Medytacja na stres

Medytacja jest praktyką, która ma na celu samodoskonalenie. Praktykowana szczególnie przez religie Wschodu, tj. buddyzm, konfucjanizm, hinduizm – teraz może znaleźć się w twoim domu. Jeżeli jesteś rozdrażniony, zmęczony, sięgnij po proste techniki medytacji, które pomogą ci odzyskać spokój ducha. Jakie rodzaje medytacji da się wyróżnić? Jakie techniki medytacji służą relaksacji organizmu? Co to jest medytacja qigong i dantian? Czy medytacja to dobry sposób na stres?

Co to jest medytacja?

Celem medytacji jest wyciszenie umysłu i uspokojenie emocji. Dzięki niej odzyskujemy zdrowie, pogodę ducha i lepiej rozumiemy świat. Celem medytacji jest również samodoskonalenie. Medytacja ma wiele rodzajów i nie wszystkie powiązane są z religią. Obecnie medytację wykorzystuje się w psychoterapii – pomaga dotrzeć do źródła problemów i je rozwiązać. Medytacja to takie techniki, które wspierają rozwój koncentracji, uwagi i pozytywnych odczuć.

Gdzie szukać pomocy w przypadku uzależnień i innych problemów psychologicznych?

Wielu ludzi, którzy poddali się medytacji, odczuwa zwiększoną ilość pozytywnych emocji. Ponadto osoby takie są:

  • bardziej spontaniczne,
  • niezależne,
  • łatwiej nawiązują kontakt,
  • bardziej akceptują siebie.

Z badań wynika, że osoby chore, które poddały się regularnej medytacji, zaczęły wracać do zdrowia. I tak, np. u osób z nadciśnieniem nastąpiło trwałe obniżenie ciśnienia krwi, u innych ustąpiły migreny, u 72% osób zniknęły problemy ze snem, a aż 36% kobiet, które cierpiały na niepłodność, zaszło w ciążę. Również osoby cierpiące na depresję poczuły przypływ energii – stały się łagodniejsze i pogodniejsze.

Techniki medytacji

Możemy mówić o dwóch rodzajach medytacji. Pierwszy sposób polega na zwróceniu się do wewnątrz – ma na celu zagłębienie się w swojej osobowości, rozwiązanie problemów i dokonanie pozytywnych zmian w życiu. W tej technice używane są:

Drugi rodzaj medytacji zwrócony jest na zewnątrz – poprawia koncentrację, zwiększa radość z życia i spontaniczność. Stosuje się go w procesach uczenia się i w pracy twórczej. Każda medytacja rozpoczyna się od rozluźnienia, które ma przygotować umysł do większej koncentracji. W rozluźnieniu pomocne są m.in. mantry, koncentracja na oddechu lub pojedynczym przedmiocie. Ważna jest również pozycja ciała, w jakiej odbywa się medytacja.

Rodzaje medytacji:

  • Uniwersalna – skierowana do wewnątrz

W medytacji tego rodzaju wybieramy słowo lub frazę, która jest zakorzeniona w systemie naszych wierzeń. Przygotowując się do medytacji, siadamy w wygodnej pozycji i w ciszy. Z zamkniętymi oczami, w rozluźnieniu i z wolnym oddechem powtarzamy z uwagą swoją wybraną frazę. Kiedy w umyśle pojawiają się inne myśli, należy nie zwracać na nie uwagi. Po skończeniu medytacji nie wstajemy od razu, siedzimy z zamkniętymi oczami przez minutę – pozwoli to powrócić myślom. Medytacja powinna się odbywać raz lub dwa razy dziennie po 10-20 minut.

  • Medytacja na spacerze – skierowana na zewnątrz

Medytacja może odbywać się o każdej porze dnia i przy każdej wykonywanej czynności. Dobrym sposobem na medytację jest spacer po lesie czy plaży. W czasie spaceru nie rozmawiamy z nikim i staramy się nie myśleć. Kroki stawiamy w skupieniu, powoli, wyczuwając ziemię pod stopami. Z każdym krokiem wyobrażamy sobie, że energia ziemi wnika w nasze ciało, a z góry spływa energia nieba. W czasie medytacji skupiamy się na „tu i teraz”.

  • Medytacja qigong – skierowana na zewnątrz

W czasie medytacji siadamy wygodnie na krześle, z wyprostowanym kręgosłupem. Powoli zamykamy oczy, wyciszamy się i skupiamy się na dantian, czyli punkcie poniżej pępka. Bierzemy cienki, głęboki wdech, aż do dantian, zatrzymujemy na chwilę powietrze i wypuszczamy je spokojnie. Oddychamy nosem, napływające myśli ignorujemy, skupiamy się na ćwiczeniu.

Medytacja jest bezpieczną techniką wpatrywania się w siebie. Pozwala znaleźć rozwiązania, często dla problemów, które wcześniej były nie do rozwiązania. Dlatego warto spróbować medytacji, która na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Hipnoza i medytacja
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocy!

~Ola28283838289229 • ostatni post 7 godzin temu

3

Pomocni lekarze

Artykuły Hipnoza i medytacja
Hipnoza i medytacja

Hipnoza regresyjna

Hipnoza regresyjna to stan, który umożliwia przypomnienie sobie przeszłych wydarzeń, każdej chwili, myśli, uczucia, obrazu. Jest stosowana (...) jako metoda rozwiązywania poważnych problemów emocjonalnych, których źródła tkwią w ciężkich...

Hipnoza i medytacja

Hipnoza antynikotynowa

Dla wielu osób hipnoza jest głównym narzędziem wykorzystywanym do rzucenia palenia. Hipnoterapia cieszy się wysokim wskaźnikiem sukcesu w walce (...) z nałogiem i dlatego jest najczęstszą z przyczyn, dla których ludzie się jej poddają....

Hipnoza i medytacja

Chcesz kontrolować swoje emocje? Zacznij medytować

Badania dowodzą, że uważna medytacja pomaga kontrolować emocje. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Human Neuroscience Frontiers", osoby (...) , które szukają sposobu kontrolowania swoich negatywnych emocji mogą korzystać...

Hipnoza i medytacja

Hipnoza a odchudzanie

Czy warto stosować hipnozę, aby odchudzanie było bardziej efektywne? Istnieje wiele sztuczek i sposobów na to, jak pozbyć się nieznośnego brzucha (...) i niepotrzebnego tłuszczu. Dlaczego hipnoterapia jest o wiele bardziej skuteczna...

Hipnoza i medytacja

Hipnoza dynamiczna

Istnieją różne rodzaje hipnozy. Jest hipnoza regresyjna, hipnoza Ericksonowska, hipnoza transgresyjna i hipnoza dynamiczna. Hipnoza dynamiczna polega (...) emocji i...

Hipnoza i medytacja

Potęga podświadomości

Potęga podświadomości

fundamentalnych, jak: głęboka modlitwa, medytacja, kontemplacja, powtarzanie mantr, psychobiostymulacja, relaksacja, hipnoza i autohipnoza. Człowiek (...) , mogą pojawić się zaburzenia nastroju, lęki, kompleksy i niekonstruktywne...

Hipnoza i medytacja

Medytacja buddyjska

uważa, że regularna medytacja i relaks mogą mieć znaczący wpływ na zmniejszenie jego poziomu. Medytację zaleca się w celu wyciszenia i walki z plagą (...) się w modlitwie. Na czym polega medytacja buddyjska?...

Hipnoza i medytacja

Leczenie alkoholizmu hipnozą

Hipnoza to potężne narzędzie w leczeniu alkoholizmu, jednak większość uzależnionych od alkoholu szuka pomocy w grupach AA albo nie szuka jej wcale

Hipnoza i medytacja

Hipnoterapia

Hipnoterapia oznacza leczenie w hipnozie. Techniki hipnotyczne są bezpieczne i stanowią dodatkową opcję w repertuarze metod walki z różnego rodzaju (...) dysfunkcjami. Sama hipnoza nie wyleczy pacjenta, ona jedynie katalizuje,...