Najlepiej wzmacnia serce. "Najbardziej niedoceniana terapia, jaką znam"

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki chorób układu krążenia. Nie musi jednak oznaczać intensywnego treningu na siłowni. Dr Dmitry Yaranov zwraca uwagę na najprostszą formę ruchu, czyli spacer. "Przepisuję to częściej niż tabletki. Zaledwie 30-60 minut spaceru dziennie może dosłownie odmienić twoje serce, umysł i życie" - napisał kardiolog na Instagramie.

Zdaniem lekarza korzyści z marszu zaczynają pojawiać się bardzo szybko. Już na początku aktywności, po jednej minucie, przyspiesza tętno i poprawia się przepływ krwi. Po pięciu minutach ruch może korzystnie wpływać na nastrój i pomagać zmniejszać napięcie.

Dłuższy spacer wspiera również kontrolę poziomu glukozy we krwi, zwiększa wydatek energetyczny oraz pomaga uporządkować myśli. Regularne chodzenie może ponadto poprawiać jakość snu i kondycję psychiczną. "Widziałem pacjentów, którzy przeszli od wyczerpania do pełni energii, od lęku do spokoju - nie dlatego, że dostali nowy lek, ale dlatego, że zaczęli się ruszać" - podkreśla dr Yaranov.

Korzyści potwierdzają również badania. Meta-analiza opublikowana w 2023 roku w "European Journal of Preventive Cardiology", obejmująca ponad 226 tys. osób, wykazała, że niższe ryzyko zgonu obserwowano już przy około 4 tys. kroków dziennie. W przypadku chorób sercowo-naczyniowych korzystne zależności pojawiały się przy jeszcze mniejszej liczbie kroków.

Badacze zauważyli również, że każde dodatkowe 1000 kroków dziennie wiązało się z dalszym spadkiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Oznacza to, że nie trzeba koniecznie osiągać popularnego celu 10 tys. kroków, aby odnieść zdrowotne korzyści.

Największe znaczenie ma regularność. Dobrym celem może być około 30 minut marszu przez większość dni tygodnia. Osoby, które nie mogą wygospodarować pół godziny jednorazowo, mogą podzielić aktywność na krótsze odcinki.

Tempo powinno być umiarkowane - takie, przy którym można prowadzić rozmowę, ale oddech jest już wyraźnie szybszy. Warto również spacerować wśród zieleni i zwracać uwagę na prawidłową postawę oraz swobodną pracę ramion. - Spacer to najbardziej niedoceniana terapia, jaką znam - dla ciała, mózgu i duszy - ocenia kardiolog.

Lekarz zachęca, aby nie zaczynać od wygórowanych celów. Nawet niewielkie zwiększenie codziennej aktywności może być korzystne, jeśli stanie się stałym elementem dnia. - Zacznij od małych kroków. Bądź konsekwentny. Twoje serce zapamięta każdy z nich - podsumowuje dr Yaranov.