Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Avatar placeholder
22.05.2023 16:00
Jak przyspieszyć metabolizm? Jednym ze sposobów jest odpowiednia dieta i używanie przypraw.
Jak przyspieszyć metabolizm? Jednym ze sposobów jest odpowiednia dieta i używanie przypraw. (123rf)

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sobie każda osoba, która marzy o tym, by schudnąć. Co robić, by zacząć gubić zbędne kilogramy, zwłaszcza jeśli stosowana dieta redukcyjna niekoniecznie działa? Co zrobić, by przemiana materii zaczęła pracować na wyższych obrotach? Są na to sposoby.

spis treści

1. Sposoby jak przyspieszyć metabolizm

Jak przyspieszyć metabolizm? Zastanawia się nad tym każdy, kto próbuje zrzucić kilka zbędnych kilogramów, a jego starania i działania okazują się nieefektywne. Często za brak zadowalających rezultatów odpowiada właśnie wolna przemiana materii, która sprawia, że organizm spala mniej kalorii niż powinien.

W rezultacie niespożytkowana energia odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej. Tempo przemiany materii jest inne u różnych osób. To kwestia indywidualna i bardzo złożony proces. Aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak przyspieszyć metabolizm i wreszcie schudnąć, trzeba wiedzieć, jakie czynniki mają wpływ na tempo przemiany materii. Okazuje się, że odpowiada za to:

  • wiek. Metabolizm zwalnia o około 5% po 40. roku życia,
  • czynnik genetyczny. Niektórzy mają wrodzone tendencje do wolniejszej przemiany materii,
  • płeć. Mężczyźni spalają więcej kalorii podczas odpoczynku niż kobiety,
  • proporcje mięśni (mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz),
  • stan zdrowia. Na spowolnienie metabolizmu wpływają różne choroby i zaburzenia, na przykład niedoczynność tarczycy.
Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Na niektóre czynniki regulujące przemianę materii nie mamy wpływu. Należy zatem skoncentrować się na tym, co można zmienić, a co sprawia, że metabolizm przyspiesza. Kluczowa jest modyfikacja diety oraz odpowiednia aktywność fizyczna. Ważne, by działania były przemyślane i kompleksowe.

2. Ćwiczenia na metabolizm

Aby zrzucić nadmiar kilogramów oraz przyspieszyć metabolizm, warto wykonywać zarówno treningi aerobowe, jak i siłowe. Podstawą są ćwiczenia cardio, jazda na rowerze, bieganie, aerobic, czyli aktywności, podczas których przyspieszony jest oddech i tętno.

Intensywny wysiłek pozwala wówczas spalić sporo kalorii. Ćwiczenia siłowe skupiają się na tym, by wzmocnić mięśnie. Dlaczego to takie ważne? Chodzi nie tylko o wygląd. Warto pamiętać, że im więcej mięśni w ciele, tym lepszy metabolizm.

3. Dieta na przyspieszenie metabolizmu

W temacie diet na przyspieszenie metabolizmu warto pamiętać o kilku kwestiach. Co warto wiedzieć? Na przyspieszenie metabolizmu wpływają różne składniki pokarmowe. Najbardziej korzystnie na przemianę materii działa białko. Aminokwasy, z którego jest zbudowane, są trudniej trawione, stąd potrzebują energii z tłuszczu i węglowodanów.

To dlatego układając jadłospis, warto pamiętać o takich produktach jak ryby, drób, twaróg, jaja, mleko czy rośliny strączkowe. Trzeba mieć na uwadze, że produkty chude mają wyższą zawartość białka niż pozostałe.

Należy jeść częściej. Kluczowe są małe, ale regularne posiłki. Im dłuższe przerwy między nimi, tym wolniejsza przemiana materii. Wskazane odstępy między śniadaniem, drugim śniadaniem, obiadek, podwieczorkiem i kolacją powinny wynosić 3-4 godziny. To pozwala utrzymać tempo metabolizmu na wysokich obrotach.

By przyspieszyć metabolizm należy przede wszystkim jeść śniadania. Warto wybierać produkty obfitujące w węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Warto również pamiętać o błonniku, który przyspiesza perystaltykę jelit, co sprawia, że jelita pracują sprawniej. Ponieważ usuwa z organizmu niestrawione resztki pokarmu, zwiększają częstość wypróżnień.

Bardzo ważne jest picie kilku szklanek chłodnej wody. Gdy ta jest zimna, organizm zużywa więcej energii do jej podgrzania. Dobrym pomysłem jest wypijanie szklanki zimnej wody z cytryną na czczo. Czynność przyspiesza metabolizm nawet o 30 %.

Warto również do przygotowywania potraw używać takich przypraw jak imbir, pieprz, ostra papryka, czosnek, kminek, kurkuma, goździki czy cynamon. Specjaliścisą zdania, że ich obecność może przyspieszyć metabolizm nawet o 20 %. Ostre przyprawy są uznawane jako naturalne spalacze tłuszczu.

Nie mniej istotne jest spożywanie kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, ponieważ te pobudzają enzymy odpowiadające za rozkład tłuszczu w naczyniach krwionośnych i tkankach podskórnych. Przyspieszają także metabolizm.

Metabolizm podkręca również kawa i zielona herbata. Dzieje się tak, ponieważ zawarta w nich kofeina stymuluje układ nerwowy do wydzielania noradrenaliny przyspieszającej przemianę materii.

4. O czym pamiętać i czego nie robić?

W staraniach nad przyspieszeniem metabolizmu nie wolno zapomnieć o relaksie, odpoczynku i regenerującym śnie. Zaniedbania w tym zakresie wpływają na wydzielanie hormonów, takich jak adrenalina, kortyzol, które wspierają odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

Na koniec warto jeszcze wspomnieć o tym, czego nie robić. Chcąc schudnąć, należy wystrzegać się głodówek i radykalnych diet (np. poniżej 1000 kcal), które nie tylko sprawiają, że odchudzanie jest trudne, ale i przynoszą odwrotny efekt. Nie dostarczają niezbędnych składników i energii, ale i spowalniają metabolizm.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze