Stres odczuwają wszyscy. Codziennie jesteśmy na niego narażeni, w wyniku problemów w pracy, życiu codziennym czy w relacjach międzyludzkich. Mówi się, że niemal 100% Polaków stresuje się każdego dnia.
- bezsenność
- bóle o różnej lokalizacji i nasileniu (nazywane często nerwobólem)
- zawroty głowy
- osłabiona odporność organizmu
- nagłe ataki paniki
- lęk
- Ćwiczenia oddechowe - skutecznie redukują napięcie nerwowe, są łatwe i można je wykonywać wszędzie. Powstały nawet specjalne aplikacje na telefon, które zawierają instrukcje wykonywania ich. Najprostszym ćwiczeniem oddechowym jest wzięcie mocnego wdechu, zatrzymanie go na kilka sekund i powolny wydech. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy.
- Aktywność fizyczna - tutaj warto postawić nie tylko na cardio czy trening siłowy, ale także na jogę i medytację. Pozwalają one uspokoić ciało i umysł, a statyczne ruchy wykonywane podczas jogi rozluźniają mięśnie i pozwalają na wyciszenie całego organizmu. Nie bez znaczenia jest także słuchanie relaksacyjnej muzyki podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli joga to dla Ciebie zbyt mało, postaw najpierw na zwykły trening, a praktykę jogi potraktuj jako rozciąganie.Stres można ograniczyć także poprzez spacery na świeżym powietrzu - do parku bądź lasu.
- Rośliny - naukowcy udowodnili, że w pomieszczeniach, w których znajdują się rośliny, atmosfera jest lepsza, ludzie są dla siebie milsi i łatwiej walczyć ze stresem. Dodatkowo codzienna dbałość o rośliny powoduje, że zajmujemy sobie czas i nie zostaje go dużo na odczuwanie stresu. Z psychologicznego punktu widzenia posiadanie przynajmniej jednej zielonej rośliny w każdym pomieszczeniu może poprawić nasz komfort psychiczny.
- Herbatki ziołowe - regularne picie naparów z melisy, rumianku czy kozłka lekarskiego pomaga uspokoić sie, wyciszyć i zrelaksować. Zioła są także pomocne w przypadku bezsenności. Jednak aby zaobserwować ich dobroczynne działanie, należy przeprowadzić minimum miesięczną kurację.
- Masaż - osoby zestresowane często odczuwają napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa (ból, pieczenie, drętwienie). To miejsce warto rozmasowywać raz na jakiś czas. Warto także zafundować sobie całościowy masaż, wykonany przez profesjonalistę bądź partnera w warunkach domowych.
- Zwierzę domowe - udowodniono naukowo, że obecność zwierząt obniża poziom stresu i zwiększa odporność na jego odczuwanie. Kocie mruczenie lub zabawy z psem gwarantują poprawę nastroju, a rozmawianie z pupilem może zmniejszyć poczucie samotności. Posiadanie psa zmusza nas też niejako do regularnych spacerów na świeżym powietrzu, ponieważ zwierzę trzeba wyprowadzać przynajmniej 3 razy dziennie.
