Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć? Tego nigdy nie rób

 Aleksandra Zaborowska
08.04.2024 21:04
Szukasz rozrywek w nocy? Wybierz te odprężające
Szukasz rozrywek w nocy? Wybierz te odprężające (Getty Images)

Wiele osób zmaga się z wybudzaniem w środku nocy i ponownym zaśnięciem, przez co nocny wypoczynek staje się nieskuteczny. Co należy, a czego nie należy robić, aby zachować ciągłość regeneracji i szybko zasnąć z powrotem?

spis treści

1. Zaglądanie do telefonu albo zerkanie na zegarek

Sprawdzanie godziny po nocnym wybudzeniu zwiększa stres i niepokój, co przyczynia się do opóźnienia zaśnięcia. Dodatkowym negatywnym czynnikiem jest fakt, że obecnie najczęściej korzysta się z zegarka na wyświetlaczu telefonu, zwłaszcza w nocy.

Ekspozycja na światło niebieskie fatalnie wpływa na jakość snu: Amerykańskie Towarzystwo Naukowe potwierdziło, że niebieskie światło hamuje uwalnianie melatoniny z organizmu, co bezpośrednio wpływa na problemy z zaśnięciem.

Dlatego po telefon nie należy też sięgać w momentach ''nocnej nudy'', kiedy sen nie chce przyjść. Nawet jeśli czytanie lub bezmyślne scrollowanie w końcu nas znuży, jakość snu będzie o wiele gorsza, a mózg, zamiast się wyciszać, będzie zmagał się z przebodźcowaniem.

2. Zapalanie światła

Zobacz film: "Jak zasnąć podczas upałów? Poznaj nasze sposoby"

Gdy nocny sen zostaje przerwany, wiele osób sięga po książki lub gazety. Wiążę się to jednak z zapaleniem światła, które dodatkowo rozbudza mózg i utrudnia ponowne zaśnięcie. Co ciekawe, sztuczne światło w nocy może wpływać negatywnie nie tylko na osobę, która zmaga się z wybudzaniem, ale także na dziecko czy partnera śpiących w tym samym pomieszczeniu: światło przenika przez powieki i zakłóca sen, dlatego warto dbać o zaciemnienie sypialni, jeśli zależy nam na skutecznym wypoczynku.

3. Szukasz rozrywek? Wybierz te odprężające

Jeśli chcesz odciągnąć myśli od obsesyjnego sprawdzania godziny i analizowania swojej bezsenności, zajmij się czymś, co nie wymaga korzystania ze światła (zwłaszcza tego niebieskiego emitowanego przez ekrany). Dobrym pomysłem będzie włączenie cichej, spokojnej muzyki albo audiobooka.

4. Skorzystaj z technik relaksacyjnych

Chociaż techniki polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni oraz miarowych oddechach mogą wydawać się błahe, ich skuteczność w obniżaniu napięcia i wspomaganiu snu została podparta wieloma badaniami.

Jak wykonać uproszczone ćwiczenie relaksacyjne w nocy? Nie otwieraj oczu. Napinaj mięśnie po kolei, zaczynając od stóp, a kończąc na głowie i twarzy. Utrzymuj napięcie w mięśniach przez pięć sekund. Zwracaj uwagę na głębokie, miarowe oddechy.

Należy jednak podkreślić, że jeśli problemy z przerywanym snem utrzymują się przez dłuższy czas i znacząco wpływają na wydajność, poziom codziennej energii i samopoczucie, warto skonsultować się z lekarzem. Bezsenność to choroba, której skutki, choć z początku nieodczuwalne, mają ogromny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze