Jak budować odporność organizmu?

Zwykle wraz z nadejściem sezonu jesienno-zimowego zaczynamy zastanawiać się nad zwiększeniem naszej odporności. Tymczasem należy zadbać o nią z dużym wyprzedzeniem.

Co to jest odporność?

Posiadamy dwa rodzaje odporności: czynną i bierną. Tę pierwszą nabywamy naturalnie w wyniku przebytych chorób lub w sposób sztuczny przez szczepionki. Ta druga natomiast powstaje w naszym organizmie już w życiu płodowym w wyniku przejścia przeciwciał z organizmu matki. Czasem odporność wytwarzana jest sztucznie w wyniku podania surowicy. Odporność można porównać do niewidzialnej sfery obronnej naszego organizmu. Tworzy ją m.in zespół pożytecznych bakterii, które chronią nas przed grzybami, szkodliwymi bakteriami i wirusami. Zewnętrzną barierę budują: skóra, śluzówki i odruchy obronne, jak np. kichanie, łzawienie, kaszel, wymioty. Tę naturalną barierę powinniśmy wspierać, a sposobów na to jest kilka.

Refundacja leków na łuszczycę

Wzmocnienie odporności

Najważniejsze to prowadzić zdrowy tryb życia, czyli:

  • spać 8 godzin na dobę,
  • spożywać żywność bogatą w witaminy, świeżą i nieprzetworzoną,
  • przebywać w dobrze przewietrzonych pomieszczeniach, zarówno w miejscu nauki i pracy, jak i w domu,
  • często przebywać na świeżym powietrzu,
  • pić dużo wody między posiłkami, dzięki czemu łatwiej pozbędziemy się szkodliwych produktów przemiany materii oraz zapewnimy naszym tkankom dobre nawodnienie,
  • dystansować się od stresów,
  • unikać nałogów, zwłaszcza palenia papierosów, które naraża nas na kontakt ze szkodliwymi substancjami oraz upośledza naturalne mechanizmy obronne dróg oddechowych.

Aby wspomóc swój układ odpornościowy, warto dbać o prawidłową podaż witamin, jak na przykład witaminy D czy C oraz rutyny, które biorą udział w tworzeniu bariery ochronnej, odbudowie uszkodzonych komórek i skutecznie w walce z drobnoustrojami.

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) witamina D pomaga m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niestety, zapewnienie organizmowi jej odpowiedniego poziomu wcale nie jest proste. Słońce, które pozwala na syntezę witaminy D w skórze, w naszej szerokości geograficznej pojawia się zdecydowanie zbyt rzadko. Z kolei produkty spożywcze zawierają jej niewielkie ilości. Znajdziemy ją m.in. w produktach mlecznych czy rybach, jednak należałoby ich zjeść bardzo dużo, by zapewnić swojemu organizmowi odpowiedni jej poziom. By zadbać więc o nasz układ odpornościowy, należy suplementować witaminę D.

Warto także szczepić się, np. przeciw grypie. Ta szczepionka jest wciąż najpopularniejsza, ponieważ zmniejsza ryzyko i pomaga uniknąć ciężkich powikłań. Zaczyna ona chronić nas już po tygodniu od jej podania. Objawy niepożądane, które mogą wystąpić po szczepieniu, są zazwyczaj łagodne, np. obrzęk w miejscu szczepionki czy stan podgorączkowy. W celu zaszczepienia należy udać się do swojego lekarza rodzinnego przed rozpoczęciem sezonu grypowego (wrzesień-październik). Szczepienie to należy powtarzać co roku.

Jak działa układ odpornościowy?

Grypa i przeziębienie to infekcje dotyczące górnych dróg oddechowych (nosa, gardła, krtani). Walka z drobnoustrojami zaczyna się przez uruchomienie mechanizmów obronnych. Część z nich broni nas, nie rozpoznając intruza, czyli w sposób nieswoisty. Gdy one zawiodą, zwalczaniem wirusów zajmują się komórki zwane limfocytami, które mają zdolność rozpoznawania intruzów i produkcji przeciwciał. Są to mechanizmy obrony swoistej. Podczas niszczenia zagrażających nam patogenów, wydzielane są substancje, sterujące tym procesem. One także odpowiadają za wszelkie zmiany zachodzące w funkcjonowaniu naszego organizmu. Odczuwane objawy grypy bądź przeziębienia (gorączka, ból głowy, katar, kaszel itp.) to właśnie efekty obrony organizmu, a nie bezpośrednie działanie bakterii czy wirusów.

Pamiętajmy o prowadzeniu zdrowego trybu życia przez cały rok, nie tylko w czasie jesienno-zimowym, gdy pojawia się najwięcej infekcji. Zaniedbywanie układu odpornościowego może prowadzić do poważnych chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Komentarze (4)
~Sandra
~Sandra 3 miesiące temu

Na odporność wspaniały jest koncentrat z pierzgi pszczelej. Zazywam od długiego czasu i nie choruję. Warto sięgnąć po niego już teraz, kiedy nie choruje się w lecie, bo odporność buduje się powoli.

Odpowiedz
~Mada
~Mada 11 miesięcy temu

Dokładnie, teraz jest idealny moment, jeszcze pogoda dopisuje, wirusy nie szaleją, zdążymy się uodpornić, zanim sezon choroby na dobre się rozpocznie. Ja, jak w zeszłym roku, też kupiłam oeparol extra odporność. Sprawdził się rok temu, więc mam nadzieję, ze i tym razem da radę :)

Odpowiedz
~filemonica
~filemonica ponad rok temu

przedewszytskim trzeba dbać o kondycje naszego organizmu przez cały czas a nie tylko przed zimą, ja staram sie jeść dużo owoców i warzyw, ćwiczę, od czasu do casu dla wzmocnienia łykam jakiś suplement, aktualnie Oeparol odporność i wzmocnienie bo warto jednak zabezpieczyć się dodatkowo przed zimą.

Odpowiedz

Pomocni lekarze

Artykuły Temat Miesiąca - Odporni z witaminą D
#dzieńdobryWP

Jak naturalnie wzmocnić odporność u dzieci? (WIDEO)

Jak naturalnie wzmocnić odporność u dzieci? (WIDEO) Odtwórz wideo

Lepiej zapobiegać niż leczyć Sezon jesienno-zimowy to czas, w którym dzieci znacznie częściej chorują. Zamiast leczyć swojego malucha, zacznij zapobiegać. Paulina Smaszcz-Kurzajewska oraz jej goście - pediatra Aneta Górska-Kot oraz ojciec i bloger Robert...

Niezbędnik pacjenta

Zadbaj o swoje zdrowie!

Zadbaj o swoje zdrowie!

Odporność. Zadbaj o swoje zdrowie Dbając o odporność, chronisz się przed groźnymi chorobami.

Leki i suplementy

Najlepsza suplementacja jesienią (WIDEO)

Najlepsza suplementacja jesienią (WIDEO) Odtwórz wideo

Jesienna suplementacja Czy wiesz, jak można wzmacniać odporność jesienią? Weronika Łapińska, specjalistka medycyny laboratoryjnej i dietetyki (...) medycznej w Centrum Diagnostyki Organizmu Revitum, mówi o tym, jakiego...

Problemy z seksem

Uprawiasz seks nieregularnie? Poznaj konsekwencje

Uprawiasz seks nieregularnie? Poznaj konsekwencje

razy tygodniowo - mają znacznie wyższą odporność organizmu. Rzadziej niż inni łapią infekcje, takie jak katar czy grypa. Badacze z Wilkes University (...) z krążeniem. Zobacz także: Wzmocnienie odporności...