Ile czasu powinieneś spędzać w toalecie? Chirurg daje konkretne zalecenia
Trzyminutowa wizyta w toalecie z łatwością może zamienić się w 20-minutowe posiedzenie, wystarczy, że zabierzemy ze sobą książkę lub telefon. Lekarze jednak gorąco odradzają przedłużanie pobytu w łazience.
W tym artykule:
Wizyta w toalecie
Długie przesiadywanie na muszli klozetowej zostało powiązane ze zwiększonym ryzykiem hemoroidów i osłabieniem mięśni miednicy. Na tym jednak wcale nie koniec zagrożeń zdrowotnych.
- Kiedy pacjenci zgłaszają się do mnie z problemami, jednym z głównych obszarów, w które musimy się głęboko zagłębić, jest spędzanie dużej ilości czasu w toalecie - zaznacza dr Lai Xue, chirurg kolorektalny z University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas.
Nie siedź dłużej niż 10 minut
Ludzie nie powinni spędzać w toalecie więcej niż 5-10 minut. Przesiadywanie na muszli sprawia, że odbyt znajduje się stosunkowo nisko i zwiększa ciśnienie, co z kolei wpływa na krążenie krwi.
Nie opuszczasz deski w toalecie? Po tych zdjęciach zmienisz swoje nawyki
W rezultacie żyły i naczynia krwionośne otaczające odbyt i dolną część odbytnicy powiększają się i wypełniają krwią. Wszystko to zwiększa ryzyko wystąpienia hemoroidów.
Siedząc w toalecie z telefonem łatwo stracić poczucie czasu, wiele osób więc napina mięśnie i zmusza się, by wydalić stolec. To z kolei nie tylko grozi hemoroidami, ale także wypadnięciem odbytu.
Mięśnie dna miednicy to kolejne, które stają się osłabione przez długotrwałe siedzenie w toalecie. Dr Xue wyjaśnia, że mięśnie dna miednicy koordynują znaczną ilość wypróżnień i współpracują z resztą ciała, aby zapewnić płynne wydalanie stolca.
Korzystaj z toalety świadomie
Wybierając się do toalety, warto więc zrezygnować z wszelkiego rodzaju rozrywek. Nie nastawiaj się na długie posiedzenie.
Jeśli masz problemy z załatwianiem potrzeb fizjologicznych, dr Xue radzi przestać po 10 minutach. Proponuje też odrobinę ruchu, który może stymulować mięśnie jelit do działania.
W unikaniu zaparć nieoceniony jest błonnik i odpowiednie nawodnienie. Woda i zbilansowana dieta zmiękczają stolec, co ułatwia wypróżnianie i chroni przed wieloma chorobami jelit.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- UT Southwestern Medical Center
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
