Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywienia noworodków. Niemowlaki wypijają przeciętnie 850 ml mleka matki dziennie. Właśnie z tego powodu kobieta karmiąca naturalnie powinna szczególnie zadbać o swoją dietę. Dieta matki karmiącej musi zaspokoić potrzeby jej organizmu oraz potrzeby dziecka. Niedożywienie powoduje szybką utratę pokarmu, nawet w drugim-trzecim tygodniu karmienia. Dieta matki karmiącej po porodzie powinna uwzględniać wszystkie składniki pokarmowe w odpowiednich ilościach i proporcjach. Są również pewne produkty, których powinno się unikać podczas karmienia piersią.

Polecane wideo:

Dieta matki karmiącej - jadłospis

Dietetycy podkreślają, że matka karmiąca musi otrzymywać dodatkowo około 500-1000 kcal dziennie w odniesieniu do normalnej diety. Powinna jeść 5-6 małych posiłków.

W ciągu doby matka karmiąca powinna spożywać:

  • produkty zbożowe: 8–9 porcji,
  • warzywa: 5–6 porcji,
  • owoce: 4–5 porcji,
  • mleko i produkty mleczne: 5 porcji,
  • ryby, drób, jaja, wędliny i inne produkty białkowe: 1,5–2 porcje,
  • tłuszcze: 3–4 porcje.

Głównym źródłem energii powinny być węglowodany złożone, w postaci produktów zbożowych z pełnego przemiału, m.in.: gruboziarniste kasze takie jak kasza gryczana, jęczmienna czy jaglana, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, ciemne makarony, brązowy ryż. Należy spożywać produkty pełnoziarniste zamiast: białego chleba, białego ryżu, białego makaronu. Polecane są też ziemniaki, zawierające skrobię i powodujące uczucie sytości na długo.

Trzeba je dobrze zrównoważyć pod względem zawartości składników odżywczych.

  • Białko – należy zjadać 20 g więcej białka niż przed ciążą i porodem. Pożądane jest spożywanie białka zwierzęcego. Produkty bogate w białko, to: sery żółte, twaróg chudy, chude mięso, ryby i jaja.
  • Tłuszcz – powinien stanowić 35% wartości energetycznej całodziennych posiłków. Warto wybierać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, jak ryby morskie, oliwa, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej arachidowy. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwoju układu nerwowego u dziecka.
  • Węglowodany – pokrywają aż 55% dziennego zapotrzebowania energetycznego, warto pozyskiwać je z produktów zbożowych, jak chleb i kasze.

Ponadto należy pamiętać, że dieta matki karmiącej noworodka powinna być bogata w wapń, żelazo i witaminy. Składniki te należy pozyskiwać przede wszystkim z naturalnych pokarmów. Jeśli pojawią się niedobory, trzeba je uzupełniać preparatami farmakologicznymi.

Kobieta karmiąca ma zwiększone zapotrzebowanie na płyny, które wynosi 2–2,5 litra dziennie. Do zaspokojenia pragnienia korzystne są: woda mineralną niegazowana, soki owocowe rozcieńczone wodą oraz herbatki owocowe.

Dieta matki karmiącej nie powinna zawierać:

  • surowego mięsa,
  • serów pleśniowych,
  • warzyw o silnym, drażniącym zapachu (czosnek, cebula),
  • alkoholu,
  • nadmiernej ilości mocnej herbaty i kawy,
  • napojów słodzonych i gazowanych,
  • produktów zawierających sztuczne barwniki i konserwanty (żelki, napoje, konserwy, dania gotowe).

Pamiętaj, że karmienie piersią oznacza, że przekazujesz dziecku wszystko, co zjadasz. Niezdrowa żywność na pewno nie będzie dla malucha korzystna.

Dieta matki karmiącej - suplementy diety

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w diecie matki karmiącej jest wyższe niż w okresie ciąży. W okresie karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na witaminy A, D, C oraz B1 i B2. W okresie zimowym i wczesną wiosną trudno jest pozyskiwać te witaminy z pożywienia, ponieważ ich zawartość w produktach obniża się. Poza tym, mniej tych witamin jest w przetworach mlecznych, ponieważ krowy w tym czasie nie korzystają z zielonej paszy i nie przebywają na słońcu i powietrzu. Istnieją specjalne suplementy diety dla matki karmiącej. Środki te są dostępne bez recepty, jednak przed ich zakupieniem i zażywaniem warto skonsultować się z lekarzem i wykonać badania, które potwierdzą konieczność przyjmowania tych preparatów.

W okresie naturalnego karmienia warto ograniczyć spożywanie przede wszystkim ostrych przypraw, jak pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, gdyż składniki te mogą przenikać do mleka matki i drażnić przewód pokarmowy dziecka. Wskazane jest używanie przypraw ziołowych i zielonych, jak koperek, natka pietruszki, szczypiorek, majeranek. Można używać soku z cytryny. Kobieta karmiąca piersią powinna obserwować dziecko po zjedzeniu czosnku, gdyż przechodzi on do mleka i nadaje mu nieprzyjemny zapach i smak – dlatego też dziecku może ono nie smakować. Oczywiście, w tym szczególnym czasie, podobnie jak w ciąży, matka karmiąca powinna wystrzegać się palenia papierosów, picia alkoholu, nawet wina i piwa. Niewskazane jest picie mocnej herbaty i kawy. Ilość płynów należy zwiększyć o 1 litr, czyli dziennie należy wypijać minimum 2-2,5 l.

Redakcja abcZdrowie, około miesiąca temu

Bibliografia

  • Brown J. Odżywianie w ciąży - przewodnik żywieniowy dla kobiet w ciąży i młodych matek, Mada, Warszawa 2002, ISBN 83-86170-75-1
  • Lindemann O., Ortemberg A., Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10962-9
  • Hayes E. Karmienie piersią, REA, Warszawa 2007, ISBN 83-7141-945-4
  • Mub K. KARMIENIE PIERSIĄ - poradnictwo i promocja, MedPharm, Wrocław 2008, ISBN 978-83-60466-35-3

Połóg

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
najnowsze pytania

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy

Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy

składników odżywczych dla dwóch osób. Co można jeść, karmiąc piersią - charakterystyka diety Dieta mamy karmiącej noworodka nie różni (...) się specjalnie od każdej innej...

Suplementy diety na skórę

Promienna i zdrowa cera

Promienna i zdrowa cera

Suplementy diety do cery trądzikowej stosowane razem z odpowiednimi kosmetykami, prawidłową higieną i dietą, mogą znacząco wpłynąć na stan skóry.

Profilaktyka astmy

Dieta po urodzeniu dziecka a astma

na to co je. Tak samo powinna postępować kobieta po porodzie. Nieodpowiednia dieta matki karmiącej czy nieumiejętne wprowadzanie nowych pokarmów (...) niż u osoby dorosłej. ataki kaszlu, trudności...

Karmienie piersią

Złote zasady dla karmiących piersią

Złote zasady dla karmiących piersią

dnia.Zdrowe przekąski Dieta kobiety karmiącej powinna opierać się na zdrowych wyborach. Jeśli masz ochotę na przegryzienie czegoś niezdrowego między posiłkami (...) dla organizmu matki, jak i rozwijającego...

Leki i suplementy

Prawdy i mity o suplementach diety

Prawdy i mity o suplementach diety

się z lekarzem. Suplementy diety mogą bowiem wchodzić w różne reakcje z innymi specyfikami. Szczególnie kobiety w ciąży, karmiące matki, dzieci (...) na rynku dostępna jest cała gama...

Suplementy diety na włosy

Kapsułki kolagenu

Kapsułki kolagenu

Kolagen naturalny należy stosować systematycznie po jednej kapsułce przez okres co najmniej trzech miesięcy, aby uzyskać wymierne korzyści.

Dieta przyszłej mamy

Witaminy w czasie ciąży

Michalak-Tomasik. Suplementy witaminowe i mineralne mogą być korzystnym uzupełnieniem diety kobiety ciężarnej. Należy jednak pamiętać, aby nie zastępowały (...) one zdrowej, zróżnicowanej diety. Dieta...

#dziejesienazywo – Zdrowie

#dziejesienazywo: Jak wybrać najlepszy suplement diety na włosy?

Wchodząc do apteki, możemy zauważyć na półkach mnóstwo różnorodnych suplementów diety na włosy. Dzięki nim nasza fryzura będzie bujna i zachwycająca (...) Weronika Słupek wyjaśnia, na co powinniśmy zwrócić uwagę, kupując...

Suplementy diety na urodę

Wpływ składników odżywczych na paznokcie

Wpływ składników odżywczych na paznokcie

Nawilżanie skóry dłoni, skórek wokół paznokci oraz natłuszczanie płytki paznokciowej odpowiednimi preparatami olejkowymi także są sposobem na kurację witaminową.

Suplementy diety - charakterystyka, składniki, odchudzanie

Szelazo+SR

Szelazo+SR

Suplement diety Szelazo+SR Jak walczyć z przemęczeniem, ospałością, bólami głowy? Może to wynik niedoboru żelaza. Spróbuj Szelazo+SR - suplementu diety, który uzupełni wszelkie braki...