Magnez i witamina D. Eksperci ostrzegają przed błędami w suplementacji
Magnez i witamina D to popularne suplementy, zwłaszcza w kontekście zdrowia kości i prawidłowej pracy mięśni. Coraz częściej są też przyjmowane równocześnie, ponieważ w organizmie mogą wzajemnie wpływać na swoje wykorzystanie. Zanim jednak sięgnie się po taki zestaw, warto sprawdzić, co faktycznie wiadomo o ich współdziałaniu i kiedy suplementacja ma uzasadnienie.
Dlaczego warto łączyć magnez i witaminę D? 
Magnez i witamina D należą do najczęściej łączonych składników w suplementacji. Wynika to z faktu, że oba odgrywają istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej kondycji układu kostnego i mięśniowego, a ponadto ich działanie w organizmie jest częściowo powiązane. - Magnez jest ważny dla wchłaniania witaminy D w organizmie. Bez odpowiedniego poziomu magnezu witamina D będzie działać mniej optymalnie - wskazała dietetyczka Keri Gans.
Magnez i witamina D - jak razem działają na organizm?
Znaczenie magnezu nie ogranicza się jednak wyłącznie do tego mechanizmu. - Magnez pomaga uruchamiać setki reakcji biochemicznych i metabolicznych w organizmie, które są kluczowe dla wielu funkcji fizjologicznych, w tym skurczu mięśni, przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, metabolizmu insuliny, regulacji ciśnienia krwi, pobudliwości mięśnia sercowego, napięcia naczyń oraz przewodzenia impulsów nerwowych - podkreśliła doktor Deborah Cohen związana z Rutgers University School of Health Professions. Z kolei witamina D, jak zaznacza dietetyczka Jessica Cording "zwiększa wchłanianie wapnia", co czyni ją kluczowym elementem profilaktyki osłabienia mineralizacji kości.
Kiedy rozpocząć suplementację?
Z perspektywy bezpieczeństwa i skuteczności, równoczesne przyjmowanie magnezu i witaminy D jest oceniane przez ekspertów jako dopuszczalne. Keri Gans podkreśla, że można stosować je w tym samym czasie, a rozdzielenie dawek nie jest konieczne do zachowania ich działania. Jednocześnie zaznacza, że suplementacja powinna wynikać z realnych potrzeb organizmu, a nie z rutynowego stosowania preparatów bez potwierdzonego niedoboru. - Żeby dobrać właściwą dawkę, warto wykonać badanie krwi, a potem omówić wynik z dietetykiem lub lekarzem i ustalić odpowiednią ilość do codziennego przyjmowania - zaleciła.
Źródło: prevention.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
