Jak uniknąć zawału? Sekretne rady kardiologów
Zawał serca, obok chorób nowotworowych, to jedna z najczęstszych przyczyn zgonów na całym świecie. Jest kilka sposobów, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia.
Oczywiście, znaczną rolę mogą odgrywać też czynniki genetyczne i inne uwarunkowania. Jednak stosując się do kilku prostych zasad, można pozytywnie oddziaływać na organizm i uniknąć chorób układu krążenia.
Istotna jest zdrowa dieta, ale z zachowaniem umiaru i rozsądku. Ważne jest również zdrowie emocjonalne, które może przekładać się na dolegliwości fizyczne. To tylko kilka z wielu czynników wpływających na zdrowie serca i układu krwionośnego.
Zobacz galerię i sprawdź, co zmienić w swoim menu i trybie życia, aby zachować zdrowie krążenia aż do późnej starości. Rady prosto od kardiologów!
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Pierwsza pomoc przy zawale
123rf.com Odpowiednia profilaktyka pomaga uniknąć zawału serca 
Dieta dla serca
Zdrowa dieta zmniejsza ryzyko zawału. Jednak nie należy bezmyślnie gonić za modą np. na bezglutenowe czy ketogeniczne potrawy.
Rezygnacja z glutenu jest uzasadniona tylko u osób chorych na celiakię albo cierpiących z powodu nadwrażliwości na gluten.
Nie najlepszym pomysłem jest również dieta paleo. Niedobór warzyw i produktów pełnoziarnistych może niekorzystnie odbić się na poziomie cukru we krwi. Dieta paleo może też powodować wzrost poziomu cholesterolu.
Chociaż wiele osób jako przepis na zdrowe serce wymienia jedzenie ryb, należy wybierać zdrowe gatunki. Niektóre mogą być pełne metali ciężkich i pierwiastków, które szkodzą zdrowiu, jak np. rtęć. Dotyczy to ryb, które długo żyją, jak np. tuńczyk czerwony.
Poleca się ryby bogate w kwasy omega-3, jak łosoś, śledź lub tuńczyk biały.
Sól i cukier wyrzuć z diety
Sól należy stosować z umiarem. Dzienna norma to dla dorosłej osoby ok. 5 gramów na dobę. Nadmierne spożycie soli poważnie szkodzi sercu.
Trudno jest realnie kontrolować ilość soli w diecie, ponieważ większość produktów spożywczych jest dosalana już na etapie wytwarzania. Dotyczy to nie tylko fast foodów, uważanych za synonim złej żywności, lecz również codziennie spożywanego pieczywa czy gotowych dań w słoikach.
Zwykle nadmiar soli zawiera przetworzona żywność, która jest też pełna innych szkodliwych substancji, wzmacniaczy smaku i zapachu oraz konserwantów.
Podobnie cukier może być ukryty w produktach, więc warto czytać etykiety. Dosładzane napoje należy wyeliminować z diety.
Woda z listkiem mięty lub plasterkiem cytryny będzie znacznie lepszym rozwiązaniem. Zamiast słodkich płatków śniadaniowych, lepiej postawić na smaczną i zdrową owsiankę.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Atak serca
Aktywność fizyczna zbawienna dla zdrowego serca
Aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia, zdrowia ciała i ducha. Większa masa mięśniowa przyspiesza też metabolizm.
Oznacza to, że im więcej mamy mięśni, tym więcej spalamy kalorii. Oczywiście, nie oznacza to dowolności w objadaniu się, ponieważ wówczas szybko mięśnie zostałyby przykryte nieestetycznym tłuszczem. Jednak ciało szczupłe i wysportowane na pewno lepiej się prezentuje i jest zdrowsze, niż ciało u osoby, która jest szczupła tylko dzięki redukcji tkanki tłuszczowej do minimum.
Kardiolodzy polecają umiarkowaną aktywność, aby regulować pracę serca i układu krążenia. Wystarczy spacer, przejażdżka rowerem zamiast jazdy samochodem, kwadrans porannych ćwiczeń, aby organizm za to podziękował.
Ważne jest, aby sport był przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem. W tym przypadku też nie należy iść za modą, ale znaleźć swoje ulubione zajęcie.
Zobacz też: Aktywność fizyczna nie zawsze służy sercu
Śmiech to zdrowie
Dobry humor to również klucz do sukcesu. Chroniczny stres i zmartwienia mogą realnie przekładać się na złe samopoczucie fizyczne i psychiczne, prowadzić do nadwagi i chorób układu krążenia.
Relaks, śmiech, spotkania z przyjaciółmi – kardiolodzy przekonują, że to mogą być lepsze lekarstwa niż drogie farmaceutyki.
Chroniczny stres podnosi ciśnienie i może wyraźnie zwiększać ryzyko zawału serca. Uważa się, że 15 minut śmiechu może zastąpić nawet pół godziny na bieżni lub rowerze.
Bardzo ważne są również udane relacje interpersonalne i przyjazne kontakty z otoczeniem. Osoby pogodne żyją dłużej i mają zdecydowanie mniej objawów somatycznych niż cierpiący z powodu złego humoru, obniżenia nastroju lub depresji.
Zobacz też: Aktywność fizyczna a depresja
Nie przejmuj się pracą
Praca to tylko praca, dodatek do życia, a nie życie – podkreślają zgodnie psychologowie i kardiolodzy.
Zbytnie przejmowanie się obowiązkami, stres, przepracowanie, zarywanie nocy i rezygnacja z przyjemności, mogą prowadzić do pogarszania stanu zdrowia. Układ sercowo-naczyniowy bardzo cierpi u pracoholików.
Coraz więcej osób przekłada pracę ponad wszystko. Chociaż współczesne realia niekiedy wymuszają kompromisy m.in. z powodu powszechnych kredytów, nie należy pracować ponad siły.
Zbyt duże zaangażowanie w pracę, poświęcanie każdej chwili na pracę, lekceważenie problemów ze zdrowiem, brak zwolnień, gdy organizm tego się domaga – to wszystko może spowodować dewastację serca i układu krążenia.
Nie należy brać na siebie zbyt wielu obowiązków. Niezbędne jest znalezienie równowagi między życiem prywatnym a zawodowym. Wówczas z pewnością serce będzie mniej obciążone ryzykiem zawału.
Zobacz też: Śpiochom grozi zawał serca!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
