Napoje dla kobiety w ciąży
W czasie ciąży bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, które wspiera nie tylko zdrowie matki, ale i prawidłowy rozwój płodu. Pomaga ono także w ograniczeniu niektórych dolegliwości ciążowych. Z kolei zbyt mała podaż płynów u ciężarnych prowadzi do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej i może być przyczyną, m.in. osłabienia perystaltyki jelit, obniżonego samopoczucia, czy bólu głowy.
Dlatego też tak ważne jest, by w czasie ciąży regularnie sięgać po płyny. Oczywiście nie wszystkie napoje będą odpowiednie dla ciężarnych. Zakazane są zwłaszcza drinki i inne płyny alkoholowe. Niezbyt dobrze sprawdzą się także słodkie napoje gazowane, kawa, czy napoje energetyczne. Istnieje jednak wiele zdrowych i smacznych propozycji, które pomogą nawodnić organizm w tym czasie!
Woda
Głównym źródłem płynów w czasie ciąży powinna być przede wszystkim niegazowana woda. Zgodnie z obecnymi rekomendacjami zaleca się, by przyszłe mamy piły ok. 2-2,5 litra płynów dziennie, w tym ok. 1,5 litra wody. Oczywiście wiele zależy także od masy ciała kobiety w ciąży, jej codziennej aktywności, temperatury otoczenia, czy wilgotności powietrza.
Jeśli jednak masz problem z codziennym piciem niegazowanej wody w takich ilościach, możesz nadać jej smaku, dodając do niej np. kawałki świeżych owoców, listki mięty, czy plasterki zielonego ogórka. Dzięki tym dodatkom napój stanie się smaczniejszy i bardziej orzeźwiający!
Smoothie
Smoothie to zdrowy napój o gęstej i kremowej konsystencji, po który mogą sięgać także kobiety w ciąży. Smakuje wyśmienicie, orzeźwia, a do tego dostarcza do organizmu wartościowych składników odżywczych, m.in. wapnia, białka, witamin, czy błonnika. Jest też bardzo sycący oraz prosty w przygotowaniu – wystarczy, że wrzucisz wszystkie składniki do blendera!
Z czego przygotować domowe smoothie? Możliwości są ogromne. Bazą napoju może być jogurt naturalny, czy mleko (także mleko roślinne). Wykorzystaj także swoje ulubione owoce i warzywa, np. banany, truskawki, jabłka, czy awokado. Do odżywczego napoju możesz dodać także lody, czy masło orzechowe.
Soki owocowe
Jeśli nie lubisz konsystencji smoothie, możesz zamienić je na soki owocowe, które także są dobrym źródłem witamin, minerałów, czy przeciwutleniaczy. Dobrym wyborem będą oczywiście soki świeże, mętne i przygotowane w domu.
Pamiętaj jednak, by spożywać je zaraz po przyrządzeniu. Zbyt długie przechowywanie soków – zwłaszcza w nieodpowiednich warunkach – sprawia, że mogą rozwinąć się w nich bakterie i spowodować zatrucie pokarmowe. Ze względu na brak pasteryzacji unikaj także spożywania świeżych soków, które pochodzą z nieznanych źródeł. Mogą być bowiem przygotowane w nieodpowiedni sposób, z niedokładnie oczyszczonych owoców.
Soki warzywne
Kolejną dobrą propozycją napoju dla kobiet w ciąży jest sok warzywny. Podobnie, jak w przypadku soków przygotowanych z owoców, warto tu zwrócić uwagę na świeżość produktu oraz sposób przygotowania. Pamiętaj, by niepasteryzowanych soków warzywnych nie spożywać, jeśli pochodzą z nieznanych źródeł.
Najlepiej przygotuj je samodzielnie, gdyż wtedy będziesz mieć kontrolę nad jakością składników. Poza tym będziesz mogła wypić sok zaraz po wyciśnięciu. Z czego zrobić sok warzywny? Wiele zależy od indywidualnych preferencji smakowych. Odżywczy napój można przygotować, chociażby ze szpinaku, z mięty, marchwi, czy natki pietruszki.
Maślanka
Przyszłe mamy mogą także sięgać po sfermentowane napoje mleczne, takie jak maślanka (dawniej był to produkt uboczny ubijania masła). Maślanka jest pełna cennych wartości odżywczych. Znajdziesz w niej m.in. witaminy z grupy B, witaminę D, białko, wapń, czy fosfor.
Maślanka nie tylko doskonale nawadnia organizm i gasi pragnienie, ale także doskonale chłodzi w gorące dni. Wykazuje także działanie probiotyczne, dlatego też dobrze wpływa na mikroflorę jelit, wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Produkt możesz kupić w większości sklepów spożywczych. Możesz także przygotować go samodzielnie w domu.
Woda kokosowa
W nawodnieniu organizmu pomaga także woda kokosowa. Ten naturalny płyn wypełniający wnętrze orzecha kokosowego często określa się nawet mianem naturalnego izotonika. Napój doskonale uzupełnia mikroelementy, głównie sód, fosfor, magnez, wapń, czy potas. Zawiera także witaminy z grupy B i witaminę C. Jest przy tym niskokaloryczny i doskonale smakuje.
Wodę kokosową możesz kupić w wielu sklepach spożywczych oraz punktach ze zdrową żywnością. Jeśli masz dostęp do świeżych i młodych owoców kokosowych, możesz też zebrać wodę bezpośrednio z orzecha. Orzeźwiający płyn można pić samodzielnie lub dodawać do różnego rodzaju koktajli, czy sorbetów.
Domowa lemoniada
W nawodnieniu organizmu, szczególnie w gorący letni dzień, pomóc może także domowa lemoniada. Samodzielne przygotowanie lemoniady pozwoli ci kontrolować ilość dodanego do napoju cukru. W takim napoju znajdziesz przede wszystkim dużo witaminy C, w którą bogate są cytryny.
Jak przygotować domową lemoniadę? Przekrój cytrynę na pół i wyciśnij ją do szklanki z zimną wodą oraz dodaj nieco cukru lub soli. Do napoju możesz dorzucić także świeże liście mięty lub dodać domowy syrop miętowy. Pamiętaj jednak, by nie przesadzać z ilością wypitego płynu. Głównym źródłem nawodnienia powinna pozostać woda bez dodatku cukru.
Rooibos
Dobrą propozycją dla kobiet w ciąży może być także łagodny napar ziołowy, przygotowany z liści afrykańskiego czerwonokrzewu. Napój ma bardzo przyjemny, lekko miodowy smak, który pozbawiony jest goryczki, charakterystycznej dla wielu innych odmian herbaty. Herbata rooibos ceniona jest także za zawartość flawonoidów, które zwalczają wolne rodniki. Inne cenne substancje, które znajdziesz w napoju to m.in. witamina C, wapń i potas.
Z uwagi na to, że rooibos nie zawiera kofeiny, może być spożywany przez kobiety w ciąży o każdej porze dnia. Niektóre kobiety podkreślają nawet, że napar z liści afrykańskiego czerwonokrzewu łagodzi u nich część ciążowych dolegliwości.
