Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Kardiolog zdradza, jak obniżyć ciśnienie. Bez leków

 Katarzyna Prus
10.03.2023 14:05
Ciśnienie można obniżyć bez leków
Ciśnienie można obniżyć bez leków (Getty Images, Twitter)

Co trzeci Polak ma nadciśnienie, ale problem w tym, że nie każdy zdaje sobie z tego sprawę. Wielu chorych jest na bakier z profilaktyką, a także ma obawy przed zażywaniem leków. Są jednak sposoby, by obniżyć ciśnienie bez farmakologii. Warto wiedzieć, jak to zrobić i tym samym uniknąć poważnych powikłań.

spis treści

1. Obniż ciśnienie bez leków

Nieleczone nadciśnienie jest w stanie wykończyć nie tylko serce, ale też np. nerki. Statystyki NFZ wskazują, że ten problem ma aż 10 mln Polaków.

Ciśnienie powinno się mierzyć regularnie
Ciśnienie powinno się mierzyć regularnie (Getty Images)

Niestety, wielu rezygnuje z wizyty u lekarza, bo nie chce brać leków. Tymczasem nie u każdego pacjenta trzeba od razu stosować farmakologię.

Zobacz film: "Koszmary senne mogą być objawem choroby"

Pomóc mogą proste zmiany codziennych nawyków, związane m.in. z dietą i aktywnością fizyczną. Z jakich sztuczek warto skorzystać, by zbić ciśnienie?

Proste sposoby, które każdy może zastosować bez pomoc lekarza, zdradza kardiolog dr Eric Stahl. W rozmowie z portalem eatthis.com, wskazuje na pięć kluczowych elementów.

2. Zadbaj o sen i rzuć używki

Dr Stahl zaznacza, że jeden z najważniejszych elementów to wysypianie się. Optymalna dawka snu to siedem godzin, by zachować ciśnienie w normie. Jeśli śpimy krócej, musimy się liczyć z jego wzrostem, a stąd już tylko krok do nadciśnienia.

Rzucenie palenia i ograniczenie albo rezygnacja z alkoholu - to kluczowe zmiany, które mogą pomóc nie tylko przy wysokim ciśnieniu, ale też w ochronie przed innymi poważnymi chorobami, w tym nowotworowymi.

Nikotyna w dymie papierosowym sprzyja podwyższeniu ciśnienia i tętna, a także przyczynia się do zwężenia i utwardzenia tętnic, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Z kolei alkohol, szczególnie pity w nadmiarze, prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych, co tylko potęguje ryzyko nadciśnienia.

3. Ruch i prawidłowa waga

Dr Stahl zachęca też do regularnej aktywności fizycznej, która wpływa bezpośrednio na obniżenie ciśnienia. Dzięki odpowiedniej dawce ruchu możemy utrzymać wagę pod kontrolą, co też jest istotne dla utrzymania prawidłowego ciśnienia. Pomaga ona też radzić sobie ze stresem, który może negatywnie odbić się na zdrowiu i podwyższać ciśnienie.

- Zaleca się co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu obniżenia ciśnienia - zaznacza kardiolog.

Podkreśla, że nadmierny przyrost masy ciała, a tym bardziej otyłość często powodują wzrost ciśnienia krwi. Ponadto otyłość zwiększa ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego, który również prowadzi do wzrostu ciśnienia. Dlatego warto mieć wagę pod kontrolą.

4. Uważaj na to, co jesz

Dieta oparta na wysokoprzetworzonej żywności, bogata w sól - to świetny grunt dla problemów z ciśnieniem. O nadmiar soli bardzo łatwo, biorąc pod uwagę, że zawiera ją większość spożywczych produktów. Dlatego powinniśmy unikać fast foodów czy dosalania posiłków.

Nadmierne dawki soli podnoszą ciśnienie nie tylko po jedzeniu, ale mają na nie znacznie dłuższy wpływ. Dlatego według zaleceń American Heart Association, dzienna dawka soli nie powinna przekroczyć 2300 mg dziennie, a optymalnie byłoby spożywać nie więcej niż 1500 mg.

Warto też pamiętać o regularnym mierzeniu ciśnienia. Prawidłowe ciśnienie to: 120-129/70-79 mm Hg – dla osób do 65. roku życia, 130-139/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 65. roku życia i 130-149/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 80. roku życia.

Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze