Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Maciej Tomaszewski

Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Avatar placeholder
06.06.2023 16:17
Joga hormonalna
Joga hormonalna (123rf)

Lekarze zaznaczają, że aktywność fizyczna może korzystnie wpływać na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)1.

spis treści

Choć złe samopoczucie sprawia, że nic nam się nie chce, a wzdęcia, ból piersi lub głowy2,3 skutecznie zniechęcają do jakiegokolwiek wysiłku, warto się ruszać przed okresem i w czasie jego trwania. Właśnie aktywność fizyczna może się okazać sposobem na złagodzenie objawów PMS. Z pewnością korzystnie na organizm kobiety wpłyną również preparaty ziołowe, np. z niepokalankiem mnisim.

1. Więcej ruchu – mniej bólu

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy tryb życia, w tym aktywność fizyczna, korzystnie wpływa na cały organizm i może zapobiegać wielu chorobom. Ruch łagodzi bóle, usuwa skurcze, rozładowuje napięcie i rozluźnia.

Podczas wysiłku organizm wydziela endorfiny, które nie dość, że poprawiają nastrój, to działają także przeciwbólowo. Jednak aktywność fizyczna tuż przed okresem powinna być nieco bardziej stonowana. Nie chodzi o to, by się przeforsować.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy detoks organizmu może pomóc w walce z łuszczycą?"

Wzmożony wysiłek w czasie miesiączki trudniej znieść, lepiej więc zrezygnować z morderczych biegów czy treningów na siłowni na rzecz pływania, zumby czy spacerów. To pierwsze pomaga się odprężyć, a opływająca woda delikatnie masuje mięśnie. O zaletach tańca – a zumba to nic innego, jak taniec z elementami fitnessu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ma tę dodatkową zaletę, że to niezwykle wesołe zajęcie, co świetnie poprawia nastrój.

Choć może wydawać się to nieracjonalne, w zniesieniu dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym pomagają ćwiczenia na mięśnie brzucha, które mają działanie rozkurczające. Jeśli jednak tradycyjny sport nie pomaga, warto pomyśleć o jodze4, która relaksuje i rozluźnia mięśnie macicy.

2. Joga hormonalna

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi? To nie jest problem. Ma ona tę zaletę, że każdy trenuje ją w swoim tempie i na miarę własnych możliwości. Joga hormonalna od klasycznej różni się tym, że ma za zadanie zwiększyć produkcję hormonów i wyregulować ich poziom. Pozycje, które wykonuje się w jej ramach, to dynamiczne ruchy, które łączy się z ćwiczeniami oddechu.

Właśnie oddech pełni w jodze kluczową rolę. Umiejętne, głębokie wdechy i wydechy sprawiają, że wzrasta ilość tlenu w organizmie, co pomaga oczyścić go z toksyn, a natleniona krew odżywia mózg. Ćwiczenia tego rodzaju wspomagają łagodzenie objawów PMS. Precyzja w ich wykonywaniu sprawia, że ból piersi czy też podbrzusza nie zwiększa się4 – wręcz przeciwnie rozluźnia napięte mięśnie, zmniejsza skurcze, rozciąga ciało, co daje uczucie odprężenia i lekkości.

Ogromną rolę w jodze hormonalnej odgrywa też wzmocnienie energetyczne. Tego typu ćwiczenie pozwala na wypracowanie wewnętrznego spokoju i równowagi emocjonalnej. Poprawia przemianę materii, krążenie krwi i wygląd skóry. Aby joga przyniosła efekty, należy ćwiczyć ją regularnie. Pierwsze odczuwalne skutki pojawiają się po około czterech miesiącach.

Podobne efekty daje pilates, który powstał z myślą o sportowcach i tancerzach po kontuzjach i miał być sposobem na szybki powrót do formy, co jest jego najlepszą rekomendacją.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze