Jak uporać się ze wzdęciami? Dietetyczka radzi
Wzdęcia potrafią skutecznie zepsuć dzień – brzuch jest napięty, pojawia się uczucie przepełnienia, a dyskomfort utrudnia normalne funkcjonowanie. Nic dziwnego, że wiele osób odruchowo szuka winnego w diecie i zaczyna wykreślać kolejne produkty. Specjalistka podkreśla jednak, że takie działanie nie zawsze jest najlepszym pierwszym krokiem.
W tym artykule:
Wzdęcia są jedną z najczęstszych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego – brzuch sprawia wrażenie pełnego i napiętego. Wiele osób, chcąc szybko znaleźć przyczynę, zaczyna eliminować z diety gluten, nabiał lub kolejne grupy produktów. Specjalistka dietetyki klinicznej Olivia, znana w mediach społecznościowych jako @olivia_the_dietitian, zwróciła jednak uwagę, że taki odruch nie zawsze jest uzasadniony. - A co, jeśli powiem ci, że wzdęcia nie oznaczają automatycznie nietolerancji pokarmowej? - zapytała na swoim filmie na TikToku. I dodała: - Wzdęcia mogą wynikać z takich rzeczy jak zaparcia, zbyt szybkie jedzenie, stres, zmiany hormonalne albo po prostu z tego, że zjada się więcej błonnika niż organizm jest do tego przyzwyczajony - tłumaczyła.
Przyczyny wzdęć mogą być różnorodne
Jej zdaniem kluczowe jest, by nie zaczynać od restrykcji żywieniowych, tylko próbować ustalić mechanizm dolegliwości. - To nie zawsze oznacza, że organizm "nie toleruje" jedzenia, które właśnie zjadłeś. Dlatego zanim zaczniesz eliminować produkty, ważne jest ustalenie, co naprawdę napędza wzdęcia. Zbyt wczesne odstawianie produktów może czasem nasilać objawy jelitowe - mówiła.
Rola profilaktyki
W praktyce pomocne bywają proste działania: regularna aktywność fizyczna wspierająca pracę jelit, spokojniejsze tempo jedzenia i dokładne przeżuwanie, odpowiednie nawodnienie oraz – przy zaparciach – wybór produktów bogatych w rozpuszczalny błonnik (np. owies, siemię lniane). U części osób lepiej sprawdzają się mniejsze, częstsze posiłki zamiast bardzo obfitych porcji. Wzdęcia mogą jednak mieć także inne przyczyny zdrowotne, dlatego jeśli dolegliwości utrzymują się mimo zmian stylu życia, nasilają się lub towarzyszą im niepokojące objawy (np. ból, krew w stolcu, niezamierzona utrata masy ciała), wskazana jest konsultacja lekarska i indywidualna diagnostyka.
Źródło: The Mirror, TikTok
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
