Niweluje oznaki starzenia, wzmacnia stawy i kości. Jaki kolagen polecają eksperci?
Kolagen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu – odpowiada za elastyczność skóry, zdrowie stawów i wytrzymałość kości. Z wiekiem jego produkcja spada, co skłania wiele osób do sięgania po suplementy. Szczególną popularnością cieszy się wśród kobiet. Czy rzeczywiście warto go stosować?
W tym artykule:
Kolagen a kondycja skóry
Badania naukowe sugerują, że suplementacja kolagenem może przynieść korzyści w poprawie wyglądu skóry. Metaanaliza badań klinicznych opublikowana w "International Journal of Dermatology" wykazała, że przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu przez co najmniej 8 tygodni znacząco poprawia nawilżenie skóry, jej elastyczność oraz redukuje drobne zmarszczki.
Dodatkowo, badanie przeprowadzone w "Journal of Cosmetic Dermatology" udowodniło, że osoby stosujące suplementy kolagenowe miały wyraźnie poprawioną strukturę skóry i zmniejszoną degradację włókien kolagenowych w porównaniu do grupy kontrolnej.
Wpływ kolagenu na stawy i kości
Nie tylko skóra korzysta na suplementacji kolagenem. Badanie opublikowane w "Nutrients" przeprowadzone na osobach z chorobą zwyrodnieniową stawów wykazało, że przyjmowanie 10 g hydrolizowanego kolagenu dziennie przez 24 tygodnie zmniejsza ból stawów i poprawia ich funkcjonowanie.
Co się zmieni jeśli będziesz dodawać kolagen do posiłków?
Inne badanie, opublikowane w "The American Journal of Clinical Nutrition", wykazało, że suplementacja kolagenem poprawia gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, co może pomóc w profilaktyce osteoporozy.
Zobacz także: Łykasz witaminę D? Naukowcy obalili ten mit
Co z kosmetykami?
Mimo popularności kremów z kolagenem ich skuteczność jest ograniczona. Cząsteczki kolagenu w kosmetykach są zbyt duże, by przeniknąć przez warstwę rogową skóry. Z tego względu preparaty te mogą jedynie chwilowo nawilżać skórę, ale nie odbudowują kolagenu w jej głębszych warstwach.
Jaki rodzaj kolagenu jest najlepszy?
Nie wszystkie formy kolagenu są jednakowo przyswajalne. Eksperci podkreślają, że hydrolizowany kolagen rybi charakteryzuje się najlepszą biodostępnością. Dzięki mniejszym cząsteczkom jest lepiej wchłaniany i efektywniej wykorzystywany przez organizm.
Wyniki badań potwierdzają, że regularna suplementacja kolagenu może poprawić kondycję skóry, zmniejszyć ból stawów i wspomagać zdrowie kości. Jednak efekty nie są natychmiastowe – zaleca się stosowanie suplementów przez co najmniej 2-3 miesiące.
Kluczowe jest również połączenie suplementacji z odpowiednią dietą, aktywnością fizyczną i unikaniem czynników przyspieszających degradację kolagenu, takich jak nadmierna ekspozycja na słońce i palenie papierosów.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- International Journal of Dermatology
- Nutrients
- The American Journal of Clinical Nutrition
- Journal of Cosmetic Dermatology
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
