Kardiolog wskazał najlepsze owoce na wieczór. Mówi też, czego lepiej unikać
Wieczorne jedzenie nie musi być błędem — pod warunkiem, że wiemy, co wybierać. Jak zwraca uwagę kardiolog Aurelio Rojas, kluczowe znaczenie ma nie tylko ilość jedzenia przed snem, ale przede wszystkim jego rodzaj. To, co trafia na talerz wieczorem, może wpływać nie tylko na metabolizm, ale także na jakość nocnego odpoczynku.
W tym artykule:
Wieczorna przekąska? Kluczowy jest wybór produktów
Specjalista podkreśla na Instagramie, że niektóre owoce, choć uznawane za zdrowe, niekoniecznie są najlepszym wyborem na późną porę. Do tej grupy zalicza m.in. banany, winogrona, mango czy ananasa. Są one bogate w witaminy i składniki odżywcze, jednak zawierają też sporo naturalnych cukrów. Spożywane wieczorem mogą prowadzić do gwałtownych wahań poziomu glukozy. To z kolei może zaburzać sen — sprzyjać wybudzeniom i utrudniać pełną regenerację organizmu.
Te owoce lepiej sprawdzą się przed snem
Nie oznacza to jednak, że wieczorna przekąska powinna całkowicie zniknąć z jadłospisu. "Kluczem nie jest rezygnacja z jedzenia. Chodzi o to, by wybierać mądrze. Są owoce, które ze względu na swój skład lepiej sprawdzają się o tej porze: są lżejsze, łatwiejsze do strawienia i mają bardziej stabilny wpływ na metabolizm" - pisał kardiolog na swoim Instagramie. Zdaniem eksperta jednym z najlepszych wyborów na kolację lub lekką przekąskę przed snem jest kiwi. Owoc ten ma niski indeks glikemiczny i dostarcza witaminy C, a dodatkowo zawiera związki wspierające produkcję serotoniny, która odgrywa ważną rolę w regulacji snu.
Dobrym rozwiązaniem są także borówki. Zawarte w nich polifenole wykazują działanie przeciwzapalne i wspierają układ krążenia, a jednocześnie nie powodują dużych skoków poziomu cukru we krwi. Dzięki temu mogą zaspokoić ochotę na coś słodkiego bez negatywnego wpływu na nocną regenerację.
Wśród polecanych opcji znajdują się również jabłka — najlepiej spożywane razem ze skórką. To w niej znajduje się pektyna, czyli błonnik rozpuszczalny, który opóźnia opróżnianie żołądka i pozwala dłużej zachować uczucie sytości.
Nie chodzi o zakazy, tylko o odpowiedni moment
Jak podkreśla dr Rojas, nie chodzi o eliminowanie konkretnych produktów, ale o odpowiednie dopasowanie ich do pory dnia. Owoce bogate w cukry lepiej sprawdzą się rano lub przed aktywnością fizyczną, natomiast wieczorem warto postawić na te, które nie obciążają organizmu i sprzyjają spokojnemu snu.
Źródło: Instagram, @doctorrojass
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
