Najważniejsze witaminy dla serca i mózgu. "Są Świętym Graalem"

Z badania przeprowadzonego przez Europion Polska w maju tego roku wynika, że 36 proc. Polaków przyjmuje suplementy przynajmniej raz dziennie. 16 proc. robi to sezonowo – głównie jesienią i zimą. Natomiast kolejne 16 proc. deklaruje, że nie bierze suplementów w ogóle.

Z kolei według prognoz ekspertów w 2028 roku wydatki na produkty o statusie suplementu diety przekroczą 10 miliardów złotych – podaje "Rzeczpospolita".

- Polacy bez wątpienia są "suplementomaniakami". Najchętniej chcieliby, żeby istniała jedna tabletka, która pomoże na wszystko – odporność, samopoczucie, wygląd, sprawność mózgu, zdrowe jelita... I tak wymieniać można długo. Bez wątpienia są witaminy, które będą wspierać te obszary, jednak zawsze musimy pamiętać, że do suplementacji musimy podchodzić z głową – podkreśla prof. Konrad Rejdak, neurolog z Uniwersytetu Medycznego w Lublinie, członek Rady Programowej Europejskiej Akademii Neurologii.

Zmęczenie, matowe włosy czy pękające paznokcie to sygnały, których nie wolno bagatelizować. Gdy w organizmie zaczyna brakować kluczowych witamin, cierpi nie tylko nasza uroda. Ich niedobór może doprowadzić do rozwoju anemii, a nawet drastycznego spadku odporności i zaostrzenia chorób przewlekłych. Z najnowszych badań wynika także, że niedobór witamin może negatywnie wpływać na długość życia.

Prof. Rejdak wskazuje, że jeżeli chcemy zadbać o zdrowie mózgu, powinniśmy pomyśleć o odpowiedniej suplementacji witamin z grupy B, a szczególnie witaminy B12. Jej niedobór zwiększa ryzyko anemii, może nasilać stany depresyjne lub lękowe czy dawać nawet objawy neurologiczne.

- Witamina B12 jest Świętym Graalem dla mózgu. Ważna jest także suplementacja witaminy B6 czy B1. To są bardzo istotne witaminy dla metabolizmu struktur układu nerwowego. Niedobór witaminy B12 doprowadza do bardzo ciężkich zespołów neurologicznych. Może wywoływać zaburzenia czucia (mrowienie, drętwienie), problemy z równowagą, osłabienie mięśni oraz zaburzenia poznawcze (zaniki pamięci, obniżenie nastroju). Natomiast witamina D jest zalecana szczególnie dla pacjentów z chorobami neurologicznymi, takimi jak stwardnienie rozsiane. Działa przeciwzapalnie i reguluje układ odpornościowy. Choć – co należy podkreślić – jej suplementacja nie zastępuje terapii modyfikującej przebieg choroby, ale jej prawidłowy poziom zmniejsza ryzyko rozwoju SM – mówi ekspert.

Warto też pomyśleć o suplementacji witaminy C. Z badania opisanego w czerwcu tego roku w "PLOS One" wynika, że wyższy poziom witaminy C wiązał się ze sprawniejszym działaniem tzw. sieci domyślnej mózgu. Odpowiada ona za przetwarzanie wspomnień, regulację emocji i "wewnętrzną aktywność" naszego umysłu.

Z badania opublikowanego w czasopiśmie "Journal of Theoretical Biology" wynika, że przyjmowanie suplementów z witaminą C może mieć pozytywny wpływ także na ograniczenie powstawania produktów nitrozowania, powiązanych z ryzykiem wystąpienia nowotworów.

- Chcę jednak kategorycznie podkreślić, że żadna witamina nie jest lekiem na raka. Łykanie witamin nie wyleczy nowotworu. Jednak odpowiedni poziom witamin u osób zdrowych może chronić przed zachorowaniem na nowotwór. Na przykład witamina C i witaminy z grupy B, które są takimi "zamiataczami wolnych rodników", mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania – tłumaczy onkolog dr n. med. Hubert Urbańczyk.

- O suplementacji – zawsze po konsultacji z lekarzem – powinny pomyśleć także osoby w trakcie leczenia onkologicznego, ale traktować ją jako wsparcie. Np. z wielu badań wynika, że przyjmowanie witaminy D może spowalniać zaawansowanego raka gruczołu krokowego. Witamina D może hamować proces niekontrolowanego namnażania się chorych komórek. Zatem nie leczy, ale opóźnia postęp choroby - dodaje onkolog.

Natomiast dr n. med. Ewa Uścińska, kardiolog ze Szpitala św. Elżbiety LuxMed Onkologia, przyznaje, że dla mózgu i dla serca zbawienne będą witaminy z grupy B.

- Zwłaszcza witaminy B6 i B12 wspierają układ krążenia poprzez regulację poziomu homocysteiny we krwi. Jej nadmiar przyspiesza np. rozwój miażdżycy. Działają, jak przysłowiowy biologiczny system utylizacji. Niedobór choćby jednej z tych witamin przerywa łańcuch ochronny i powoduje gwałtowny wzrost zagrożenia kardiologicznego. Biorą one także udział w produkcji czerwonych krwinek i pomagają kontrolować stany zapalne – tłumaczy lekarka.

Ekspertka podkreśla, że o ich suplementacji nie powinni zapominać zwłaszcza weganie i wegetarianie, ponieważ witaminy te występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.