Często pomijany pierwiastek. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia nerek
Kiedy mowa o ochronie nerek, większość osób skupia się na odpowiednim nawodnieniu, ograniczeniu sodu czy kontroli ciśnienia krwi. Tymczasem naukowcy coraz częściej zwracają uwagę na magnez, minerał, który dotąd pozostawał w cieniu wapnia i potasu, a którego rola w utrzymaniu zdrowia nerek okazuje się kluczowa.
W tym artykule:
Jak magnez chroni nerki?
Według badań opublikowanych w "Science Direct" wyższe spożycie magnezu wiąże się z istotnie mniejszym ryzykiem rozwoju przewlekłej choroby nerek oraz kamicy nerkowej.
Naukowcy podkreślają, że magnez reguluje aktywność enzymów, ogranicza odkładanie się złogów wapnia w naczyniach krwionośnych (zwane zwapnieniami), a także poprawia wrażliwość na insulinę – procesy, które są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu moczowego i ochrony nerek przed uszkodzeniami.
Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, z których wiele ma bezpośredni wpływ na pracę nerek. Badania pokazują, że:
8 znaków, że masz problemy z nerkami
pomaga w regulacji ciśnienia tętniczego poprzez poprawę funkcji naczyń krwionośnych, a nadciśnienie to jeden z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób nerek,
wspiera utrzymanie równowagi elektrolitów, w tym sodu, potasu i wapnia, co wpływa na sprawną filtrację nerkową,
redukuje stan zapalny i stres oksydacyjny, które przyspieszają postęp przewlekłej choroby nerek i uszkadzają tkanki nerki.
Niedobór magnezu a choroba nerek
Jednym z najlepiej udokumentowanych działań magnezu jest jego zdolność do ochrony przed kamicą nerkową, zwłaszcza związaną z kamieniami szczawianowo-wapniowymi.
Magnez wiąże szczawiany w przewodzie pokarmowym, ograniczając ich wchłanianie i zmniejszając ryzyko powstawania złogów w nerkach. Jak wskazują wcześniejsze badania kohortowe, osoby z odpowiednim poziomem magnezu rzadziej doświadczają nawrotów kamicy.
Hipomagnezemia, czyli zbyt niski poziom magnezu, może przyspieszać postęp przewlekłej choroby nerek. Z badań wynika, że niedobór sprzyja nasileniu zwapnień naczyń, podnosi poziom stresu oksydacyjnego oraz pogarsza wrażliwość na insulinę – czynniki te łącznie pogłębiają uszkodzenia nerek i przyspieszają spadek ich funkcji.
Z kolei nadmiar magnezu, szczególnie w przypadku suplementacji, również może być groźny u osób z już istniejącymi problemami nerkowymi, dlatego w takich przypadkach konieczna jest ścisła kontrola lekarska.
Jak zadbać o odpowiedni poziom magnezu?
Najbezpieczniejszym sposobem utrzymania prawidłowego poziomu magnezu jest dieta. Produkty bogate w ten minerał to liściaste warzywa (np. szpinak, jarmuż), orzechy, nasiona, rośliny strączkowe oraz pełne ziarna.
Eksperci zalecają, by zdrowe osoby dążyły do pokrycia zapotrzebowania na magnez głównie poprzez żywność, a suplementy stosowały jedynie w razie niedoborów potwierdzonych badaniami.
Dla pacjentów z chorobami nerek suplementacja może być ryzykowna, niewydolność utrudnia wydalanie nadmiaru magnezu, co może prowadzić do toksyczności. Dlatego każda decyzja o dodatkowej suplementacji powinna być konsultowana z nefrologiem.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- ScienceDirect
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
