Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Mobilność stawów - czym jest, jakie ma funkcje i jak ją wzmocnić. Mobilność i stabilność stawów

 Kinga Olchowy
28.12.2022 14:55
Mobilność stawów to nic innego, jak ich zdolność do bezbolesnego i efektywnego wykonywania określonych ruchów
Mobilność stawów to nic innego, jak ich zdolność do bezbolesnego i efektywnego wykonywania określonych ruchów (AdobeStock)

Mobilność stawów to nic innego, jak ich zdolność do bezbolesnego i efektywnego wykonywania określonych ruchów. Właściwa mobilność zapewnia komfort podczas poruszania się i wykonywania codziennych czynności. Aby zachować ją na dobrym poziomie, potrzebna jest wspólna praca stawów, mięśni oraz ich odpowiednia stabilizacja. Jak poprawić mobilność stawów przy pomocy prostych ćwiczeń?

spis treści

1. Czym jest mobilność stawów?

Mobilność stawów to zdolność układu nerwowego do poruszania się w sposób bezbolesny i efektywny. Składają się na nią nie tylko same stawy, ale także mięśnie, które wspierają ich pracę oraz stabilizują je we właściwy sposób.

Odpowiednio wytrenowane mięśnie wpływają korzystnie na mobilność stawów i umożliwiają znacznie szerszy zakres ruchów.

Wpływ na mobilność stawów ma przede wszystkim nasza anatomia i uwarunkowania genetyczne, ale także tryb życia. Godziny spędzone przed komputerem i wieczory z serialem czy książką sprawiają, że zdolność do poruszania się w efektywny sposób znacznie spada.

Zobacz film: "Napój na kości i stawy"

W efekcie często czujemy charakterystyczny ból podczas poruszania się czy wstawania (mówi się o tym często potocznie “zastane kości”).

W rzeczywistości problemem jest osłabiona mobilność, którą na szczęście można wzmocnić poprzez odpowiedni trening.

1.1. Mobilność i stabilność stawów

Każdy ze stawów w organizmie ma swoją określoną funkcję. Część z nich ma tendencję do stabilizacji, a część do mobilizacji. Teorię tę opracowali fizjoterapeuta Gray Cook oraz trener Michael Boyle.

Według ich koncepcji “joint by joint” każdy ze stawów ma swoją określoną rolę, a zaburzenie równowagi między mobilnością a stabilnością może utrudniać współpracę między poszczególnymi stawami.

Stawy mobilne odpowiadają za ruch i są to:

  • staw skokowy
  • staw biodrowy
  • staw piersiowy
  • staw ramienny

Stawy stabilne kontrolują postawę ciała oraz koordynują układ nerwowo-mięśniowy, są to:

  • staw kolanowy
  • odcinek lędźwiowy kręgosłupa
  • staw łopatkowo-żebrowy

Niektóre ze stawów (np. kolanowy) łączą w sobie zdolności mobilne oraz stabilne. Zależy to od konkretnej sytuacji oraz indywidualnych uwarunkowań każdego organizmu.

2. Najlepsze ćwiczenia na mobilność stawów

Na mobilność stawów wpływa wspólna praca wszystkich elementów układu ruchu, czyli mięśni, torebek stawowych, powięzi, więzadeł i w końcu samych stawów.

Dzięki odpowiedniemu treningowi i codziennej praktyce można w krótkim czasie odzyskać prawidłową mobilność stawów i zadbać o swój komfort podczas poruszania się czy wykonywania prostych aktywności fizycznych.

2.1. Stretchnig

Rozciąganie, czyli stretching, to świetna metoda na to, aby wzmocnić mięśnie oraz usprawnić pracę powięzi. Rozciągać się możemy, a nawet powinniśmy zarówno przed treningiem (wówczas jest to stretching statyczny), jak i po treningu (wtedy mówimy o stretchingu dynamicznym).

Podczas treningu statycznego należy przyjąć pozycję rozciągającą określoną partię mięśni i wytrzymać w tej pozycji kilkadziesiąt sekund (najczęściej do ustąpienia charakterystycznego, ciągnącego bólu). W treningu dynamicznym ruchy wykonywane są pulsacyjnie, a rozciąganie z każdym kolejnym powtórzeniem staje się pogłębione.

2.2. Ćwiczenia z gumą oporową

Trening z taśmami oporowymi to świetny sposób zarówno na rozciągnięcie mięśni, jak i wzmocnienie ich. Podczas ćwiczeń pracuje niemal całe ciało, dzięki czemu rozciąganie jest efektywne. Taki trening nie tylko poprawia ruchomość, ale także wzmacnia i poprawia wygląd całej sylwetki.

Guma oporowa powinna być dobrana do możliwości osoby trenującej. Zwykle opór, jaki zapewnia dana taśma, określona jest konkretnym kolorem. Nie należy trenować ani ze zbyt słabą, ani za mocną gumą – takie ćwiczenia będą nieefektywne i mogą prowadzić do kontuzji.

2.3. Rolowanie mięśni

Inną metodą walki z osłabioną mobilnością stawów jest rolowanie ciała przy pomocy specjalnego wałka, który może być gładki lub wyposażony w specjalne wypustki. Taki roller zastępuje niejako ręce fizjoterapeuty i może pomóc w przypadku bólu mięśni, a także w zwalczaniu zakwasów.

Przy pomocy wałka można rolować nogi, ręce, plecy oraz pośladki. W masażu trudniej dostępnych miejsc, takich jak klatka piersiowa, kark czy bark, pomocna będzie piłka do automasażu.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze