Morsowanie - zalety, przeciwwskazania, jak zacząć, zasady
Morsowanie to kąpiel w zimnej lub lodowatej wodzie, która ma pozytywny wpływ na stan zdrowie i samopoczucie. Morsowanie nie wymaga specjalistycznego ekwipunku ani dużych nakładów finansowych. Co warto wiedzieć o morsowaniu?
1. Zalety morsowania
Morsowanie to kąpiel w wodzie o niskiej temperaturze, czyli rodzaj krioterapii ogólnoustrojowej. Wiele badań udowodniło, że regularne przebywanie w zimnej (8-11 stopni) i lodowatej (poniżej 4 stopni) wodzie ma dobroczynny wpływ na organizm. Zalety morsowania to:
- wzmacnienie układu odpornościowego,
- wzmocnienie pracy układu sercowo-naczyniowego,
- poprawa parametrów krwi,
- zwiększenie ukrwienia skóry,
- opóźnienie starzenia skóry,
- normalizowanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi,
- przyspieszenie regeneracji organizmu,
- łagodzenie chorób dermatologicznych,
- zwiększenie ruchomości stawów,
- pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu kostnego,
- wzrost endorfin,
- redukcja stresu,
- profilaktyka żylaków,
- redukcja dolegliwości bólowych.
Morsowanie, czyli kąpiele w zimie lub lodowatej wodzie można potraktować również jako nowe zainteresowanie lub hobby.
2. Przeciwwskazania do morsowania
Każdy przed rozpoczęciem morsowania powinien udać się lekarza w celu oceny bezpieczeństwa kąpieli w lodowatej wodzie. Choroby, które wykluczają morsowanie to:
- padaczka,
- nadciśnienie tętnicze,
- problemy z sercem,
- problemy z krążeniem,
- choroby mózgu,
- borelioza.
Pacjenci, którzy borykają się zaburzeniami układu nerwowego przed rozpoczęciem morsowania również powinni skonsultować się ze swoim lekarzem. Specjalista powinien dokładnie zweryfikować, czy nie istnieją żadne przeciwwskazania do morsowania.
3. Jak zacząć morsować?
Pierwsze wejście do wody to przede wszystkim przełamanie strachu i myślenia o temperaturze. Najpierw należy porządnie rozgrzać ciało przez 15-20 minut, rozebrać się i szybko wejść do wody, trzymając ręce w górze.
Osoby początkujące powinny zanurzać po pachy, ponieważ woda sięgająca po szyję utrudnia regulację oddechu i tętna. Pierwsze morsowanie nie powinno trwać więcej niż kilkanaście sekund. Po wyjściu z wody należy wytrzeć się do sucha i ubrać, zaczynając od góry.
Przez około pięć minut organizm nie odczuwa chłodu, więc to idealny czas by założyć odzież. Doświadczone morsy mogą powtórzyć kąpiel po ponownej rozgrzewce.
4. Podstawowe zasady morsowania
Podstawowe zasady morsowania:
- przed morsowaniem konieczna jest 15-minutowa rozgrzewka, składająca się z truchtu i gimnastyki,
- 2-3 godziny przed morsowaniem nie należy jeść,
- dzień przed morsowaniem zabronione jest picie alkoholu,
- należy znaleźć bezpieczne miejsce,
- należy morsować w towarzystwie innych osób,
- do wody należy wchodzić szybko, ponieważ pozostawanie na mrozie może prowadzić do wyziębienia,
- optymalna temperatura do morsowania to -8 stopni Celsjusza,
- czas kąpieli jest zależy od wieku, stanu zdrowia i kondycji fizycznej,
- po wyjściu z wody zalecana jest krótka aktywność fizyczna,
- później należy się ubrać i napić ciepłego napoju.
5. Jak długo przebywać w zimnej wodzie?
Czas przebywania w lodowatej wodzie to indywidualna kwestia i nie należy sugerować się innymi. Przyjmuje się, że osoby początkujące powinny spędzić w wodzie 5-30 sekund. Po późniejszym czasie można dostosowywać czas do temperatury wody, na przykład w wodzie o 2 stopniach Celsjusza przebywać do 2 minut.
Z kolei osoby, które regularnie morsują potrafią spędzić w wodzie od kilku do nawet kilkunastu minut, ale wymaga to dobrej znajomości własnych możliwości. Zalecany jest umiar i rozważne postępowanie, tak by nie narazić siebie na kłopoty zdrowotne.
6. Co zabrać na morsowanie?
Morsowanie nie wymaga specjalistycznego ekwipunku, więc koszt przygody nie jest wysoki. Elementy potrzebne do morsowania to:
- strój kąpielowy,
- ręcznik,
- bielizna na zmianę,
- czapka,
- rękawiczki,
- ciepłe ubranie,
- termos z ciepłym napojem.
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
