Najlepszy czas na ćwiczenia. Wysiłek o tej porze obniża ryzyko raka jelita grubego
Aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za jeden z kluczowych elementów profilaktyki zdrowotnej. Regularne ćwiczenia pomagają w zapobieganiu wielu chorobom, w tym nowotworom. Jednak czy pora dnia, w której ćwiczymy, może mieć wpływ na skuteczność tej profilaktyki? Najnowsze badania sugerują, że czas aktywności fizycznej może odgrywać istotną rolę w redukcji ryzyka raka jelita grubego.
1. Kiedy ćwiczyć, by zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego?
Zespół naukowców przeprowadził badanie, w którym uczestniczyło niemal 86 tys. osób. Analizowano ich wzorce aktywności fizycznej oraz ryzyko zachorowania na raka jelita grubego w ciągu pięciu lat.
Badanie, finansowane przez Światowy Fundusz Badań nad Rakiem (World Cancer Research Fund), wykazało, że dwie konkretne pory dnia - wczesny poranek oraz późny wieczór - mogą być szczególnie korzystne dla obniżenia ryzyka zachorowania na ten nowotwór.
Osoby, które były aktywne zarówno rano, jak i wieczorem, miały o 11 proc. niższe ryzyko raka jelita grubego. Dla porównania, ci, którzy wykazywali aktywność przez cały dzień, odnotowali spadek ryzyka o 6 proc., a osoby aktywne w ciągu dnia lub w nocy nie odczuły żadnych zmian.
2. Analiza wzorców
Uczestnicy badania nosili akcelerometry przez tydzień, co pozwoliło dokładnie monitorować ich wzorce aktywności fizycznej. Na tej podstawie zidentyfikowano cztery różne schematy aktywności.
Całodzienna aktywność - równomierna ilość ruchu przez cały dzień.
Aktywność wieczorna - skoncentrowana później w ciągu dnia.
Aktywność rano i wieczorem - szczyt aktywności występujący we wczesnych godzinach porannych i późnych wieczornych.
Aktywność w środku dnia i nocy - sporadyczne ćwiczenia w tych porach.
Dane zebrane w ciągu tygodnia zostały następnie porównane z wynikami zdrowotnymi uczestników po pięciu latach, aby ustalić zależności między porą aktywności a ryzykiem raka jelita grubego.
Zobacz także: To dlatego nie możesz schudnąć. Nie pomoże ani dieta, ani ćwiczenia
3. Pora ćwiczeń ma znaczenie
Choć dokładne mechanizmy wpływu pory ćwiczeń na ryzyko raka nie są jeszcze w pełni poznane, naukowcy sugerują, że mogą one być związane z rytmem okołodobowym organizmu.
Rytm ten reguluje wiele procesów biologicznych, w tym metabolizm, poziom hormonów i odpowiedź immunologiczną. Aktywność fizyczna w porach, które naturalnie wspierają te procesy, może wzmacniać ich korzystny wpływ na zdrowie.
Poranna aktywność fizyczna może na przykład poprawiać metabolizm i wspierać zdrowie jelit, podczas gdy ćwiczenia wieczorne mogą sprzyjać regeneracji organizmu i poprawiać jakość snu. Te czynniki razem mogą przyczyniać się do redukcji ryzyka rozwoju nowotworów, w tym raka jelita grubego.
Badanie podkreśliło, że osoby, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, odnoszą największe korzyści z aktywności fizycznej, niezależnie od pory dnia. Jednak nawet w ich przypadku poranne i wieczorne ćwiczenia okazały się najbardziej efektywne.
4. Znaczenie aktywności fizycznej w profilaktyce raka
Według prof. Michaela Leitzmanna, autora badania, regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka jelita grubego. Wyniki badań sugerują jednak, że czas ćwiczeń może jeszcze bardziej zwiększyć ich skuteczność.
- Jeśli przyszłe badania potwierdzą nasze wyniki, może to otworzyć nowe możliwości dla bardziej ukierunkowanych strategii prewencyjnych. Proste zmiany w codziennej rutynie mogą znacząco wpłynąć na zdrowie – podkreślił.
Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego poprzez aktywność fizyczną, warto uwzględnić w swoim planie dnia ćwiczenia zarówno rano, jak i wieczorem.
Może to być poranna joga, spacer przed pracą, a wieczorem szybki marsz lub trening siłowy. Pamiętaj, że regularność ma kluczowe znaczenie - najlepiej ćwiczyć przynajmniej 150 minut tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.