Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Katastrofizacja - charakterystyka, przykłady. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia?

 Katarzyna Wąś-Zaniuk
15.07.2024 14:45
Katastrofizacja - charakterystyka, przykłady. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia?
Katastrofizacja - charakterystyka, przykłady. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia? (Adobe Stock)

Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, które objawia się pesymistycznym zamartwianiem się. W jaki sposób możemy uporać się z tą szkodliwą tendencją? Okazuje się, że myślenie katastroficzne można zmienić za pomocą psychoterapii. Bagatelizowanie tego zniekształcenia poznawczego może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń psychicznych.

spis treści

1. Co to jest katastrofizacja?

Katastrofizacja, zwana również przewidywaniem negatywnej przyszłości jest zniekształceniem poznawczym, które polega na tworzeniu w myślach pesymistycznych scenariuszy. Osoba przejawiająca myślenie katastroficzne zazwyczaj spodziewa się najgorszego. Nie bierze pod uwagę innego, bardziej prawdopodobnego rozwoju wydarzeń. Zamartwia się na zapas i praktykuje tzw. czarnowidztwo. Przewidywanie negatywnej przyszłości charakteryzuje się irracjonalnym, wyolbrzymionym wzorcem myślenia.

Taki wzorzec bardzo często wpływa negatywnie na samopoczuciepacjenta, pogarsza jego relacje z mężem lub żoną, rodzicami, przyjaciółmi, bliskimi czy współpracownikami (relacje w pracy).

2. Katastrofizacja i jej przykłady

Katastrofizacja będąca zniekształceniem poznawczym dotyczy wielu pacjentów. Osoby przejawiające myślenie katastroficzne mogą używać następujących sformułowań:

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"
  1. Jeśli pojadę na urlop do egzotycznego kraju, z pewnością złapię tam jakąś chorobę tropikalną.
  2. Jeśli popełnię błąd w pracy, szef na pewno mnie zwolni.
  3. Jeśli nie zdam egzaminu, z pewnością zostanę wykreślony z listy studentów.
  4. To będzie katastrofa, jeśli nie zaliczę tego testu
  5. Jeśli spóźnię się na to przyjęcie, z pewnością zostanę potraktowany jak osoba niepoważna i niekulturalna.
  6. Jeśli zmienię szkołę, będzie gorzej niż dotychczas. Na pewno nikt mnie nie polubi.
  7. Jeśli nie spodoba im się moja prezentacja, zostanę wyrzucony z pracy i wyląduję pod mostem.
  8. Jeśli popełnię drobny błąd, moja dziewczyna na pewno mnie porzuci.
  9. Jeśli wezmę ślub, wszystko się popsuje między mną a partnerem.
  10. Jeśli zrobię prawo jazdy, na pewno będę mieć wypadek.
  11. Jeśli zaproszę koleżankę do kina, na pewno mi odmówi.
  12. To będzie najgorszy dramat mojego życia, jeśli nie uda mi się rozwiązać tych problemów.
  13. Jeśli nie zostanę przyjęty na uczelnię, mój świat się skończy
  14. Spóźnia się już dwadzieścia minut. Na pewno wydarzyło mu się coś złego.
  15. Nie dzwonią do mnie od tygodnia. Na pewno się obrazili.

3. Jak pozbyć się katastroficznego myślenia?

W jaki sposób można pozbyć się katastroficznego myślenia? Osoba, u której występuje problem zwany przewidywaniem negatywnej przyszłości powinna w pierwszej kolejności rozpoznać treść katastroficznych myśli, a następnie zastąpić irracjonalny, wyolbrzymiony wzorzec myślenia myślami wspierającymi. Jak tego dokonać?

Warto przypomnieć sobie reakcje bliskich nam osób na podobne sytuacje. Z pewnością nie każdy z nich przejawia czarnowidztwo. Dodatkowo, warto sięgnąć do wspomnień. Czy sytuacje, które nas spotykały zawsze kończyły się tak negatywnie, jak początkowo przypuszczaliśmy? Z jakiego powodu pojawiły się u nas myśli katastroficzne? Czy towarzyszyły nam od zawsze? Czy jako dziecko również przejawialiśmy zniekształcenie poznawcze?

Na koniec warto odpowiedzieć sobie również kilka wspierających pytań: Jaki najlepszy scenariusz może się przydarzyć? Który ze scenariuszy jest najbardziej prawdopodobny? Warto spróbować od tych prostych rozwiązań. Oczywiście, wskazówki nie będą pomocne w przypadku każdego pacjenta. W przypadku niektórych niezbędna będzie pomoc psychoterapeuty.

Katastrofizacja nie powinna być przez pacjentów bagatelizowana. Na dłuższą metę może okazać się ona niezwykle destrukcyjna. Czarne myśli nie tylko pochłaniają sporo energii, ale również ograniczają nas w rozwoju zarówno życiowym, jak i zawodowym. Może doprowadzić do napadów paniki, lęku uogólnionego. Osoba przejawiająca myślenie katastroficzne skupia się wyłącznie na zagrożeniach, a nie na ewentualnych sukcesach czy pozytywnych efektach.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze