Jak magnez wpływa na ciśnienie krwi? Stosuj, a serce będzie ci wdzięczne

Magnez ma pozytywny wpływ na układ krążenia – pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i tym samym naturalnie obniżać ciśnienie krwi. W badaniu opublikowanym w "The American Journal of Clinical Nutrition" naukowcy potwierdzili, że suplementacja magnezem może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi – zwłaszcza u osób z insulinoopornością, stanem przedcukrzycowym lub chorobami przewlekłymi.

Metaanaliza 11 badań klinicznych z udziałem 543 osób wykazała, że suplementacja magnezu w dawce 365–450 mg dziennie przez ponad 3 miesiące prowadziła do istotnego obniżenia ciśnienia krwi. U uczestników zaobserwowano średni spadek ciśnienia skurczowego o 4,18 mm Hg oraz rozkurczowego o 2,27 mm Hg w porównaniu z grupą kontrolną.

Badanie z 2021 r. opublikowane w "Nutrients" sugeruje, że magnez może być cennym uzupełnieniem terapii nadciśnienia. Zespół z Center for Magnesium Education and Research (CMER) zbadał osoby z nadciśnieniem – zarówno leczone farmakologicznie, jak i bez leków. Uczestnicy odnotowali spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, a magnez był dobrze tolerowany.

Magnez może również pomóc osobom, które stosują leki moczopędne – te, choć skutecznie obniżają ciśnienie, wypłukują jednocześnie ważne minerały z organizmu. Uzupełnienie poziomu magnezu może więc nie tylko poprawić skuteczność terapii, ale też zapobiec skutkom ubocznym.

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków dla ludzkiego organizmu. Oprócz wpływu na ciśnienie krwi pełni wiele innych funkcji.

Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym serca i uczestniczy w produkcji energii. Wzmacnia układ nerwowy, wspomaga koncentrację i pomaga radzić sobie ze stresem. Jest także niezbędny dla mocnych kości, prawidłowego działania enzymów i metabolizmu glukozy.

Niedobór magnezu może prowadzić m.in. do skurczów mięśni, zmęczenia, drażliwości, a nawet zaburzeń rytmu serca. Dlatego jego odpowiednia podaż jest kluczowa dla utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Magnez występuje rónież w wielu naturalnych produktach. Najlepsze źródła to:

• pełnoziarniste produkty zbożowe,

• orzechy,

• nasiona (np. pestki dyni, słonecznika),

• rośliny strączkowe (soczewica, fasola),

• ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),

• kakao i gorzka czekolada.

Nadmiar magnezu u osób zdrowych występuje rzadko, ponieważ organizm zazwyczaj wydala jego nadmiar z moczem. Jeśli jednak dojdzie do zbyt dużego spożycia (np. przez suplementy), mogą pojawić się:

• biegunka,

• nudności,

• osłabienie mięśni,

• senność.

Źródła

1. Augsburger Allgemeine