jest fakt, że obecnie najczęściej korzysta się z zegarka na wyświetlaczu telefonu, zwłaszcza w nocy.

Ekspozycja na światło niebieskie fatalnie wpływa na jakość snu: Amerykańskie Towarzystwo Naukowe potwierdziło, że niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny z organizmu, co bezpośrednio wpływa na problemy z zaśnięciem.

Dlatego po telefon nie należy też sięgać w momentach ''nocnej nudy'', kiedy sen nie chce przyjść. Nawet jeśli czytanie lub bezmyślne scrollowanie w końcu nas znuży, jakość snu będzie o wiele gorsza, a mózg, zamiast się wyciszać, będzie zmagał się z przebodźcowaniem.

Gdy nocny sen zostaje przerwany, wiele osób sięga po książki lub gazety. Wiążę się to jednak z zapaleniem światła, które dodatkowo rozbudza mózg i utrudnia ponowne zaśnięcie. Co ciekawe, sztuczne światło w nocy może wpływać negatywnie nie tylko na osobę, która zmaga się z wybudzaniem, ale także na dziecko czy partnera śpiących w tym samym pomieszczeniu: światło przenika przez powieki i zakłóca sen, dlatego warto dbać o zaciemnienie sypialni, jeśli zależy nam na skutecznym wypoczynku.

Jeśli chcesz odciągnąć myśli od obsesyjnego sprawdzania godziny i analizowania swojej bezsenności, zajmij się czymś, co nie wymaga korzystania ze światła (zwłaszcza tego niebieskiego emitowanego przez ekrany). Dobrym pomysłem będzie włączenie cichej, spokojnej muzyki albo audiobooka.

Chociaż techniki polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz miarowych oddechach mogą wydawać się błahe, ich skuteczność w obniżaniu napięcia i wspomaganiu snu została podparta wieloma badaniami.

Jak wykonać uproszczone ćwiczenie relaksacyjne w nocy? Nie otwieraj oczu. Napinaj mięśnie po kolei, zaczynając od stóp, a kończąc na głowie i twarzy. Utrzymuj napięcie w mięśniach przez pięć sekund. Zwracaj uwagę na głębokie, miarowe oddechy.

Należy jednak podkreślić, że jeśli problemy z przerywanym snem utrzymują się przez dłuższy czas i znacząco wpływają na wydajność, poziom codziennej energii i samopoczucie, warto skonsultować się z lekarzem. Bezsenność to choroba, której skutki, choć z początku nieodczuwalne, mają ogromny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl